terça-feira, 30 de agosto de 2011

Encontre o seu bem estar através de uma alimentação equilibrada

Seguem-se algumas recomendações:


Comece o dia com um bom pequeno-almoço: Para ser completo, o pequeno-almoço deve incluir três grupos de alimentos: fruta, laticínios e cereais. Antes de sair de casa, beba um copo de leite ou um iogurte e cereais integrais, ou uma fatia de pão integral com queijo ou fiambre; acompanhe com fruta à sua escolha.
Faça uma pausa para lanchar: Lanches ligeiros a meio da manhã e da tarde, entre as refeições principais, permitem controlar melhor o apetite.
Beba líquidos: Água, chá, infusões e sumos naturais são as melhores opções para hidratar o seu organismo. Mas lembre-se a água é o principal componente do nosso organismo.
Inicie a refeição com hortaliças e legumes: Crus ou salteados, as verduras e legumes devem estar sempre presentes nas refeições. Estes alimentos são excelentes fornecedores de vitaminas, minerais e fibras; além de ajudar o intestino a funcionar melhor, diminuem a sensação de fome, principalmente se forem consumidas no início das refeições.

Tenha cuidado com o sal: Evite o excesso. Reduza a quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver hipertensão. Para temperar e dar um toque especial aos seus pratos experimente as ervas aromáticas e as especiarias.
Evite os fritos: Em vez de fritos, opte por grelhados, assados ou ao vapor.
Experimente novos alimentos: Alimentos integrais, frutas, sementes de girassol e todo o tipo de frutos secos, peixes e verduras  e muitos mais! É cada vez mais conhecido o benefício destes alimentos para a saúde. Adicione estes produtos aos seus alimentos habituais. Além de enriquecer a sua alimentação, conhecerá novos sabores.
Mastigue devagar: Mastigar bem os alimentos ajuda no controlo da saciedade e da digestão. Por isso, saboreie os alimentos e delicie-se com o seu aroma, gosto, temperatura e textura.
Alimentação = prazer e bem-estar: Tenha atenção ao que come e onde come. Procure fazer as suas refeições num local tranquilo e com um ambiente agradável.

Por fim, deixo a seguinte mensagem:

Não existem alimentos proibidos!
Pode e deve comer de tudo um pouco, desde que não exagere nas quantidades.
Uma alimentação correta satisfaz a sensação de fome e previne doenças.
Fazer uma alimentação saudável vai aumentar a sua qualidade de vida.


Espero que gostem!


segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Como organizar o seu dia de forma eficiente

Olá!
Cá estou eu de novo.
Hoje vou partilhar convosco um hábito meu de fazer listas. Faço listas para tudo! Cada vez que vejo uma lista diferente, tento logo pôr em prática.
Este costume depressa passou a  uma rotina diária, sem a qual já não posso passar. Se não tiver tempo de fazer a lista à noite, não consigo começar a trabalhar sem listar todas as coisas que tenho de fazer por ordem de prioridades.
E você, costuma programar o seu dia seguinte? Não?? E mesmo assim quer uma vida melhor, mais tranquila? E depois queixa-se de falta de tempo...
Já experimentou fazer uma lista com as coisas que tem de fazer?
Para realizar esta tarefa aconselho que tenha uma agenda. Apenas porque se usar uma simples folha de papel, terá sempre tendência para colocar na carteira ou num canto da secretária e isso será o suficiente para que algumas vezes chegue ao final do dia sem saber do seu simples papel. Com a agenda terá sempre o seu dia bem organizado e ainda com a possibilidade de consultar o que realizou no dia anterior, procurar números de telefone ou moradas.
Se vai organizar o seu dia de manhã ou na noite anterior isso já depende do seu gosto pessoal. Qualquer uma das duas opções tem os seus prós e contras. Eu pessoalmente prefiro organizar-me na noite anterior, pois aí ainda tenho o dia que passou bem presente na minha cabeça e garanto também dois momentos para pensar na minha organização diária: na noite anterior e de manhã quando acordo e vejo o meu dia organizado.
É fantástico! Acredite! Vai sentir-se muito mais tranquila com uma linha de trabalho definida. 
E mais, ainda lhe vai sobrar tempo, porque vai estar muito mais concentrada nas tarefas que definiu e procurará realizá-las o mais depressa possível para as poder riscar da sua lista.
E, por falar nisso, já programou o seu dia de amanhã? Pode escrever tudo: tarefas do trabalho, domésticas, de lazer, enfim... o que lhe vier à cabeça. Não se esqueça que tem de se alimentar, é essencial!


Bom e barato!

Em tempos de crise, há que fazer contas, e muitas! é preciso dinheiro para renda da casa, para a água, luz, para a educação dos filhos e para a COMIDA, essencial para vivermos. Ou seja, é necessário fazermos uma grande ginástica para o dinheiro "esticar" para todas estas coisas.
Vou deixar uma sugestão: Porque não começar a levar o almoço de casa? Já pensou no dinheiro que poderá poupar? Há sempre algo que sobrou do jantar, junta uma fruta, e vai ver que nota a diferença ao fim do mês. E a qualidade da comida? muito melhor, fomos nós que fizemos... tem que ser a melhor.
E já agora, porque não convidar uma amiga a fazer o mesmo? Aproveitavam e punham a conversa em dia!
E se alguém gozar com isso, diga simplesmente: "Agora é moda!"Vai ver que se calam.
E quem diz o almoço, diz, por exemplo, um lanche. Levam num saquinho térmico um iogurte, uma fruta, umas tostas e, porque não, um termo com uma bebida quente. Sabe tão bem!
E vão ver, no final do dia, vão sentir-se mais saudáveis, e com o mesmo dinheiro na carteira que tinham de manhã. Não é ótimo?
Pensem nisso.



domingo, 28 de agosto de 2011

Organizar para viver melhor

Quase todas as pessoas sonham com uma vida melhor, o que significa qualidade de vida, prazer, felicidade, e muito mais. Na verdade, significa estar bem consigo em qualquer circunstância.
Desenganem-se aquelas pessoas que pensam que a sua vida só melhoraria se tivessem muito dinheiro, se ganhassem por exemplo o Euromilhões. Nada mais errado!
É isso que pretendo com este blog.
Mostrar a todos que é possível ter qualidade de vida, ter prazer, ser feliz, mesmo tendo pouco dinheiro.
E estão já a dizer: "Esta é sonhadora... vive noutro planeta...".
Será? 
Eu sei que é difícil de acreditar, mas não custa tentar.
Com organização, tudo é possível. 
Acreditem!