Emagrecer sem sacrifício

Sim, é possível e, sim, é necessário que assim seja.

Ninguém consegue emagrecer, de forma saudável e para toda a vida, se tiver de fazer sacrifícios.

Por isso, o melhor que tem a fazer é conhecer bem todos os alimentos, seus benefícios, e suas formas de cozinhar amigas da saúde.

Comece por fazer trocas saudáveis: 

• Troque a manteiga pelo azeite.
• Troque o açúcar refinado pelo açúcar mascavado ou por fruta.
• Troque as bolachas de pacote por bolachas feitas em casa.
• Troque os sumos de fruta por água.

E siga estes conselhos:

• Comece o dia com uma taça de fruta ao natural, com frutos secos e uma fatia de fiambre magro ou ovos mexidos.
• Reduza o sal.
• Coma sopa todos os dias.
• Coma mais peixe que carne.
• Experimente eliminar produtos com glúten.
• Experimente deixar de consumir leite e derivados.
• Quando fizer o seu prato, não se esqueça dos alimentos verdes. 

E ainda este super conselho:

• Não desista se tiver algum dia em que não perdeu uma grama. É normal!

Precisa de ajuda externa? Entre em contacto comigo. Terei todo os gosto em ajudar!

 

Pequenos (grandes) hábitos na rotina diária que podem fazer a diferença

Todos nós temos uma rotina, desde que acordamos até que adormecemos.

Uma rotina é um conjunto de hábitos repetidos todos os dias.

Se achas que não estás a atingir os teus objetivos e achas que precisas de mudar algo na tua vida, talvez tenhas que alterar a tua rotina, os teus hábitos diários.

Pessoalmente posso dizer-vos que já alterei várias vezes a minha rotina, em função dos meus objetivos e do meu estado de saúde.

Andas sempre a correr com a sensação de que não tens tempo para nada? Sentes-te cansada, deprimida e stressada? Talvez precises de te levantar um pouco mais cedo para te organizar e/ou para te energizar; talvez andes a passar muito tempo nas redes sociais e a deixar o que é importante para o fim.

Tenta alterar alguns hábitos. Dá prioridade ao que é importante, limita o tempo que passas nas redes sociais e levanta-te uma hora mais cedo do que o habitual. Dedica pelo menos uma hora por dia para pensares em ti, na tua saúde física e mental. 

Faz sentido para ti?

Comigo resultou!

Aproveito para vos desejar um  bom feriado!

(Ah, e não caiam na asneira de dormir até ao meio-dia!)

O melhor investimento - tempo

O melhor investimento que podemos fazer é em nós. Não tenho a menor dúvida.

A alimentação que fazemos, os livros que lemos, o exercício que fazemos, os filmes que vemos, as amizades que cultivamos, os cursos que fazemos, etc. etc.

Até se pode pensar que é preciso despender de muito dinheiro para conseguir fazer uma alimentação saudável, ler livros, fazer exercícios, fazer cursos,... Quem pensa assim, está enganado!

Eu posso dizer que não se gasta assim tanto. 

Fazer uma alimentação saudável não implica comprar alimentos caros. Fruta da época, produtos hortícolas diretamente do produtor, fazer compras nos mercados locais, por exemplo.

Livros, podemos ler em formato online, ou em bibliotecas escolares ou municipais.

Fazer exercício, podemos fazer caminhadas ou, em casa, assistindo aulas online de forma gratuita.

Fazer cursos nunca foi tão fácil. Hoje podemos fazer inúmeros cursos gratuitos ou a baixo custo, em formato online, sem ter de sair de casa.

Então, este é o melhor investimento que podemos fazer em nós. O tempo para cuidar de nós, da nossa saúde. Há quem se queixe que não tem tempo para nada. Eu digo que temos tempo para (quase) tudo. Basta querermos. Falei nisso num dos posts anteriores.

Se queres investir em ti, dedica um tempo por dia para ti, para cuidar da tua saúde, da tua mente, da tua alimentação, dos teus conhecimentos, para ler, para fazer exercício, para conviver com os amigos. 

Inscreve-te num curso de desenvolvimento pessoal, por exemplo, assiste a palestras com testemunhos incríveis, inspiradores, que vão com certeza enriquecer os teus conhecimentos e fazer de ti uma pessoa melhor, mais otimista, mais feliz.

Para isso, só precisas de decidir a que horas vais investir em ti. De manhã cedo, à hora do almoço, à noite... és tu que escolhes!

Lá por casa...

