tag:blogger.com,1999:blog-58030799419674703192024-03-06T13:35:26.495+00:00Bem viverUm pouco mais de mim, do meu estilo de vida, da minha forma de ser e estar na vida. Um prolongamento do meu interior.
Com alguma formação na área da Nutrição e Dietética, pretendo ajudar as pessoas a alimentarem-se melhor e a perder algum peso em excesso de forma saudável, sem passar fome e sem medicamentos.
Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.comBlogger1265125tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-80410292258932123572024-03-04T15:52:00.000+00:002024-03-04T15:52:45.990+00:00A bênção de ser feliz com pouco...<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1sWJDl8SXxb5J9DdQzdGIzfDdKVVEQJBnTcYxwpMbyEsFJuev311Yel3htRTl1-HWInxsIgtMeJmf3eoOb3KJ5_lplW-GU23epyO_pClaJGm0mbUHf64GUYAs23FH5ATjR5ik-uhrJ9jg954Bf0iGaSGIyUArm81eDtaUdEWHPX83ECq2wwKIZy5pQDV3/s400/frases.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="378" data-original-width="400" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1sWJDl8SXxb5J9DdQzdGIzfDdKVVEQJBnTcYxwpMbyEsFJuev311Yel3htRTl1-HWInxsIgtMeJmf3eoOb3KJ5_lplW-GU23epyO_pClaJGm0mbUHf64GUYAs23FH5ATjR5ik-uhrJ9jg954Bf0iGaSGIyUArm81eDtaUdEWHPX83ECq2wwKIZy5pQDV3/w236-h223/frases.jpg" width="236" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br />É uma bênção ser feliz com pouco, pois há pessoas que têm tudo e ainda assim, sentem-se insatisfeitas, infelizes.</span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Quando conseguimos atingir a felicidade com pouco, tudo o resto nos parece supérfluo. Não quero dizer com isto que não é bom ter tudo. Sim, é, mas nem sempre....Reparem, se tivermos uma menina que nem casa tem, vive do que lhe dão, não tem brinquedos e se lhe derem uma boneca de trapos, ela vai adorar, ela vai sentir-se a menina mais feliz do mundo. Agora se tivermos uma menina a quem não falta nada, se lhe dermos uma boneca de trapos ela vai recusar, ela vai querer a boneca que fala, que anda, que faz xixi, etc., como a da prima, da colega ou da que viu na TV e acaba numa gritaria se não lhe satisfizerem a vontade. Certo ou errado?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Ser feliz com pouco é realmente uma bênção, é um dom que nem todos podem adquirir.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Ser feliz de forma simples é não comparar a nossa vida com a de ninguém, é viver a nossa vida o melhor que pudermos, sem competir com ninguém. Ser feliz é amar o que temos.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Ser feliz não significa ter mais bens materiais. Quem pensa assim, pensa errado.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Fazer os outros felizes é também uma forma de ser feliz.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Dar valor ao que se tem é ser feliz. Ter as pessoas certas ao nosso lado, é ser feliz.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Sou grata por tudo o que já vivi até hoje e isso traz-me paz, serenidade. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Viver assim, é ser feliz!</span></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-31133393153625843702024-03-01T12:08:00.000+00:002024-03-01T12:08:32.148+00:00Bem vindo mês de março!<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj7U-7ZAY2kEpa2u4dVXVSrCYn2G7aHPSiz_fFfVaQi6VZd2E6pGpaDF0RExNU_RLBn8aYWA098p1hZszq-UCaLTj9-kGOLNTOaqZwkZF79nAjNqKhSCtW0z4u8Vmf4xbyoLJldrqKLCUniAKbp8kW2uFRmUT5O_Ys9-IWH97y6bE6RJcv70LskmcRBVwT2" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="506" data-original-width="900" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj7U-7ZAY2kEpa2u4dVXVSrCYn2G7aHPSiz_fFfVaQi6VZd2E6pGpaDF0RExNU_RLBn8aYWA098p1hZszq-UCaLTj9-kGOLNTOaqZwkZF79nAjNqKhSCtW0z4u8Vmf4xbyoLJldrqKLCUniAKbp8kW2uFRmUT5O_Ys9-IWH97y6bE6RJcv70LskmcRBVwT2" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br /><br /></span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Março, mês em que já cheira a primavera. Em que rompem as primeiras flores, de várias cores, nos nossos jardins. Mês em que se vê, a cada dia que passa, uma germinação muito rápida. São rebentos e mais rebentos das mais belas flores, árvores e relvados, que surgem diariamente. As árvores, despidas no inverno, ganham nova roupagem, viçosa e qual delas a mais bonita.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Adoro o mês de março... e o de abril ... e o de maio...adoro o período em que há mais flores. O período em que a natureza é ainda mais bela!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Que seja bem vindo, este mês e os próximos, com muita beleza. Que sejam meses de muita paz e beleza natural.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Este ano, ainda mais feliz com este dia porque começa à sexta-feira, o meu dia da semana preferido.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Bom fim de semana!</span></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-52770774171853756622024-02-29T12:05:00.000+00:002024-02-29T12:05:28.522+00:00Estilo contemporâneo ou estilo clássico?