Coisas simples que nos trazem a felicidade pura

Não são os bens materiais que nos trazem a felicidade no seu estado puro. Podem até nos dar algum conforto, alguma alegria no momento, mas estão longe de preencher o vazio que nos torna muitas vezes infelizes. 
O que nos dá a verdadeira felicidade são as pessoas, os sentimentos, os afetos, são as coisas simples da vida.
A verdadeira felicidade, no meu entender, vem da capacidade de amar alguém, não pelo que ela possui mas pelo que ela é. Amar alguém não pelo seu exterior mas pelo seu interior. Apreciar o aconchego do lar, não pelos móveis caros que tem, mas pela paz que nela se vive. Apreciar a natureza. Levar os netos ao jardim e brincar com eles.
Para obter essa felicidade, devemos preencher a nossa vida não com idas aos centros comerciais, mas com momentos de tranquilidade, na companhia de quem amamos.Esses sim, conseguem transmitir-nos a felicidade mais pura.
Quem nunca se sentiu a pessoa mais feliz do mundo, em casa ou num jardim, assistindo às brincadeiras dos seus filhos ou dos seus netos? Há  maior alegria? Eu acho que não. Essa sim, é a verdadeira felicidade.

A rotina que sabe bem

A rotina e os afetos.

Há quem deteste a rotina.

Há quem não goste de fazer duas vezes a mesma coisa. Sente-se cansado do mesmo trabalho, da mesma vida de casa, das mesmas pessoas, do mesmo companheiro todos os dias...

Até pode ser verdade! Até pode causar cansaço... 

Mas, na minha opinião, esta rotina até pode saber bem.

Se colocarmos em cada uma dessas "tarefas rotineiras" um pouco de afeto e algum positivismo, tudo pode ser diferente.

Preparar o pequeno-almoço para a família pode deixar de ser uma tarefa chata e passar a ser uma tarefa maravilhosa. Pai, mãe e filhos reunidos à mesa para tomar o pequeno-almoço é uma benção que, infelizmente, nem todas as pessoas têm.

Fazer as compras no supermercado é, quase sempre, uma tarefa aborrecida, concordo, e stressante, mas se pensarmos que muitas pessoas adorariam estar no nosso lugar, talvez pensemos de outra forma... quantas gostariam de ir às compras e não vão porque não têm dinheiro?

O mesmo se passa com o trabalho. Quantas pessoas adorariam levantar cedo todos os dias para ir trabalhar e não têm para onde ir porque não têm trabalho?

Pois é, quem tem rotinas de vida deve agradecer em vez de lamentar.

Além disso, toda a rotina deve ser acompanhada de afeto.

Na hora do pequeno-almoço deve haver amor à mesa, deve haver diálogo e, sobretudo, boa disposição.

Dar os bons dias à porteira, à empregada da limpeza, aos colegas de trabalho, aos superiores devem ser gestos de carinho. Lutar pela harmonia no trabalho deve ser a melhor rotina do dia.

Nos afazeres domésticos deve haver carinho ao cuidar da roupa e da comida.

Na vida íntima, fazer amor não deve ser visto como rotina, muito menos física. Fazer amor deve mesmo ser um momento de afeto, de amor, de carinho.

Quem não gosta destas rotinas?

Eu não acho que as pessoas se fartem da rotina. Acho que as pessoas que dizem estar fartas da rotina, na verdade estão fartas da falta de afeto!

Reclamar faz mal à saúde!

Hoje vou falar-vos de um tema para refletirmos um pouco: Reclamar, sim ou não?

Reclamar de vez em quando é normal e até convém. Pois não podemos concordar com tudo e, por vezes, sentimos necessidade de repor a verdade. Tudo bem até aqui.
Agora, reclamar por tudo e por nada, todos os dias e com toda a gente é abusivo, intolerável, além de que não faz nada bem à saúde, antes pelo contrário.
A postura negativa constante faz muito mal à saúde, do corpo e da mente.
Além disso, uma pessoa que reclama muito corre maiores riscos de adoecer, de se tornar neurótico. Este tipo de pessoa sofre de ansiedade, de stress, e é normalmente uma pessoa desequilibrada emocionalmente.

Reclamar tem muitas vezes um único intuito. Ser notado! Isto é visível nas redes sociais. Reclamar para chamar a atenção, para ter muitas notificações e muitos comentários. A pessoa que reclama é quase sempre uma pessoa insatisfeita com a vida.

E se em vez de reclamar, esse tipo de pessoas passasse a agradecer? Tudo seria tão, mas tão diferente para essas pessoas...

Está um lindo dia de sol. Vamos agradecer?
O mau tempo já passou, pelo menos, por umas horas.

Vamos agradecer em vez de reclamar?

Boa semana!!!!

Dia Mundial da Alimentação

Em casa

E porque hoje se celebra o Dia Mundial da Alimentação não queria deixar de publicar algo sobre o assunto neste dia.
Para mim a alimentação é super importante.
Custa-me ouvir algumas pessoas dizerem que não conseguem comer logo de manhã. Eu sou precisamente ao contrário. Não consigo fazer nada enquanto não comer. E não, não consigo sair de casa só com uma xícara de café no estômago. De manhã tem mesmo de ser uma refeição bem completa e saudável.