 

 

Lá por casa, a louça antiga, de porcelana, com fio dourado, continua a fazer parte do nosso dia a dia. 

Quando destralhamos alguma coisa, este tipo de loiça nunca foi doado, vendido, ou escondido. Algumas peças têm mais de 40 anos e permanecerão na minha casa enquanto eu for viva.

Se um dia pensei que estariam ultrapassadas? Nunca. Há coisas que nunca perdem de moda, pelo menos para mim. 

Sinto até algum requinte quando tomo café, sobretudo ao fim de semana, numa chávena de porcelana da Vista Alegre, já com uns aninhos. Bem melhor que num copo de papel, descartável sim, amigo do ambiente, mas sem qualquer estilo.

Chamem-me antiquada que eu não me importo.

Sopas

Com este frio, nada melhor que uma sopinha para aquecer, não acham?

Eu gosto muito de sopa, sobretudo, sopa tradicional portuguesa.

Não aprecio nada as sopas que levam natas!

Mas uma sopinha de feijão com massa, ou feijão branco ou grão de bico com nabiças... Ui Ui, que delícia!

E um caldo verde com chouriço e broa de milho? Adoro!

Não sei como é que há pessoas que não gostam de sopa!! Enfim.

Hoje não tenho mais nada para vos contar, a não ser que estou indecisa entre sopa de feijão e sopa de grão de bico.

Minhas queridas leitoras e meus queridos leitores, desejo-vos um excelente fim de semana!

e desculpem qualquer coisinha a esta hora da manhã.

Receita de aconchego - Bolo caneca

Quem disse que não podemos doces! Claro que podemos, só não levam açúcar refinado!

Pensam que eu não sou gulosa? Pois enganam-se! eu adoro doces. Por isso, cá vai uma receitinha para comerem sem culpa!

Ingredientes:

• 20g de flocos de aveia finos, sem glúten;
• 1 ovo; 
• 1 pêra;
• 5 g de cacau sem açúcar.

Modo de fazer:

Mistura todos os ingredientes com ajuda de um triturador de alimentos; 

Coloca 1 min no micro-ondas.

E já está! Mais fácil, é impossível! Até uma criança faz.

Delicioso.

Para comer quando apetece um docinho.

Depois digam o que acharam.

Comentem aqui, no blogue!

Prometo mais receitas em breve.

A perfeição não existe!

Digo isto tanta vez! E é verdade!

Há quem demore imenso tempo a concluir um trabalho, seja ele um trabalho científico ou uma mera tarefa, como por exemplo responder a um email, fazer um telefonema. E isto porque estão sempre à espera do momento perfeito para fazer a coisa perfeita. A perfeição não existe!

Costumo dizer que mais vale feito que perfeito.

Ser prática e rápida é, na maioria das vezes, ser eficiente e ser eficaz. Não é preciso ser perfeita!

A perfeição não existe.

Há pessoas que, antes de dar uma coisa como concluída, ainda vão ler e reler e reler e fazer alterações, e mais alterações e nunca estão satisfeitas com o resultado. São as pessoas chamadas de perfecionistas, na minha opinião, inseguras do seu próprio saber, da sua capacidade, da sua inteligência.

Tenho lidado, quer na vida pessoal quer profissional, com pessoas assim e, acreditem, por vezes, é mesmo cansativo.

Tenho a certeza que essas pessoas não o fazem por mal, ou por quererem ser mais perfeitas que as outras, é mesmo porque se sentem inseguras.

A essas pessoas eu aconselho  que acreditem mais em vocês, na vossa capacidade, no vosso valor como profissionais e como pessoas humanas que são.

A perfeição é um mito. Não existe!

Hábitos motivadores

Levantar cedo, por exemplo. Sem dúvida que este é talvez o hábito mais importante e mais motivador para mim.

Nem sempre tive este hábito. E ainda hoje, por vezes, não me levanto cedo. Mas, acreditem, é nesses dias que me sinto pior, cansada, frustrada, desmotivada.

Há dias, alguém me dizia que não se sentia motivado para levantar cedo. Eu própria já disse isso. Hoje eu tenho a certeza que a motivação vem depois de criarmos novos hábitos, como por exemplo o de levantar cedo.

Quem diz levantar cedo, diz fazer uma caminhada, ir ao ginásio, ler um livro, ouvir música. São estas atividades que nos motivam e não o contrário. Já pensaram nisso?

Por exemplo, se há um dia em que me sinto mais em baixo e falto ao ginásio, eu não vou sentir-me melhor por isso. Pelo contrário!