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2z9QWE3xS9tW0AyzOfO_60U5ir52XJfT45rPypqjd_sSPSQ-iMAbceHpQ_0P5TpS_X-NQMUXMbzGoSmKuxHex81j9Sh86Qu32vqGnQljgxcZMpU0rTlVWXoZHWgsGn3DDKRMzWrrRB9DuXTPdDigqQxTSsUcafOspxY1LMS3aW-iFddnMd7VcScdNaG_/s960/blogue.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2z9QWE3xS9tW0AyzOfO_60U5ir52XJfT45rPypqjd_sSPSQ-iMAbceHpQ_0P5TpS_X-NQMUXMbzGoSmKuxHex81j9Sh86Qu32vqGnQljgxcZMpU0rTlVWXoZHWgsGn3DDKRMzWrrRB9DuXTPdDigqQxTSsUcafOspxY1LMS3aW-iFddnMd7VcScdNaG_/w147-h196/blogue.jpg" width="147" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUUM_wjdpkTOkirHoDsU8K_89mnVymi5KQvLheMp0NRAck19uxS7z3qcRQCxOqzuRqEgw3eu3P3MKilo_M7MVUZN5bjZhNeZOZFX99LHZuRxaJLaYMwGFKUbny_b9xbFmANhyphenhyphenYFkMBGA9rBMvCCe_DbZpu5Jr5q8mOFnre9TbF7T6QIeraL9KGDlmZFyrE/s2048/20160313_201432.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1229" data-original-width="2048" height="117" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUUM_wjdpkTOkirHoDsU8K_89mnVymi5KQvLheMp0NRAck19uxS7z3qcRQCxOqzuRqEgw3eu3P3MKilo_M7MVUZN5bjZhNeZOZFX99LHZuRxaJLaYMwGFKUbny_b9xbFmANhyphenhyphenYFkMBGA9rBMvCCe_DbZpu5Jr5q8mOFnre9TbF7T6QIeraL9KGDlmZFyrE/w195-h117/20160313_201432.jpg" width="195" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG0DZhVR140GUE__cOE1Tp9MThPn4SQo1uOhwmLISJoWLY_fuQFHCz19PzaGQLahLOMZY8ZxiRF1RS1Y6p7lJmMcfSItN3vf9PHjLjX7WczJIw7BOQ72a6O7CenDgrixZJiy6Q2e8UmyhGbCxRc7p7rRapTUek62ny3V579qrvEPPOQzFZDq4xO5hD1ziX/s580/lou%C3%A7a%20branca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="523" data-original-width="580" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG0DZhVR140GUE__cOE1Tp9MThPn4SQo1uOhwmLISJoWLY_fuQFHCz19PzaGQLahLOMZY8ZxiRF1RS1Y6p7lJmMcfSItN3vf9PHjLjX7WczJIw7BOQ72a6O7CenDgrixZJiy6Q2e8UmyhGbCxRc7p7rRapTUek62ny3V579qrvEPPOQzFZDq4xO5hD1ziX/w185-h167/lou%C3%A7a%20branca.jpg" width="185" /></a></div><br /><span style="font-family: georgia;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Pergunta difícil, não é?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Na decoração, por exemplo, eu prefiro o estilo contemporâneo. Um estilo onde impera a simplicidade, sem grandes objetos decorativos.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Na arquitetura de casas de habitação, que me perdoem alguns arquitetos, não aprecio nada a arquitetura contemporânea. Não me parecem casas com alma. Talvez porque nasci e fui criada no campo, sempre apreciei uma casa tradicional, bem ao estilo clássico. Por esse motivo, adoro tomar café nas minhas chávenas bem clássicas, com dourado, da Vista Alegre, usar toalhas bordadas e lençóis com rendas. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Já na arquitetura de bibliotecas e museus, adoro o estilo contemporâneo. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Digamos que uma decoração onde coexistem os dois estilos é perfeita para mim. Não prescindo das minhas toalhas e lençóis com rendas mas caminho na direção do minimalismo contemporâneo.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">O meu lema é "Ter poucas coisas mas com muito significado para mim".</span></p><p><span style="font-family: georgia;">E vocês, que estilo preferem? Também se identificam comigo, ou nem por isso?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Gostava de receber os vossos comentários!</span></p><p><br /></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-12991362576114388112024-02-28T11:39:00.005+00:002024-02-28T11:39:42.471+00:00Eu e as marmitas - descomplicar e poupar!<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggWIN5hVSt_dVAby__sYPCS-Q3oik63_HdOT4hU2uA-J5v12qtPNKrCyWj884JmY5qZ2wLg2dud_AhJ3XzkAyuRfB-oFKYszzYKQoniIxHJiOqwW4OKoihFXHqZ_D2gtYJHk5CJFymzJd7a9Qtut2GVTAjxuunsml5DYzvW0PW5CMSbv7WgFMdOw30g9g7/s1085/almo%C3%A7o%20marmita.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="651" data-original-width="1085" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggWIN5hVSt_dVAby__sYPCS-Q3oik63_HdOT4hU2uA-J5v12qtPNKrCyWj884JmY5qZ2wLg2dud_AhJ3XzkAyuRfB-oFKYszzYKQoniIxHJiOqwW4OKoihFXHqZ_D2gtYJHk5CJFymzJd7a9Qtut2GVTAjxuunsml5DYzvW0PW5CMSbv7WgFMdOw30g9g7/w236-h141/almo%C3%A7o%20marmita.jpg" width="236" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoyNFGT1kkwKmRls7MzzZ3WTJo0hY87pUcri5T_zLJnPqPJqifJd-Thx24uqwL7_guE-pQHnHz7uEDc36DFq_fjBKDmeXB_dXiUfuDr7gt67iBZcJUcr5EjEHoBbyCLQF3UKkcHj9U4DPNPnCK1h3BHGd9dx9rUJhCXte_p7SWpRAi6rJgheNMGlbERtvH/s965/marmita%201.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="579" data-original-width="965" height="145" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoyNFGT1kkwKmRls7MzzZ3WTJo0hY87pUcri5T_zLJnPqPJqifJd-Thx24uqwL7_guE-pQHnHz7uEDc36DFq_fjBKDmeXB_dXiUfuDr7gt67iBZcJUcr5EjEHoBbyCLQF3UKkcHj9U4DPNPnCK1h3BHGd9dx9rUJhCXte_p7SWpRAi6rJgheNMGlbERtvH/w242-h145/marmita%201.jpg" width="242" /></a></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqc6kASfFF-ose-INQUZ3u31bVC2i4vgGHOaTMwrEF8aFwD23tjH9O6Tv3edHMTTLxWh_rcERm7aut8aBwUDdoOvxuZ8qlDRir-BOGxKnrq7XmsytjjNzX2YSaIC49TlJ1CaFU4Or6IVpD_JDe6KC7IxRzXEypY8YB0tbuRMeXAUkJmQuP6RtS32VI_Zuu/s3264/IMG_20180114_220423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3264" data-original-width="2448" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqc6kASfFF-ose-INQUZ3u31bVC2i4vgGHOaTMwrEF8aFwD23tjH9O6Tv3edHMTTLxWh_rcERm7aut8aBwUDdoOvxuZ8qlDRir-BOGxKnrq7XmsytjjNzX2YSaIC49TlJ1CaFU4Or6IVpD_JDe6KC7IxRzXEypY8YB0tbuRMeXAUkJmQuP6RtS32VI_Zuu/w150-h200/IMG_20180114_220423.jpg" width="150" /></a></div><br /><span style="font-family: georgia;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Quem me conhece, sabe que gosto de levar comida de casa para o almoço no trabalho.