Frutas, cereais integrais, leite ou iogurte... não falha!

Também é raro sair de casa sem a marmita.

No trabalho

Para minha alegria, consegui contagiar também as minhas filhotas com estes hábitos saudáveis. 
E é tão bom chegar ao fim do dia e ouvir a filhota dizer: comi tudo!
Espero sinceramente que continuem assim.

Em casa ou fora dela, a alimentação deve ser uma prioridade.

Não esperes...corre atrás!

Corre atrás da tua felicidade, corre atrás de dias mais alegres, mais divertidos.
Não esperes que a vida venha ao teu encontro.
Sai, diverte-te, contempla a natureza. Sozinha ou acompanhada, sai!
Convida a tua cara-metade para uma escapadinha, que pode ser uma simples caminhada.
Sai para tomar um copo ou simplesmente para apanhar ar.
Não esperes por um presente, corre atrás dele e presenteia-te.
Cuida da tua imagem, do teu interior, da tua alma.
Cuida da tua auto-estima.
Não vivas apenas de sonhos, faz por realizá-los.
Não fiques estagnado/a a ver a vida a passar, vive-a!
Não esperes tanto dos outros.
Reclama menos, agradece mais.
Julga menos, aceita mais.
Pensa menos, sente mais.
Fala menos e escuta mais.
Muitos dizem que tu não vais conseguir, mas quem realmente decide isso és tu com as tuas escolhas e com a ajuda de Deus.
Não esperes por motivação para começar. Começa para, então, ter motivação para continuar!

Boa semana!

Bem vindo, mês de outubro!

Com algumas saudades do tempo mais fresco, venho dar as boas vindas ao mês de outubro, na esperança de que ele nos traga uns dias mais fresquinhos e também alguma chuva.

Que o mês de outubro seja também um mês de novas oportunidades para todos nós.

Que haja, sobretudo, muito amor e muita paz!

Meditar para se encontrar - 5 minutos por dia

A meditação é uma prática cada vez mais conhecida, e cada vez mais procurada. Isto porque é uma prática excelente para mantermos a nossa saúde física e mental.
É também a melhor forma para encontrarmos a paz interior.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a meditação não está associada a nenhuma crença religiosa.
Meditar é simplesmente um ato de relaxamento, que pode ser feito diariamente, sendo benéfico a qualquer hora do dia.
Também há pessoas que pensam que para meditar precisam de um espaço próprio, roupa especial e precisam de pagar.
Nada disso! 
Para meditar necessitamos simplesmente de dispor de cinco minutos diariamente para "nos encontrarmos". 
Nesses cinco minutos, devemos procurar um lugar sossegado, fechar os olhos e focar-nos na respiração. Tentar não pensar em nada, apenas na respiração.
Eu gosto de meditar à noite, depois do trabalho. Mas também já tenho praticado a meditação na hora do almoço.
Normalmente, coloco uma música muito suave, e durante cinco ou dez minutos o mundo pára para mim. Nesse momento eu consigo relaxar, libertar a tensão do dia e receber a energia que preciso para continuar a caminhada da vida.

Precisa de perder peso e não consegue?

Se é daquelas pessoas que tem algum peso para perder e que adia sistematicamente o início de uma dieta de emagrecimento, aconselho-o/a a perder um pouco do seu tempo e ler as dicas que hoje vos deixo. 

São pequenos truques para preparar a motivação que vos falta para  começar a sério o tal plano de emagrecimento.



Primeira semana (em busca de motivação):

1. Diga não ao açúcar e a todos os alimentos preparados com açúcar refinado (bolos, bolachas, biscoitos, chocolates, gelados, etc);
2. Corte com todo o tipo de manteigas, margarinas, maionese  molhos;
3. Reduza a quantidade de pão a um por dia, se possível coma pão de mistura e/ou de sementes;
4. Corte com os hidratos de carbono: massas, arroz , batatas;
5. Use e abuse de legumes cozidos, salteados em azeite, grelhados ou assados no forno;
6. Coma peixe ou carne à vontade, ainda que sem exagerar nas quantidades;
7. Beba água fora das refeições, no mínimo 1,5L por dia.

No final desta primeira semana tenho a certeza de que perdeu algum peso e, sobretudo, que ganhou motivação para iniciar um plano equilibrado de emagrecimento, sem fome nem medicamentos.
Depois desta semana, se sentiu falta de algum daqueles alimentos, poderá fazer uma refeição mais completa com a inclusão de alguns desses alimentos. Mas faça-o apenas se sentiu necessidade.
A partir da segunda semana, então sim, está pronto/a para começar um plano equilibrado, sempre seguindo as dicas referidas para a primeira semana.
Irei dar-vos nos próximos dias algumas sugestões de refeições para comer em casa ou levar para o trabalho.
Boa semana!

Destralhar: por zonas ou por itens?