Se à noite eu digo para mim que me vou levantar cedo no dia seguinte e não o faço, eu vou culpar-me e sentir-me frustrada. 

Por isso mesmo, se queremos manter a motivação em alta temos de contrariar a nossa mente reptiliana, que nos puxa para a zona de conforto naquele momento.  

É claro que não vamos conseguir mudar os nossos hábitos de um dia para o outro, mas podemos ir mudando um de cada vez. Começar pequeno será a chave do sucesso.

Como disse no início, levantar cedo, se possível antes do sol nascer, é um hábito super importante para mim, essencial, antidepressivo, motivador.

Quem mais tem o hábito de madrugar?

Se queres recuperar a motivação, experimenta não adiar mais algo que andas para fazer há algum tempo e, por preguiça, deixaste por fazer. A sensação depois é fantástica, motivadora!

Tempo para tudo (ou quase tudo)

Hoje venho falar de um tema que me é muito caro. 

Tempo ou a falta dele.

Muitas vezes queixamo-nos de falta de tempo quando, na verdade, o que temos é falta de organização e má gestão do tempo.

Levantar em cima da hora, passar muito tempo nas redes sociais, não agendar compromissos pessoais, não organizar a agenda do dia de trabalho, não fazer lista de compras, não programar as refeições, etc etc... tudo isto contribui para que percamos tempo todos os dias, parecendo que andamos numa corrida contra o tempo.

Se quisermos ter tempo para tudo, ou para quase tudo, temos de fazer exatamente o inverso:

• Levantar duas horas antes de sair de casa;
• Usar as redes sociais o menos possível e em horários específicos, se possível agendados;
• Ter uma agenda organizada com todos os compromissos em dia;
• Agendar atividades de lazer, tais como, fazer uma caminhada, ler x páginas de um livro, ver um filme, ir ao cabeleireiro, à esteticista, visitar uma exposição, etc.
• Programar as refeições  da semana;
• Fazer lista de compras e estipular um dia na semana para fazer as compras;

Se fizermos isto, vamos ter a noção disso mesmo. Vamos conseguir fazer muito mais coisas sem sentir stress ou sensação de tempo corrido e de viver em piloto automático.

Por agora é tudo. Desejo-vos uma boa semana!

Paixões

Quem me conhece sabe que sou apaixonada por livros. É verdade! Mas não só!

Tenho outra grande paixão, há muitos anos, talvez desde os meus 9/10 anos. O crochet.

Sim, o crochet sempre me acompanhou ou eu a ele. Apesar de hoje não se usar tanto como antigamente, tenho procurado usar o crochet de forma mais atualizada ou em contextos mais temáticos.

Recordo-me que no ano passado decorei a minha árvore de Natal com peças em crochet e adorei.

Aliás, a minha decoração de Natal em casa tinha, sobretudo, objetos em crochet.

Foi uma experiência nova para mim, mas que resultou na perfeição.

O projeto deste ano é um pouco diferente, mas sobre o mesmo tema. Bases para copos e argolas de guardanapos. Do Natal, também. Depois mostro o resultado!

Por agora fiquem com uma amostra dos trabalhos do ano passado.

Confissões

Sim, hoje venho aqui confessar-me um pouco dos meus "pecados".

Não me tenho portado muito bem nos últimos tempos.

Tenho andado cansada, um pouco apática, sem grandes cuidados com a alimentação, sobretudo com a organização das refeições da família. Mais uma vez a desculpa é  a falta de tempo. Será?

Nem sempre é a falta de tempo, mas sim a falta de motivação.

E, por isso, decidi voltar ao desafio das manhãs lendárias. Quem não conhece, as "manhãs lendárias" são um desafio do Jorge Coutinho, que começa às 6h07 da manhã, tem a duração de cerca de uma hora e são uma espécie de injeção de motivação e de um "acorda para a vida!". Vão ser apenas quatro dias, mas tenho a certeza que vão transformar os dias seguintes. De 20 a 23 de novembro, totalmente gratuito.

Voltar à rotina vai ser bom. Criar novos hábitos.

Darei feedback nas semanas seguintes!

Tenham uma ótima sexta-feira!

Ainda o tema das "Leituras"

O mês de novembro começou com pouco tempo para leituras, apesar de ser feriado.

Mas hoje, antes de sair para o trabalho, meti na mala um livro com a intenção de começar a ler durante a hora do almoço. 

À prova de stress. Um guia para proteger o cérebro e o corpo da pressão do dia a dia, de Mithu Storoni.