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por norma, a minha marmita é constituída com sobras do jantar. Ou melhor, quando faço o jantar, já estou a pensar no almoço do dia seguinte e, então, faço comida a mais.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Um tacho de arroz de cenoura pode dar para várias refeições, mudando o acompanhamento, que pode ser carne, peixe, salsicha vegan, atum de lata, ou simplesmente legumes salteados.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Grão, feijão manteiga, feijão frade, legumes salteados, são também alimentos que costumo fazer em mais quantidade para guardar para as marmitas.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Também para as sobremesas, costumo programar no dia seguinte ou até mesmo no início da semana.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por exemplo, eu gosto imenso de maçã reineta assada, mas o resto da família não é o maior fã. Então, eu asso um tabuleiro de maçãs só para mim. Guardo-as no frigorífico e tenho sobremesa para todos os dias da semana, para o almoço ou para o jantar. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">E é isto, descomplicar e poupar.</span></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-16077985846484019532024-02-27T08:00:00.007+00:002024-02-27T10:40:08.434+00:00Há dias longos...e dias que passam a correr...<span style="font-family: georgia;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgllP3gFOPictlkiO3RoM1Fqz-vB9cBxmrxiqRcqj7NzCOqpm9rEZTfYGTgur6FSN0WUjhzyFoXIoAr7QQOeUK2UQaLyiBc4HttMhXMdznpD0g00lziNWXen3w1kbDUefCXFVozRw_RoYs8pqnwrC3PGp-mW15ZW7YomNtvb8DOop0cK4vEHfiQ1GSvonpR/s300/listado-300x265.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="265" data-original-width="300" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgllP3gFOPictlkiO3RoM1Fqz-vB9cBxmrxiqRcqj7NzCOqpm9rEZTfYGTgur6FSN0WUjhzyFoXIoAr7QQOeUK2UQaLyiBc4HttMhXMdznpD0g00lziNWXen3w1kbDUefCXFVozRw_RoYs8pqnwrC3PGp-mW15ZW7YomNtvb8DOop0cK4vEHfiQ1GSvonpR/w168-h149/listado-300x265.jpg" width="168" /></a></div><br />Certamente já vos aconteceu chegarem ao fim do dia estafadas ou estafados, com a sensação de que não fizeram nada. Foi claramente um dia longo para vós. Nem tudo correu bem. O que fizeram foi com dificuldade e, quase de certeza, foi feito por obrigação.</span><div><span style="font-family: georgia;">Mas também já tiveram dias que passaram a correr. Talvez porque conseguiram cumprir tudo o que se propuseram fazer, as coisas correram favoravelmente e não houve desânimo pelo caminho.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Um conselho que vos venho dar, por experiência própria, para que os dias custem menos a passar: </span><span style="font-family: georgia;">Façam um plano do dia, se possível na véspera, ou no próprio dia logo de manhã.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Orientem-se, por norma, por esse plano e sejam assertivos/assertivas nas decisões a tomar.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Se fizerem algo que não estava planeado, não deixem de consultar o vosso plano e procurem cumpri-lo. Só dessa forma se vão sentir satisfeitos e realizados.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Quando chegarem ao fim do dia, podem sentir cansaço, é inevitável, mas estarão certamente felizes por terem cumprido os vossos objetivos. No fim, há a sensação de que o dia passou a correr.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Portanto, para que os dias não vos pareçam longos, façam um plano e façam por cumpri-lo.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Por fim, um conselho super importante. Não registem no vosso plano apenas atividades de trabalho. Ao longo do dia, façam pausas. Para tomar café, para fazer um telefonema a uma amiga ou familiar, para comer qualquer coisa, para ler um capítulo de um livro. Depois da pausa, retomem o plano de trabalho.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">São apenas conselhos de hábitos que fui adquirindo com a idade e com a minha experiência e que resultam muito bem.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Escrever no blogue, por exemplo, é uma das atividades que faço de manhã, bem cedo ou numa mini pausa ao longo do dia.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Tenham um bom dia. Que seja produtivo e prazeroso.