Muito se fala nas vantagens de eliminar tudo o que não nos faz falta, ou porque está avariado ou porque simplesmente já não usamos nem tencionamos usar.
No entanto, muitas vezes temos consciência dessa necessidade mas não sabemos muito bem por onde começar.
Será melhor começar por uma divisão da casa? Ou será melhor começar a eliminar por item?
Existem diversas opiniões sobre este assunto. Há pessoas que começam por uma divisão e vão organizando e eliminando o que está a mais.
Há outras que preferem começar o destralhamento por item e, assim, começam por exemplo pela roupa. Juntam num só monte toda a roupa existente na casa e começam a separar em roupa que ainda se veste, roupa que já não se veste e é para doar ou deitar fora. Este método é defendido por Marie Kondo e, embora o pratique em algumas situações, não é o mais apreciado por mim. Acho-o um pouco radical.
Confesso que prefiro o destralhamento por zonas. Na minha opinião não deve existir mais do que um local como mesmo tipo de produtos. Por exemplo, na casa deve haver um só local para os detergentes, um só local para o calçado, para os acessórios, etc.
Em relação aos acessórios, deve haver apenas um local com lenços, outro com cintos, outro com meias e nada de ter este tipo de utensílios espalhados pela casa toda.
Na minha opinião, antes de destralhar, devemos organizar por zonas. Numa fase posterior, então sim podemos destralhar.
Vantagens deste método? Ficamos com uma noção clara de tudo o que temos, do que precisamos efetivamente e do que temos a mais e podemos prescindir. Com este método evitamos compras muitas vezes desnecessárias e, portanto, podemos poupar algum dinheiro.
E os meus leitores e leitoras, que acham?

Mudança da hora: Sim ou não?

A Comissão Europeia vai mesmo propor o fim da mudança da hora e, claro, manter o horário de verão.
Que acham desta proposta?
Eu sou sincera, não gosto nada do horário de inverno, muito menos da semana em que costuma ocorrer a mudança da hora. O meu relógio biológico já está habituado a despertar àquela hora e vai continuar a acordar, só que com a mudança da hora ainda falta uma hora para a necessidade de despertar. Enfim... é uma hora desperdiçada. O que costumo fazer é levantar-me mais cedo e aproveitar essa hora para fazer algumas coisas em casa antes de sair. Até aí, tudo bem! E ao fim do dia? quando estamos no trabalho e às quatro horas começa a escurecer e nós pensamos.. ainda falta tanto tempo para sairmos... e saímos já noite escura! É normalmente nesses meses de inverno que começo a ficar mais deprimida. E penso que não sou a única!
Por isso, gostava muito que a hora ficasse como está agora e não mudasse nunca mais.
Vamos esperar com otimismo pela decisão final.

Dar valor a tudo o que a vida nos dá

Nunca seremos capazes de ter tudo o que queremos, mas podemos desde já dar valor a tudo o que a vida nos dá.
Valorizar cada momento do nosso dia a dia é o mais importante.
Muitas vezes partimos em busca de coisas que nem temos grande necessidade, esquecendo das coisas que nos fazem realmente felizes e que nos são dadas de forma gratuita. Um passeio ao ar livre, em família, por exemplo. Um almoço ou um jantar, a dois, no aconchego da nossa casa. Por mais humilde que seja, a nossa casa é sempre o local onde nos sentimos mais confortáveis e onde podemos desfrutar de maior privacidade e intimidade...Além disso, ficar em casa fica sempre mais económico... e, se quisermos,pode ser muito romântico. Basta querer...

O melhor do dia

Após quase dois meses de interrupção, por motivos diversos, sobretudo trabalho e férias, regressei ontem às minhas tão estimadas aulas de Pilates.
Setembro é por norma um mês de recomeços, para mim e para a maioria das pessoas, penso eu.
Recomeça-se uma dieta, regressa-se ao trabalho, recomeça-se um novo ano letivo e, no meu caso, regressa-se também ao ginásio.
Confesso que já tinha saudades e, sobretudo, que já sentia falta destas magníficas aulas. O meu corpo já andava a reclamar por este treino há algum tempo.
Ontem foi o dia do regresso. E foi fantástico! Nestas aulas gosto de tudo. Das pessoas, do ambiente das aulas, da instrutora e, claro, dos exercícios.
Foi mesmo o melhor do dia que, por sinal, coincidiu com o final de um dia de trabalho.
Excelente. O meu corpo e a minha mente agradecem. O regresso a casa foi, sem dúvida, mais agradável que nos restantes dias. Senti-me com muito mais energia e com a mente muito mais leve.
É claro que o meu dia não terminou ali, naquela hora, antes pelo contrário. Mas tudo o que fiz depois da aula foi feito com muito mais energia.
Esta era a "pílula" de que andava a precisar há algum tempo.
Venha a próxima aula que, por acaso, é já amanhã.
É viciante!