Era este o livro que tencionava começar a ler hoje. Entusiasmada para dar início à leitura, eis que sou surpreendida, por um amigo,  com um presente. E adivinhem o que é! Um livro! Fiquei contente com o presente, claro, e sobretudo porque foi um livro que eu já li há mais de 20 anos, num contexto totalmente diferente.

E o livro chama-se "Clepsydra" , de Camilo Pessanha.

Claro que não esperei e  decidi começar a relê-lo, não por obrigação, como há vinte e tal anos, mas por prazer. Reli e interpretei este livro de forma bem diferente, bebendo cada palavra do seu autor. 

Estou muito grata por ter amigos assim, que sabem o que me dá prazer.

Leituras em dia... ou talvez não!

Quem me conhece, sabe que gosto muito de ler. Todo o tipo de livros. Já houve anos em que não podia ir à Feira do Livro. Ia sempre com a intenção de comprar apenas um livro e acabava por comprar meia dúzia.

Não me arrependo. Aprendi e continuo a aprender todos os dias com as minhas leituras.

No mês de outubro não li tanto quanto gostaria, um pouco pelas "razões" que referi no último post. Vida muito corrida, falta de tempo, bla bla bla.

Li o livro de Mário Caetano, Reinventa a tua vida. O teu dia é a tua vida em ponto pequeno e gostei. Gostei mesmo muito!"

Partilho convosco a Sinopse do livro. Oram vejam se faz algum sentido para vós. Para mim fez muito sentido, mesmo!

Sinopse: Se não nos reinventarmos vamos desaparecer. Então o que nos está a ser pedido? Do que estamos realmente a falar? Está a ser-nos pedido para mudar! Este pedido é óbvio, mas não é novo. A mudança sempre aconteceu ao longo de milhões de anos de evolução, só que agora o pedido é mais rápido, mais chocante, mais dilacerante.
Mas não é novo. A REINVENÇÃO começa quando abraçamos as três fases de um novo ciclo e abandonamos a pergunta que nos prende ao passado: «Como é que vamos voltar a fazer o que fazíamos?». Para nos reinventarmos precisamos de mudar a pergunta que nos fazemos, e começar a perguntar: «O que vamos fazer de diferente e autêntico, num mundo novo?»

Por tudo isto, decidi trazer até ti um poderoso sistema que utilizei para reinventar a minha profissão e o meu relacionamento amoroso, a relação com o meu corpo e com o dinheiro, e até a forma como comecei a relacionar-me com a espiritualidade.
AINDA VAIS A TEMPO DE MUDAR

Como vos disse, no mês de outubro não li muitos livros, mas penso ter lido "o" livro que faltava na minha vida.

Por hoje é tudo. Amanhã regressarei com novas sugestões de leituras para o mês de novembro. Um já anda comigo. Dar-vos-ei notícias em breve.

Voltei!

Verdade! 

Estou de volta, após um longo período de ausência, talvez o maior desde a criação do blogue.

Falta de tempo, vida muito corrida, dias cheios de compromissos...e muito muito mais... foram estas as razões da minha ausência, ou melhor, são estas as minhas desculpas para não vir aqui escrever um pouco para vocês.

Sim, desculpas. Ninguém é perfeito e eu também cometo erros! Ai tantos!

Cometi o maior erro quando comecei a pensar mais nos outros que em mim. Também vos acontece?

Claro que sim, tenho a certeza. Não sou a única no mundo a dar tudo pelos outros. Pelos pais, pelos filhos, pelo marido, pelos amigos, pelos vizinhos...pelas chefias! 

Pois, e aí dá-se a nossa transformação interior. Deixamos de ter vida própria e vivemos a vida que os outros "querem" que vivamos. Vivemos ao ritmo dos outros e esquecemos que temos sentimentos, que temos vida própria, que temos vontades e opiniões próprias. 

E o caos instala-se... o caos interior instala-se e não fica fácil lidar. Entras na maior apatia, deixas de apreciar a tua música favorita, o teu melhor prato, e vives assim...ou melhor, sobrevives.

Então, passas a inventar desculpas, e mais desculpas para tudo e vais adiando, adiando tudo na tua vida, até a tua própria felicidade. O silêncio passa a ser a tua companhia, o teu refúgio e, quando dás conta, tu própria não estás mais aqui.

E chega o momento em que não consegues sair desse caos sozinha. E então tem duas opções: ou pedes ajuda ou cais de vez! Resolves  pedir ajuda. A profissionais, nos livros e sobretudo à família. Sim, à família, porque são eles que também sofrem com esse caos.

Se estás a passar por uma situação idêntica, não te isoles, pede ajuda. Aparece!