</span></div><div><br /></div>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0Coimbra, Portugal40.2033145 -8.410257311.893080663821152 -43.5665073 68.513548336178843 26.745992700000002tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-44507142490740634602023-12-13T13:00:00.020+00:002023-12-13T15:51:16.303+00:00Emagrecer sem sacrifício<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Ius6unB0pK6KBbmccEUl_mW_mMT_G8DoaV1aGHLzbG7xp31O2mjfEDR1imACQmZK_cfMkfAT4QRfQFMwUDcTRGV9qvFFIz5qzWdVR5fbqxEIenKTSWxjSmTnHYBR2kdRQytFRw8mkZkWd4dnQrKL-h_LwAuJ2Wz8k1KAMMdHkwBw053nF4jlrh8URnHQ/s570/dieta%20desintoxicante.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="428" data-original-width="570" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Ius6unB0pK6KBbmccEUl_mW_mMT_G8DoaV1aGHLzbG7xp31O2mjfEDR1imACQmZK_cfMkfAT4QRfQFMwUDcTRGV9qvFFIz5qzWdVR5fbqxEIenKTSWxjSmTnHYBR2kdRQytFRw8mkZkWd4dnQrKL-h_LwAuJ2Wz8k1KAMMdHkwBw053nF4jlrh8URnHQ/s320/dieta%20desintoxicante.jpg" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br />Sim, é possível e, sim, é necessário que assim seja.</span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Ninguém consegue emagrecer, de forma saudável e para toda a vida, se tiver de fazer sacrifícios.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por isso, o melhor que tem a fazer é conhecer bem todos os alimentos, seus benefícios, e suas formas de cozinhar amigas da saúde.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Comece por fazer trocas saudáveis: </span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia;">Troque a manteiga pelo azeite.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Troque o açúcar refinado pelo açúcar mascavado ou por fruta.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Troque as bolachas de pacote por bolachas feitas em casa.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Troque os sumos de fruta por água.</span></li></ul><p></p><p><span style="font-family: georgia;"><br /></span></p><p><span style="font-family: georgia;">E siga estes conselhos:</span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia;">Comece o dia com uma taça de fruta ao natural, com frutos secos e uma fatia de fiambre magro ou ovos mexidos.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Reduza o sal.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Coma sopa todos os dias.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Coma mais peixe que carne.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Experimente eliminar produtos com glúten.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Experimente deixar de consumir leite e derivados.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Quando fizer o seu prato, não se esqueça dos alimentos verdes. </span></li></ul><p></p><p><span style="font-family: georgia;"><br /></span></p><p><span style="font-family: georgia;">E ainda este super conselho:</span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia;">Não desista se tiver algum dia em que não perdeu uma grama. É normal!</span></li></ul><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Precisa de ajuda externa? Entre em contacto comigo. Terei todo os gosto em ajudar!</span></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p> </p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-13457487094900539042023-11-30T06:30:00.001+00:002023-11-30T13:30:21.200+00:00Pequenos (grandes) hábitos na rotina diária que podem fazer a diferença<p><span style="font-family: georgia;">Todos nós temos uma rotina, desde que acordamos até que adormecemos.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Uma rotina é um conjunto de hábitos repetidos todos os dias.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Se achas que não estás a atingir os teus objetivos e achas que precisas de mudar algo na tua vida, talvez tenhas que alterar a tua rotina, os teus hábitos diários.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Pessoalmente posso dizer-vos que já alterei várias vezes a minha rotina, em função dos meus objetivos e do meu estado de saúde.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Andas sempre a correr com a sensação de que não tens tempo para nada? Sentes-te cansada, deprimida e stressada? Talvez precises de te levantar um pouco mais cedo para te organizar e/ou para te energizar; talvez andes a passar muito tempo nas redes sociais e a deixar o que é importante para o fim.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Tenta alterar alguns hábitos. Dá prioridade ao que é importante, limita o tempo que passas nas redes sociais e levanta-te uma hora mais cedo do que o habitual. Dedica pelo menos uma hora por dia para pensares em ti, na tua saúde física e mental. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Faz sentido para ti?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Comigo resultou!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Aproveito para vos desejar um bom feriado!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">(Ah, e não caiam na asneira de dormir até ao meio-dia!)