De volta à rotina e aos bons hábitos

As férias chegaram ao fim e é tempo do regresso ao trabalho para a maioria dos portugueses.
Se para uns as férias significam poder fazer uma alimentação saudável e viver cada dia de forma mais calma, para outros é precisamente o contrário.
Praia, calor, viagens, festivais, concertos, feiras, almoços e jantares de família, quase sempre prolongados e bem regados. É esta a "rotina" de alguns.
Horários completamente ao avesso, muitas vezes devido ao calor. Dorme-se de dia e sai-se à noite, muitas vezes até de manhã.
Enfim, quando as férias chegam ao fim, muitas pessoas queixam-se de que estão mais cansadas do que quando foram de férias. Estão cansadas, mas estão felizes porque viveram intensamente cada dia, cada momento. Muitos estão já a pensar nas próximas férias e mostram pouca vontade de regressar ao trabalho. Outros, pelo contrário, desejam voltar ao trabalho e regressar à rotina.
É sempre assim, ano após ano.
Como já disse, é tempo de voltar à rotina e de regressar aos bons hábitos.
E que bons hábitos são esses?
Bem na minha opinião, regressar aos bons hábitos é quase sempre voltar à rotina, isto porque eu considero a rotina muito saudável:

1. Levantar cedo;
2. Ir trabalhar;
3. Fazer uma alimentação equilibrada e saudável;
4. Fazer exercício;
5. Estar com a família;
6. Dormir convenientemente e a horas decentes.

É isso que pretendo fazer, apesar de não ter fugido muito desses hábitos. Ainda assim, tenho a consciência de que cometi alguns erros e exageros na alimentação que, para bem da minha saúde, convém corrigir.

Bom regresso (se for o caso) e bons hábitos.

Tudo podia ser mais simples se...

Tudo podia ser mais simples se por vezes não complicássemos as coisas.
Tudo podia ser mais simples se aceitássemos a vida como ela é e agradecêssemos diariamente por tudo o que já temos.
Tudo podia ser mais simples se déssemos um passinho de cada vez, e tivéssemos um pouco mais de Fé.
Tudo podia ser mais simples se procurássemos viver mais o presente e apreciássemos tudo o que nos rodeia. Viver é tão bom!
Tudo podia ser mais simples se mudássemos a atitude em relação à nossa vida.

Descomplicar, aceitar, apreciar o presente, mudar de atitude são atos muitas vezes esquecidos e que, por isso,  levam à insatisfação da nossa sociedade de hoje.
Vivemos hoje influenciados muitas vezes pelos outros, pelo que os outros têm, pelo poder, pelo dinheiro, e nessa luta desenfreada pelo poder, esquecemo-nos de viver o presente, de amar o próximo, no fundo esquecemo-nos que para sermos felizes não precisamos do dinheiro, do poder, dos outros... dependemos sim de nós próprios, da nossa capacidade de aceitar todo o bem que já temos dentro de nós.
Tudo podia ser mais simples se, em vez de sonharmos com o (quase) impossível, apreciássemos o que já temos (e que já é muito, embora nem sempre vejamos isso).

Pegando nas palavras de Raúl Solnado e de António Feio «Façam o favor de ser felizes!» e «Aproveitem a vida!»

Adoro dar vida às coisas!

Serviço de café com mais de 30 anos

Quem é que não tem guardado há anos objetos que só usa uma vez por ano ou até que nunca usou?

Dou o exemplo de serviços de jantar, de vinho ou de café; toalhas ou panos de cozinha; mas também podem ser outro tipo de objetos, como por exemplo porta-chaves, canetas ou blocos de notas que por vezes nos oferecem nos mais diversos lugares e ocasiões. Muitas vezes esses objetos ficam no saco, escondido num armário. Verdade ou mentira?

Já pensou em trocar de porta-chaves por uns tempos? Às tantas o que traz ao uso já está mais do que usado... E aquele bloco de notas que recebeu num congresso não lhe daria jeito para o seu dia a dia?

Serviço de jantar com mais de 30 anos

Por que não trocar o serviço de café que tem ao uso por um que nunca usou e está guardado no armário há anos?

Os objetos precisam de ser usados, precisam de vida, tal como nós.

Desde que passei a fazer isso, dei conta que, afinal, até tinha coisas bonitas  e que estavam subaproveitadas, escondidas há imenso tempo.

Além disso, esta prática é uma medida economicista.
Experimentem e digam-me o que acharam?

10 Conselhos para uma vida mais feliz

Não é que eu seja uma especialista na matéria, mas posso dizer que os meus 52 anos me ensinaram muita coisa. E uma delas foi precisamente a conquistar a minha própria felicidade e não esperar que ela dependa dos outros.
Tenho consciência de muitos erros cometidos ao longo do percurso e de que ainda há muita coisa para aprender. Mas também sei que hoje sou mais feliz que ontem e amanhã serei ainda mais feliz que hoje. A nossa felicidade depende de cada um de nós e da forma como encaramos a vida.
Por isso, gostaria de partilhar convosco alguns conselhos, que considero essenciais nessa busca da felicidade.

