Precisa de perder peso e não consegue?

Se é daquelas pessoas que tem algum peso para perder e que adia sistematicamente o início de uma dieta de emagrecimento, aconselho-o/a a perder um pouco do seu tempo e ler as dicas que hoje vos deixo. 

São pequenos truques para preparar a motivação que vos falta para  começar a sério o tal plano de emagrecimento.



Primeira semana (em busca de motivação):

1. Diga não ao açúcar e a todos os alimentos preparados com açúcar refinado (bolos, bolachas, biscoitos, chocolates, gelados, etc);
2. Corte com todo o tipo de manteigas, margarinas, maionese  molhos;
3. Reduza a quantidade de pão a um por dia, se possível coma pão de mistura e/ou de sementes;
4. Corte com os hidratos de carbono: massas, arroz , batatas;
5. Use e abuse de legumes cozidos, salteados em azeite, grelhados ou assados no forno;
6. Coma peixe ou carne à vontade, ainda que sem exagerar nas quantidades;
7. Beba água fora das refeições, no mínimo 1,5L por dia.

No final desta primeira semana tenho a certeza de que perdeu algum peso e, sobretudo, que ganhou motivação para iniciar um plano equilibrado de emagrecimento, sem fome nem medicamentos.
Depois desta semana, se sentiu falta de algum daqueles alimentos, poderá fazer uma refeição mais completa com a inclusão de alguns desses alimentos. Mas faça-o apenas se sentiu necessidade.
A partir da segunda semana, então sim, está pronto/a para começar um plano equilibrado, sempre seguindo as dicas referidas para a primeira semana.
Irei dar-vos nos próximos dias algumas sugestões de refeições para comer em casa ou levar para o trabalho.
Boa semana!