</span></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-25825100379285527592023-11-28T14:07:00.002+00:002023-11-28T14:07:19.138+00:00O melhor investimento - tempo<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiuj6QtHwW_tIEhk0Bsesb3WZ9mFj4rqZL_hrNHpWDAARhRfn-NEuc13bPnyhSMVJ16oq0PxvDvajpOLEBAy4OIB56L4GnN_IehhBvMqFlppdacK4xU8EuTIzQp0HaenfxJCdn-d6vX4GcKanhxSf_cCrqueajQmumfl551UWIs00o4cTUBKjL5v2xuTX16" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="736" data-original-width="736" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiuj6QtHwW_tIEhk0Bsesb3WZ9mFj4rqZL_hrNHpWDAARhRfn-NEuc13bPnyhSMVJ16oq0PxvDvajpOLEBAy4OIB56L4GnN_IehhBvMqFlppdacK4xU8EuTIzQp0HaenfxJCdn-d6vX4GcKanhxSf_cCrqueajQmumfl551UWIs00o4cTUBKjL5v2xuTX16" width="240" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br /></span><span style="font-family: georgia;">O melhor investimento que podemos fazer é em nós. Não tenho a menor dúvida.</span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">A alimentação que fazemos, os livros que lemos, o exercício que fazemos, os filmes que vemos, as amizades que cultivamos, os cursos que fazemos, etc. etc.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Até se pode pensar que é preciso despender de muito dinheiro para conseguir fazer uma alimentação saudável, ler livros, fazer exercícios, fazer cursos,... Quem pensa assim, está enganado!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Eu posso dizer que não se gasta assim tanto. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Fazer uma alimentação saudável não implica comprar alimentos caros. Fruta da época, produtos hortícolas diretamente do produtor, fazer compras nos mercados locais, por exemplo.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Livros, podemos ler em formato online, ou em bibliotecas escolares ou municipais.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Fazer exercício, podemos fazer caminhadas ou, em casa, assistindo aulas online de forma gratuita.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Fazer cursos nunca foi tão fácil. Hoje podemos fazer inúmeros cursos gratuitos ou a baixo custo, em formato online, sem ter de sair de casa.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Então, este é o melhor investimento que podemos fazer em nós. O tempo para cuidar de nós, da nossa saúde. Há quem se queixe que não tem tempo para nada. Eu digo que temos tempo para (quase) tudo. Basta querermos. Falei nisso num dos posts anteriores.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Se queres investir em ti, dedica um tempo por dia para ti, para cuidar da tua saúde, da tua mente, da tua alimentação, dos teus conhecimentos, para ler, para fazer exercício, para conviver com os amigos. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Inscreve-te num curso de desenvolvimento pessoal, por exemplo, assiste a palestras com testemunhos incríveis, inspiradores, que vão com certeza enriquecer os teus conhecimentos e fazer de ti uma pessoa melhor, mais otimista, mais feliz.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Para isso, só precisas de decidir a que horas vais investir em ti. De manhã cedo, à hora do almoço, à noite... és tu que escolhes!</span></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-45775060093376508132023-11-24T13:30:00.009+00:002023-11-24T16:37:50.556+00:00Lá por casa...<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsgQDAMNoqv0ervHVGfuWPbS98ar1Ra7u5_ekr_rrN0I669VqCZY1Jkc5W_53GpU_RUzrVq-5K4hMF0yS9uHGhnnHvRhRjx52ScmKlkLXBP3kt8lTZY_r1-6lz115LRM_3Q99PqNGRrxnTANCYrt6n4o6eYlpbd4yk9eFfxVHV7mruzKsvcKhF8OOxBKbT/s4608/20210703_080702.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsgQDAMNoqv0ervHVGfuWPbS98ar1Ra7u5_ekr_rrN0I669VqCZY1Jkc5W_53GpU_RUzrVq-5K4hMF0yS9uHGhnnHvRhRjx52ScmKlkLXBP3kt8lTZY_r1-6lz115LRM_3Q99PqNGRrxnTANCYrt6n4o6eYlpbd4yk9eFfxVHV7mruzKsvcKhF8OOxBKbT/w139-h185/20210703_080702.jpg" width="139" /></a></div> </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Lá por casa, a louça antiga, de porcelana, com fio dourado, continua a fazer parte do nosso dia a dia. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Quando destralhamos alguma coisa, este tipo de loiça nunca foi doado, vendido, ou escondido. Algumas peças têm mais de 40 anos e permanecerão na minha casa enquanto eu for viva.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Se um dia pensei que estariam ultrapassadas? Nunca. Há coisas que nunca perdem de moda, pelo menos para mim. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Sinto até algum requinte quando tomo café, sobretudo ao fim de semana, numa chávena de porcelana da Vista Alegre, já com uns aninhos. Bem melhor que num copo de papel, descartável sim, amigo do ambiente, mas sem qualquer estilo.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;">Chamem-me antiquada que eu não me importo.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_uIaD5-3ybzWUWOV3_waF8DKUzyYKkV9cZT38K6jdB8Zu-oCo46sel0XiRZe_bKkM1e83ujgrtB-G6CNjj5jjhwgJEdqXmxwea0W48amzTFTiwjRId_4Y66sFLGGAF-2sQHakThIPP9M4aaNpeGtZrKEBbPcn5jtHINiDUR49reNpQo9-De1thZwh-s4J/s4608/20191124_131341.