1. Acreditar em nós, nas nossas capacidades e qualidades;
2. Viver o presente de forma intensa, consciente e plena;
3. Acordar cedo, exercitar-se e fazer uma alimentação saudável;
4. Ter fé em Deus e praticar a meditação diariamente;
5. Ser organizado(a);
6. Colocar amor em tudo o que fazemos;
7. Trabalhar com gosto e profissionalismo;
8. Cuidar da nossa vida e na das pessoas que nos são mais próximas e ignorar os comentários alheios;
9. Guardar apenas o que nos faz bem;
10. Praticar o bem sem olhar a quem.

Por hoje é tudo.

Façam o favor de ser felizes.

Novo blogue: As minhas receitas saudáveis!

Caras leitoras e caros leitores:

A pedido de várias pessoas, resolvi publicar as minhas receitas saudáveis, amigas da saúde e da boa forma física.
É com todo o gosto que vos informo que têm mais um cantinho meu para visitar, desta vez com receitas de comer e chorar por mais.
Receitas de pratos de carne, de peixe, de acompanhamentos, de sopas, de bebidas, poderão ser encontradas no meu novo blogue que tem por nome AS MINHAS RECEITAS SAUDÁVEIS .

O blogue AS MINHAS RECEITAS SAUDÁVEIS está disponível a partir de hoje em https://asminhasreceitasfit.blogspot.com/

Espero que gostem.
Estou disponível para responder a quaisquer questões que queiram colocar. Será um prazer responder!

Serão publicadas receitas com a maior frequência possível. Tenho centenas de receitas da minha autoria para publicar, desde doces a salgados.

Neste espaço serão também partilhadas algumas dicas para perder peso de forma saudável.

As Redes Sociais e eu

Eu sou do tempo em que não havia qualquer rede social. Comunicávamos pessoalmente, por telefone ou por carta. Não me canso de dizer que tenho imensas saudades desse tempo, apesar de hoje ser quase impossível comunicar apenas dessa forma. É inevitável a comunicação por rede social.
Ainda assim, não faço parte nem do 8 nem do 80.
Não tenho twitter, nem Instagram, nem outras redes afins.
Apenas uso o facebook, há muitos anos. talvez desde que surgiu.
Nunca fechei temporariamente a minha conta, felizmente nunca tive necessidade.
O uso que faço, penso eu, é bastante racional.
Sim, partilho fotos... talvez não seja um bom princípio, mas faço-o apenas para os "meus amigos/conhecidos". A amizade nas redes sociais tem um conceito bem diferente da verdadeira amizade, mas pessoalmente só aceito amizade de alguém que conheço pessoalmente. Já não é mau de todo.
Por norma, evito expor os meus problemas nas redes sociais. Prefiro partilhar momentos bons, para mais tarde recordar. Confesso, que gosto de certas memórias que o Facebook me oferece de vez em quando.
Não pretendo com isto enganar ninguém. É claro que não há vidas perfeitas, vidas de sonho, em que tudo parece em harmonia. Mas, para quê contagiar os outros com imagens e sentimentos negativos?
Felizmente sou uma pessoa muito positiva e é isso que gosto de mostrar.
Todos nós temos problemas, problemas que serão ultrapassados, portanto, mais vale recordar momentos agradáveis e contagiar os outros com essas boas energias.

Amada por uns, criticada por outros, cá vou vivendo e permanecendo nesta rede social.

Amor na idade madura, sim!

Sim, é possível, e sim, é bom!
Não me refiro ao primeiro relacionamento que acontece numa idade mais tardia.
Refiro-me ao amor que já sobreviveu a várias fases.
O amor na juventude é fantástico, é novo, é sensacional, não o nego de todo.
Mas o amor na idade madura é tudo isso e muito mais. Nesta fase, cada um já conhece o outro de trás para a frente, não tem medo de qualquer reação menos adequada porque já sabe qual vai ser a reação. Não precisa de falar muito para que o outro adivinhe os seus desejos, porque já os sabe e já os sente.
O amor na idade madura é vivido com sabedoria, com respeito e muita cumplicidade.
Na idade madura a entrega ao outro é total.
Dar e receber amor é tudo o que um homem e uma mulher necessitam nesta fase da vida.
E quando falo de amor, falo mesmo de intimidade, de sexualidade.
Se enganem aqueles que imaginam que o amor e o sexo se diluem com o tempo e com a idade.
Na minha opinião, o sexo na idade madura é pautado mais pela qualidade do que pela quantidade, sendo apreciado com cada vez mais sabor e provocando os mesmos efeitos ou até superiores aos da juventude.

E porque o amor não tem idade, vamos nos amar para sempre!

Desta vez é que vai ser!

Quantas vezes já disse isso?
Quantos vezes conseguiu cumprir?
Quantas vezes desistiu?
Quantas vezes recomeçou?
Falo de quê? De perder peso, pois então!
É normal e muito frequente as pessoas só pensarem em perder peso quando começa o calor e quando começam a andar com menos roupa vestida.
Pois bem, infelizmente assim é e será sempre. Mas não devia ser. O peso não devia ser apenas uma preocupação estética mas de saúde!
Manter o peso ideal não é assim tão difícil. É preciso apenas força de vontade.
Se tem muito peso para perder, não pode esperar que ele desapareça de um dia para o outro. Por isso há que ter paciência e persistência. 100 gramas a menos por semana é melhor que nada. Não deve nunca desistir.