Como diz o Mário Caetano, no seu livro "Reinventa a tua Vida", o novo mundo precisa de ti. Neste momento, o novo mundo está a pedir-te que apareças com tudo aquilo que tens dentro.

Por isso, estou aqui, de volta a este espaço virtual, cheia de vontade de partilhar convosco dicas interessantes e inspiradoras, que vos possam ajudar no dia a dia. É isso que me faz feliz, a minha autenticidade, a minha humildade, a minha simplicidade, a minha genuinidade. E sobretudo, não dar ouvidos a opiniões alheias!!

Hoje é sexta-feira, meu dia preferido, lembram-se? 

Vamos aproveitar bem o momento e que o fim de semana seja ainda melhor, apesar do mau tempo!

Que nada impeça a nossa alegria porque, acima de tudo, é a nossa felicidade que importa.

Até já! E façam o favor de ser felizes.

🙏🙏🙏💓💓

Perder peso sem dieta

Já tentaste de tudo para perder peso, conseguiste perder algum peso, mas voltaste a recuperá-lo em pouco tempo.

Estou certa?

Se respondeste sim à minha pergunta, eu tenho excelentes notícias para ti.

Começo por te dizer que eu já passei por isso. Já fiz as dietas mais malucas que podes imaginar. 

Uma torrada e um chá ao pequeno-almoço,  uma peça de fruta a meio da manhã e a meio da tarde, um bife e salada ao almoço e uma sopa de legumes ao jantar. Humm, até parece saudável,  e sim, consegues perder peso. Só não consegues manter essa dieta por muito tempo. 

Vais sentir-te fraca e com fome e cais na tentação de petiscar aqui e ali alimentos que só te incham.

Ora, então o que devo comer, perguntas tu?

E eu respondo-te. Podes comer de quase tudo. 

Experimenta retirar os laticínios,  os alimentos com gluten,  o açúcar refinado, os produtos processados e o álcool. 

Prefere a comida natural e evita as conservas.

Hoje encontras no supermercado um leque de produtos sem gluten que podes adquirir.

Ao pequeno almoço,  podes comer uma fatia de pão  com uma fatia de fiambre ou queijo (sem gluten e sem lactose) e uma boa dose de fruta natural e ainda frutos secos. Se gostas de café,  força,  mas sem açúcar!

Com este pequeno-almoço,  eu garanto-te que não vais ter fome durante toda a manhã. 

Nas restantes refeições,  aconselho-te a compor o prato de forma variada, o mais colorida possível, sempre com uma fonte de proteína. Podes comer arroz ou massa ou batata, feijão,  grão.  Estes alimentos, além  de serem essenciais para a saúde, ajudam a manter a energia todo o dia. Uma sopinha de legumes no início ou no fim sabe sempre bem e compõe o estômago. 

Como vais ter mais energia, podes e deves fazer caminhadas, de manhã ou à noite. O corpo vai habituar-se e vai pedir-te cada vez mais.

Se queres realmente perder peso, sem dieta e sem voltar a engordar, tens aqui o "segredo".

Como te disse, já passei por isso e, portanto, sei do que estou a falar.

Se estás de férias ou prestes a começar,  talvez seja a altura ideal para dar início a um novo estilo de vida.

Há coisas que não se explicam... apenas se sentem!

Por vezes, sentimos necessidade de mudar algo na nossa vida, de fazer algo diferente.

Sentimos necessidade de crescer, de evoluir, de sair da rotina.

Sentimos necessidade de nos valorizarmos como mulheres, como esposas, como mães, como filhas, como seres humanos.

Quando isso acontece, não devemos hesitar! Devemos pôr mãos à obra e avançar!

Delinear novas rotinas, procurar novos relacionamentos (não me refiro aos relacionamentos amorosos, obviamente! Se estamos felizes, deixemo-nos estar!), mas aos relacionamentos de amizade e no dia-a-dia.

Procurar novos livros para ler.

Iniciar um novo estilo de vida, menos sedentário, mais saudável.

Melhorar a nossa alimentação.

Investir em nós!

A isso se chama evoluir, crescer.

Quando sentimos esse chamamento, podemos dizer que estamos a crescer como pessoas, como seres humanos.

Não é a primeira vez que me sinto nesta fase. Acredito mesmo que esse crescimento interior se faz por fases.

Por isso, estou a aproveitá-la da melhor maneira para crescer mais um bocadinho e tem sido uma caminhada muito positiva.

Aproveito para vos desejar um excelente fim-de-semana!