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_uIaD5-3ybzWUWOV3_waF8DKUzyYKkV9cZT38K6jdB8Zu-oCo46sel0XiRZe_bKkM1e83ujgrtB-G6CNjj5jjhwgJEdqXmxwea0W48amzTFTiwjRId_4Y66sFLGGAF-2sQHakThIPP9M4aaNpeGtZrKEBbPcn5jtHINiDUR49reNpQo9-De1thZwh-s4J/w164-h219/20191124_131341.jpg" width="164" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRkguyS0DY0xkjaXgg-Hgwwd-R2JmlWxaCtngK3_jfHh6wqEJiUjcHoKozOiN7H0MzaqizFJc3HvnnC2DesEcOU6C4CzGEFFbDcOw0wAEQ_6mGwT61B4gqB9QDTR4dZkna-_P8U0rp4BDUiMXMmwxiIveVMcJtVjQL7PoFVoIfaezFP_iPzxs5Nb0xI3Vp/s4608/20200519_110511.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRkguyS0DY0xkjaXgg-Hgwwd-R2JmlWxaCtngK3_jfHh6wqEJiUjcHoKozOiN7H0MzaqizFJc3HvnnC2DesEcOU6C4CzGEFFbDcOw0wAEQ_6mGwT61B4gqB9QDTR4dZkna-_P8U0rp4BDUiMXMmwxiIveVMcJtVjQL7PoFVoIfaezFP_iPzxs5Nb0xI3Vp/w148-h197/20200519_110511.jpg" width="148" /></a></div><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ-iukul_iFNWkhQwHWNgOGJ9-71o5G0gcu4beKU_BA4jAUkOzYd33AfpDLpU_-yiuCFdIteZu1KP0ZbGhyRL8b7nSXEtHHCB-fNstayD9cGbvg_OGkSsuJvpVsYL08td56aazSw-QG4NQUjzcAWp8gIinOaOk9Y9yXhjpzp6e3LTiWDF8RJ4P2adLmnDD/s4608/20211016_133415.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ-iukul_iFNWkhQwHWNgOGJ9-71o5G0gcu4beKU_BA4jAUkOzYd33AfpDLpU_-yiuCFdIteZu1KP0ZbGhyRL8b7nSXEtHHCB-fNstayD9cGbvg_OGkSsuJvpVsYL08td56aazSw-QG4NQUjzcAWp8gIinOaOk9Y9yXhjpzp6e3LTiWDF8RJ4P2adLmnDD/w156-h208/20211016_133415.jpg" width="156" /></a></div><br /><p></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-82919225275339554782023-11-24T06:00:00.004+00:002023-11-24T10:51:57.595+00:00Sopas<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioXjWVI9sxYxRQJENSW8xgfDVMyPNg5j5L81TL5aL0__sbS_XA30d6IzrHZN4Jxy-UGyq-Y7XEclx-kqEFWk0q1BT6CGMGZQPdxsnqm8gBNFeNefHqOMyXLyNCTV52_zMy6oR-yC5eEWoHXokIee1NbITLoL0bsVe7hgtacgRB3i7ATs2M_i-5Q7pApIoD/s251/images3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="251" data-original-width="200" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioXjWVI9sxYxRQJENSW8xgfDVMyPNg5j5L81TL5aL0__sbS_XA30d6IzrHZN4Jxy-UGyq-Y7XEclx-kqEFWk0q1BT6CGMGZQPdxsnqm8gBNFeNefHqOMyXLyNCTV52_zMy6oR-yC5eEWoHXokIee1NbITLoL0bsVe7hgtacgRB3i7ATs2M_i-5Q7pApIoD/s1600/images3.jpg" width="200" /></a></div><br /><span style="font-family: georgia;">Com este frio, nada melhor que uma sopinha para aquecer, não acham?</span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Eu gosto muito de sopa, sobretudo, sopa tradicional portuguesa.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Não aprecio nada as sopas que levam natas!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Mas uma sopinha de feijão com massa, ou feijão branco ou grão de bico com nabiças... Ui Ui, que delícia!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">E um caldo verde com chouriço e broa de milho? Adoro!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Não sei como é que há pessoas que não gostam de sopa!! Enfim.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Hoje não tenho mais nada para vos contar, a não ser que estou indecisa entre sopa de feijão e sopa de grão de bico.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Minhas queridas leitoras e meus queridos leitores, desejo-vos um excelente fim de semana!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">e desculpem qualquer coisinha a esta hora da manhã.</span></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-25469860894111750172023-11-23T15:09:00.001+00:002023-11-23T15:09:19.985+00:00Receita de aconchego - Bolo caneca<p><span style="font-family: georgia;">Quem disse que não podemos doces! Claro que podemos, só não levam açúcar refinado!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Pensam que eu não sou gulosa? Pois enganam-se! eu adoro doces. Por isso, cá vai uma receitinha para comerem sem culpa!</span></p><p><b><span style="font-family: georgia;">Ingredientes:</span></b></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia;">20g de flocos de aveia
finos, sem glúten;</span></li><li><span style="font-family: georgia;">1 ovo; </span></li><li><span style="font-family: georgia;">1 pêra;</span></li><li><span style="font-family: georgia;">5 g de cacau sem açúcar.</span></li></ul><p></p><p><b><span style="font-family: georgia;">Modo de fazer:</span></b></p><p><span style="font-family: georgia;">Mistura todos os ingredientes
com ajuda de um triturador
de alimentos; </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Coloca 1 min no micro-ondas.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">E já está! Mais fácil, é impossível! Até uma criança faz.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Delicioso.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Para comer quando apetece um docinho.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Depois digam o que acharam.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Comentem aqui, no blogue!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Prometo mais receitas em breve.</span></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-35747623974700504902023-11-22T10:35:00.000+00:002023-11-22T10:35:21.379+00:00A perfeição não existe!<p><span style="font-family: georgia;">Digo isto tanta vez! E é verdade!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Há quem demore imenso tempo a concluir um trabalho, seja ele um trabalho científico ou uma mera tarefa, como por exemplo responder a um email, fazer um telefonema. E isto porque estão sempre à espera do momento perfeito para fazer a coisa perfeita. A perfeição não existe!