Conselhos para quem quer perder peso mais rapidamente:

• Reduzir a ingestão de hidratos de caborno a apenas um por dia.
• Eliminar a ingestão de açúcar e de produtos açucarados.
• Preferir fruta fresca a sobremesas à base de leite.
• Beber água ao longo do dia para eliminar toxinas.
• Fazer caminhadas diariamente.

Se não tiver tempo para fazer caminhadas, use outras formas de andar e de se mexer. Troque o elevador pelas escadas, vá ao supermercado a pé, estacione o carro mais longe do que o habitual, limpe a casa, passe a ferro, faça jardinagem, e muito muito mais...
No final de cada dia, faça um balanço e pense positivo, sempre!
Desta vez é que vai ser!

Simples assim...

É assim o acordar num domingo tranquilo.
Abrem-se as janelas e o sol entra sem pedir licença.
O ar é fresco e de uma suavidade sem igual.
Os pássaros se passeiam ainda a medo, com receio de acordar os vizinhos. Um a um surjem na janela numa dança ritmada e encantadora. Vêm acompanhados de uma enorme alegria, contagiante até.

Os meus olhos estão presos a este espetáculo matinal. Será namoro, encontro de amigos ou apenas manifestação da alegria por terem alguém a observá-los?
Simples assim, é o amanhecer numa aldeia tranquila, num domingo com sol.
Se eu trocava isto pela vida na cidade? Nem pensar!
Simples assim, é a vida na aldeia.

Nós somos o que escolhemos ser...

Vivemos numa sociedade cada vez mais insatisfeita. Ou porque chove, ou porque está calor, ou porque se ganha pouco, ou porque o custo de vida está muito caro, ou porque o vizinho está cada vez mais antipático e difícil, enfim... queixas e mais queixas...
Não vale a pena reclamar da vida ou culpar o outro por algo que nos corre menos bem.
O que acontece, de bom ou de mau, é quase sempre resultado das nossas escolhas, das nossas atitudes.
Nós somos pessoas e, como tal, somos responsáveis pelos nossos atos.
Sem nos darmos conta, ao termos determinadas atitudes, atraímos reações que nem sempre são as que esperamos, contudo, fomos nós que as escolhemos.
Parece estranho, mas quando nós tomamos uma atitude positiva perante os problemas, estes são rapidamente ultrapassados.  Já o contrário... dá sempre errado. De um pequeno atrito passa-se rapidamente a um enorme desentendimento, completamente desnecessário.
Por isso, será sempre preferível escolhermos o melhor para nós.
Devemos escolher ser feliz!
Devemos escolher viver em paz!
Devemos escolher viver os nossos sonhos!
Devemos escolher o que queremos para nós e não o que os outros querem!
Devemos preferir sempre a alegria à solidão!
Se escolhermos amar alguém, devemos saber dar esse amor. Dizer "amo-te" não quer dizer nada se não houver ação.
Como a vida é feita de escolhas, nós devemos ter cuidado com as escolhas que fazemos. 
Pensar antes de agir é fundamental. Uma escolha irrefletida pode dar muito mau resultado e, aí, não vale a pena atirar pedras para o telhado.

Bom fim de semana! E boas escolhas!!!!

Novo estilo de vida - Sem stress, com a ajuda da alimentação!

Quem sofre de stress tem muitas vezes tendência a comer demasiado, ou a fazê-lo de forma apressada. Por vezes, come qualquer coisa que lhe aparece à frente.

Surge, então,o problema do peso, muitas vezes associado a doenças cardiovasculares ou outras.

Como nem sempre é fácil evitar o stress, sobretudo para quem tem filhos pequenos, para quem trabalha fora, ou tem de enfrentar o trânsito todas as manhãs, o melhor mesmo é melhorar a qualidade da alimentação que se faz no dia-a-dia. Há certos hábitos alimentares que devem ser pura e simplesmente evitados, tais como comer apressadamente e, sobretudo, ingerir alimentos muito açucarados ou muito condimentados.

Vejamos, de seguida, alguns princípios básicos que ajudam as pessoas stressadas:

1. Coma devagar, mastigando corretamente e a horas certas. Não coma nada entre as refeições!
2. Controle a quantidade de gorduras.
3. Consuma frutas, verduras e cereais integrais em abundância.
4. Reduza a quantidade de açúcar, de sala e condimentos processados. Use ervas aromáticas para temperar.
5. Coma alimentos em Vitamina C.
6. Evite comer habitualmente fora de casa.
7. Reduza o consumo de todo os tipo de produtos que contenham gordura animal
8. Controle o seu peso. (Calcule aqui o seu IMC)
9. Beba água (um litro por dia, no mínimo).

Aliada à melhoria da qualidade da alimentação, deve estar a prática de exercício físico. e não, não precisa de se inscrever num ginásio. Mexa-se simplesmente! Ande mais a pé.

Temos de cuidar da nossa saúde, pois ela é preciosa!