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Costumo dizer que mais vale feito que perfeito.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Ser prática e rápida é, na maioria das vezes, ser eficiente e ser eficaz. Não é preciso ser perfeita!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">A perfeição não existe.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Há pessoas que, antes de dar uma coisa como concluída, ainda vão ler e reler e reler e fazer alterações, e mais alterações e nunca estão satisfeitas com o resultado. São as pessoas chamadas de perfecionistas, na minha opinião, inseguras do seu próprio saber, da sua capacidade, da sua inteligência.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Tenho lidado, quer na vida pessoal quer profissional, com pessoas assim e, acreditem, por vezes, é mesmo cansativo.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Tenho a certeza que essas pessoas não o fazem por mal, ou por quererem ser mais perfeitas que as outras, é mesmo porque se sentem inseguras.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">A essas pessoas eu aconselho que acreditem mais em vocês, na vossa capacidade, no vosso valor como profissionais e como pessoas humanas que são.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">A perfeição é um mito. Não existe!</span></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-51849991699289164242023-11-21T15:44:00.001+00:002023-11-21T15:44:20.519+00:00Hábitos motivadores<p><br /><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC6E9VPnMCOxI4ao5eqt2_cDY6rUjsbOtelr-yZwfK7nmgOdMaXrIvaBN2HAF-Ysq5ndiflomslS7xQx2ToEpZDOLiuDbs_HYpB1qskm9DE9wwHe86WDDEErUBcO1cdOLLDGe6HZ7SkFJmrHlN_yG1jNzb7jTzj_XifpV1XD3xh3obkMnuPl7PNhuqV33x/s980/3586901-seis-horas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="980" data-original-width="980" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC6E9VPnMCOxI4ao5eqt2_cDY6rUjsbOtelr-yZwfK7nmgOdMaXrIvaBN2HAF-Ysq5ndiflomslS7xQx2ToEpZDOLiuDbs_HYpB1qskm9DE9wwHe86WDDEErUBcO1cdOLLDGe6HZ7SkFJmrHlN_yG1jNzb7jTzj_XifpV1XD3xh3obkMnuPl7PNhuqV33x/w218-h218/3586901-seis-horas.jpg" width="218" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;">Levantar cedo, por exemplo. Sem dúvida que este é talvez o hábito mais importante e mais motivador para mim.</span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Nem sempre tive este hábito. E ainda hoje, por vezes, não me levanto cedo. Mas, acreditem, é nesses dias que me sinto pior, cansada, frustrada, desmotivada.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Há dias, alguém me dizia que não se sentia motivado para levantar cedo. Eu própria já disse isso. Hoje eu tenho a certeza que a motivação vem depois de criarmos novos hábitos, como por exemplo o de levantar cedo.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Quem diz levantar cedo, diz fazer uma caminhada, ir ao ginásio, ler um livro, ouvir música. São estas atividades que nos motivam e não o contrário. Já pensaram nisso?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por exemplo, se há um dia em que me sinto mais em baixo e falto ao ginásio, eu não vou sentir-me melhor por isso. Pelo contrário!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Se à noite eu digo para mim que me vou levantar cedo no dia seguinte e não o faço, eu vou culpar-me e sentir-me frustrada. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por isso mesmo, se queremos manter a motivação em alta temos de contrariar a nossa mente reptiliana, que nos puxa para a zona de conforto naquele momento. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">É claro que não vamos conseguir mudar os nossos hábitos de um dia para o outro, mas podemos ir mudando um de cada vez. Começar pequeno será a chave do sucesso.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Como disse no início, levantar cedo, se possível antes do sol nascer, é um hábito super importante para mim, essencial, antidepressivo, motivador.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Quem mais tem o hábito de madrugar?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Se queres recuperar a motivação, experimenta não adiar mais algo que andas para fazer há algum tempo e, por preguiça, deixaste por fazer. A sensação depois é fantástica, motivadora!</span></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-84896385010178975852023-11-20T17:10:00.004+00:002023-11-20T17:10:44.267+00:00Tempo para tudo (ou quase tudo)<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDjpKeogbePShPIRXmwIm8LMwDGveCHPadAhyphenhyphenP8sTvMdDzDYYxvqFifDNDYURX0tU4CooVhcsp-ZSgZu46oPig6qUTMiJLI3sBvjUjIEw5biNPChBFwOXdO9fAykqlZFIS2jZcUTs2xtjhJvlDWKRdpVIfJOwpwr1rs3k_l9drun0vpqe5FFXgAczH99w5/s683/tempo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="683" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDjpKeogbePShPIRXmwIm8LMwDGveCHPadAhyphenhyphenP8sTvMdDzDYYxvqFifDNDYURX0tU4CooVhcsp-ZSgZu46oPig6qUTMiJLI3sBvjUjIEw5biNPChBFwOXdO9fAykqlZFIS2jZcUTs2xtjhJvlDWKRdpVIfJOwpwr1rs3k_l9drun0vpqe5FFXgAczH99w5/s320/tempo.jpg" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br />Hoje venho falar de um tema que me é muito caro. </span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Tempo ou a falta dele.