A melhor hora para trabalhar... (no meu caso, claro!)

No meu caso, a melhor hora para trabalhar é, ou logo de manhã ou ao final do dia, quando os telefones deixam de tocar.
Não gosto de trabalhar à noite e só o faço quando é mesmo necessário.
Durante o dia, trabalhar nem sempre é produtivo. Pega-larga, pega-larga, é muitas vezes assim que se passa o dia. Resultado? Muito cansaço e produção zero.
Para tornar o dia mais produtivo, tento ocupar-me das tarefas mais complexas logo de manhã, evitando dessa forma alguns erros, que por vezes acontecem por falta de atenção.
Por esse motivo, gosto de chegar bem cedo ao trabalho. 
Também fico muitas vezes a trabalhar até um pouco mais tarde, pela mesma razão.
Gosto de ir para casa com a sensação de dever cumprido, mesmo que seja fora de horas.
Fazer noitadas a trabalhar não é para mim, definitivamente.

E para os meus leitores, a que horas sentem que são mais produtivos no trabalho?

Em abril, águas mil...

Sempre ouvi dizer isso e é muito provável que, também este ano, seja mesmo isso que aconteça.
Abril começou com sol, é verdade, mas foi sol de pouco dura.
Amanhã começa mais uma temporada de chuva.

Mesmo assim, bem vindo abril!
Não podemos esquecer que a seguir a abril, vem maio, conhecido também por ser o mês da flores. E as flores necessitam de água! Venha ela!

Desabafos...

Ah e tal, hoje é feriado. E dia santo! 
Dizem os antigos que hoje não é dia de trabalhar!
Pois não, há de facto quem não trabalhe no dia de hoje, quem não faça nadinha.
Mas para isso ser possível, há quem tenha de trabalhar! Sim, porque não se trabalha, mas come-se!
Já não falo sequer nos hospitais, nos supermercados e centros comerciais!
Hoje não é dia de ficar doente? Claro que sim! E ainda bem que há pessoas a trabalhar!
É apenas um desabafo... Acho sinceramente que, salvo raras exceções,  muitas pessoas dizem que hoje não é dia de fazer nada como desculpa para não fazerem mesmo nada.
Respeito muito quem respeita o dia, por motivos religiosos. Infelizmente hoje não existe essa convicção.

Bom feriado e um Santo dia!

Destinos...

Viajar é um prazer.

Até há poucos anos atrás eu não conhecia esse prazer que é viajar e estava longe de imaginar que o vinha a conhecer com esta dimensão. Como eu acredito que nada acontece por acaso, também acredito que ainda não tinha chegado a minha hora de poder viver esses momentos.
Felizmente a vida tem-me proporcionado essa oportunidade e eu tenho-a aproveitado da melhor forma possível.
De norte a sul do nosso Portugal tenho descoberto vários cantinhos fantásticos.
Na nossa vizinha Espanha tenho passado bons momentos e conhecido locais belíssimos. Mas ainda há muito para descobrir...
França e Inglaterra eram daqueles países que não estavam nos meus horizontes de viagens... talvez França sim, Inglaterra nem por isso...
Mas uma vez mais, o destino quis que conhecesse também essas culturas, um pouco diferentes das nossas, mas que nos enchem de alegria e prazer.
Ainda assim, não são as grandes cidades que me fascinam. Pelo contrário. Gosto de cidades pequenas, sossegadas e verdes. Londres e Paris são cidades belíssimas, mas muito grandes para o meu gosto.
Alguém me dizia há uns anos "Viajar é viciante!" E, de facto, assim é. 
Conhecer e conviver com novos povos, novas paisagens, novos climas é fascinante.
Há muitos muitos anos, o meu destino de sonho era o Brasil. Não sei porquê, mas encantava-me a língua e o clima... Hoje já não penso da mesma maneira. Não me parece que o Brasil de hoje seja um destino assim tão apetecível...
Itália. Sim, Itália. Este será um destino possível. Roma me encanta. E não, não é só pela comida, nem pelo Papa. Claro que a presença do Papa influencia a minha preferência, mas não só.
Pelo ar, pela terra, pelo mar e mesmo por baixo do mar, já viajei e cheguei a destinos fantásticos.
Veremos o que a vida ainda tem para mim. E se tiver que continuar nesta descoberta, assim será.

Um cheirinho a Estremoz!

Para quem não sabe, tenho parte da minha família no Alto Alentejo. Mais concretamente em Estremoz.
Boa terra, onde se come muito bem e onde as pessoas são também muito simpáticas.
Sobre a comida, nem sei bem por onde começar. 
Desde os salgados aos doces, passando pelos vinhos, pelos queijos e pelos chouriços, tudo é maravilhoso. E o pão, o famoso pão alentejano? É excelente, é único!
Em Estremoz, há tradições em todas as épocas do ano. 
No Natal, no Carnaval, na Páscoa, pelos Santos, enfim... vamos a Estremoz e é sempre tempo de festa ou é sempre a época de qualquer doce tradicional.
Na Páscoa, começa-se cedo a fazer os doces, por vezes semanas antes do dia de Páscoa. Faz parte da tradição. 
Foi lá que ouvi pela primeira vez falar dos Bolos Fintos. Na minha terra, que é Coimbra, a tradição é o Folar, que é bem diferente do Bolo Finto.
Depois há as argolas, os bolos de mel e azeite, a sericaia, filhós de enrolar, torta de laranja, bolos de côco e muito muito mais.
Este ano não me é possível ir a Estremoz na Páscoa, mas haverá outras oportunidades e com certeza vou encontrar mais alguma tradição. Estar com a família será o mais importante, mas à mesa haverá sempre um prato diferente para degustar.

Adoro o Alentejo!

Páscoa é Amor

É de autor desconhecido esta mensagem, mas concordo com ela em absoluto e, por isso, decidi publicá-la aqui no blogue.


«A Páscoa é amor, é fraternidade, é União...
Páscoa não é um dia para comermos chocolates e sim para comemorarmos a vida e ressurreição daquele que morreu para nos salvar!
A Páscoa vem trazer uma mensagem de paz, esperança e amor.
Feliz Páscoa»

Há quem associe à Páscoa, as férias, os bolos, os ovos de chocolate, no entanto é por vezes esquecido o verdadeiro significado da Páscoa.

Para mim a Páscoa é um período de reflexão, de paz, de esperança e de muito amor.

Uma Páscoa muito feliz para todos os meus leitores!

Manter o foco!

Para manter o foco é essencial que tenhamos definido os nossos objetivos a atingir. 

Sem isso, torna-se difícil o foco. 

Os objetivos têm de ser possíveis, reais, quer a curto quer a longo prazo.

Depois de definidos os objetivos, então sim, estamos prontos para manter o foco, no sentido de os atingir mais facilmente, sem distrações.

E como manter o foco?

1. Dedicar tempo a esse assunto.
2. Concentrar-se nesses objetivos quando se tem mais energia e não quando já se está cansado(a).
3. Trabalhar-Descansar-Trabalhar. É este o ritmo  que devemos seguir. Nunca Trabalhar-Trabalhar-Trabalhar sem pausas. Assim, vai esgotar-se em pouco tempo, e o foco vai-se embora depressa.
4. Fazer listas de tarefas diariamente. Este procedimento é uma excelente ferramenta para manter o foco e tornar a rotina diária mais prática.
5. Dar a si próprio(a) um prémio regularmente pelas metas atingidas. Não devemos esperar nada dos outros.
6. Praticar exercício físico. Não é preciso ir para um ginásio. Um simples caminhada diária é suficiente para renovar as energias do corpo e clarear os pensamento.
7. Alimentar-se bem, de forma saudável e relaxar regularmente.

Começo o dia com este espírito otimista e motivador e o meu objetivo é que ele seja mantido por toda a semana. Por isso, vou manter este foco!

Doçuras saudáveis

Como todos sabemos, o açúcar é o inimigo nº 1 da nossa saúde.

Antes

Depois

Por essa razão, e porque sabe bem um docinho de vez em quando, procuro ter sempre doces saudáveis em casa. Desta forma, não caímos tanto na tentação do pacote das bolachas ou dos pastéis carregados de açúcar e gordura.
Deixo-vos hoje duas doçuras muito saudáveis e muito fáceis de fazer.

Maçã Reineta assada sem açúcar. Lavei as maçãs, tirei-lhe as extremidades e adicionei apenas um pouco de côco ralado e canela no topo de cada maçã. Coloquei um pouco de água no fundo da forma e levei ao forno a assar durante 20 minutos, a 180 graus.




Tarte de flocos de aveia com banana, decorada com morangos, sem açúcar nem farinha.

Antes 

Depois

Fiz a habitual base com 4 colheres de sopa de flocos de aveia, 1 colher de sopa de farinha de linhaça, 1 colher de sopa de sementes de sésamo e canela a gosto e uma pitadinha de fermento em pó. Adicionei 1 banana desfeita com um garfo, 1 iogurte magro de pedaços de morango e 2 ovos inteiros. Depois de tudo bem batido, coloquei numa forma de silicone, enfeitei com rodelas de morango e polvilhei com côco ralado. Foi ao forno durante 20 minutos, a 180 graus.
Aproveitei o forno que já estava a cozer as maçãs e fiz as duas coisas ao mesmo tempo.

Sensação boa

Hoje vou falar-vos de uma outra forma de ter prazer.
O prazer que temos quando praticamos o bem, no fundo, quando damos amor. 
Se é bom quando nos mimam e cuidam de nós, a sensação que tenho quando pratico o bem não é menor.
Por isso, nunca me arrependi de fazer o bem, de ajudar alguém mesmo que não me tenha sido pedido ajuda.
Faço-o de forma completamente desinteressada, ou talvez não. O único interesse nesses momentos é que o outro se sinta bem. E se o outro fica contente, eu também fico.
E acreditem, não há dia nenhum que passe, que eu não tenha essa sensação de puro prazer.
É uma constante na minha vida e, por essa razão, não abdico dos meus princípios.
A sensação é mesmo muito boa...