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Muitas vezes queixamo-nos de falta de tempo quando, na verdade, o que temos é falta de organização e má gestão do tempo.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Levantar em cima da hora, passar muito tempo nas redes sociais, não agendar compromissos pessoais, não organizar a agenda do dia de trabalho, não fazer lista de compras, não programar as refeições, etc etc... tudo isto contribui para que percamos tempo todos os dias, parecendo que andamos numa corrida contra o tempo.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Se quisermos ter tempo para tudo, ou para quase tudo, temos de fazer exatamente o inverso:</span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: georgia;">Levantar duas horas antes de sair de casa;</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Usar as redes sociais o menos possível e em horários específicos, se possível agendados;</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Ter uma agenda organizada com todos os compromissos em dia;</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Agendar atividades de lazer, tais como, fazer uma caminhada, ler x páginas de um livro, ver um filme, ir ao cabeleireiro, à esteticista, visitar uma exposição, etc.</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Programar as refeições da semana;</span></li><li><span style="font-family: georgia;">Fazer lista de compras e estipular um dia na semana para fazer as compras;</span></li></ul><span style="font-family: georgia;"></span><p></p><p><span style="font-family: georgia;"></span></p><p><span style="font-family: georgia;"></span></p><p><span style="font-family: georgia;">Se fizermos isto, vamos ter a noção disso mesmo. Vamos conseguir fazer muito mais coisas sem sentir stress ou sensação de tempo corrido e de viver em piloto automático.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por agora é tudo. Desejo-vos uma boa semana!</span></p><p><br /></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-77636289062513931452023-11-16T12:44:00.008+00:002023-11-16T12:44:56.651+00:00Paixões<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjInPiyGJNhTVuAvGMVhS_yB5v6RcVUZ-6JNbM8gta53eo43Fi2DIGzO03V5bWOaPMYReWRi56d5na-8Rj1PpHvVcLLWzhFC2-D2JIlZYgLXkXH2dEPx9NrtX3aVqSmUFaucGrE_NBIgI-Ya-HO06ipvqtyqv1vn9Dt_ahwepsNmhAjOwKI30vrgx4WIgky/s1920/arvore.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjInPiyGJNhTVuAvGMVhS_yB5v6RcVUZ-6JNbM8gta53eo43Fi2DIGzO03V5bWOaPMYReWRi56d5na-8Rj1PpHvVcLLWzhFC2-D2JIlZYgLXkXH2dEPx9NrtX3aVqSmUFaucGrE_NBIgI-Ya-HO06ipvqtyqv1vn9Dt_ahwepsNmhAjOwKI30vrgx4WIgky/s320/arvore.jpg" width="180" /></a></div></div><span style="font-family: georgia;">Quem me conhece sabe que sou apaixonada por livros. É verdade! Mas não só!</span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Tenho outra grande paixão, há muitos anos, talvez desde os meus 9/10 anos. O crochet.</span></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVzrCq4xIc7utPLvceJFnHZ_ZYsLKqfRG1Q2_rCE1Hb_YsTR1fFnDWcbVCxgKnCPv6YNcZQBJklXyTijoBYuOWAN5uXDiz9xnRAsVgPfYuvFx3tW-AWkP63dJe0H1-7mu7Rx4ok23uhVb7ZMNYPYgvbJNwxyoQTrWhhZcETkrZdnzQaZ1-lyjeT10TsbHi/s1920/estrela.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVzrCq4xIc7utPLvceJFnHZ_ZYsLKqfRG1Q2_rCE1Hb_YsTR1fFnDWcbVCxgKnCPv6YNcZQBJklXyTijoBYuOWAN5uXDiz9xnRAsVgPfYuvFx3tW-AWkP63dJe0H1-7mu7Rx4ok23uhVb7ZMNYPYgvbJNwxyoQTrWhhZcETkrZdnzQaZ1-lyjeT10TsbHi/s320/estrela.jpg" width="180" /></a></p><p><span style="font-family: georgia;">Sim, o crochet sempre me acompanhou ou eu a ele. Apesar de hoje não se usar tanto como antigamente, tenho procurado usar o crochet de forma mais atualizada ou em contextos mais temáticos.</span></p><p><span style="font-family: georgia; text-align: right;">Recordo-me que no ano passado decorei a minha árvore de Natal com peças em crochet e adorei.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Aliás, a minha decoração de Natal em casa tinha, sobretudo, objetos em crochet.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Foi uma experiência nova para mim, mas que resultou na perfeição.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">O projeto deste ano é um pouco diferente, mas sobre o mesmo tema. Bases para copos e argolas de guardanapos. Do Natal, também. Depois mostro o resultado!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por agora fiquem com uma amostra dos trabalhos do ano passado.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMk36fisLeh6WY9selg1ixMYaBlBQw3bBu-M5JYwCWtjvz285GitKfgc3dov1IqBT2wPM1Qt9gSJzOws53lUiEB4QO3HoNJKUbvKE6Ybunx2waM0E2BnRnTlnrTkS0f_oWhxEhOmJenTvUK7Tc6b-Lg8K7SikLTom-HqtNkxPgJiZ7KXmmjbI767TDDMyl/s1920/anjo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMk36fisLeh6WY9selg1ixMYaBlBQw3bBu-M5JYwCWtjvz285GitKfgc3dov1IqBT2wPM1Qt9gSJzOws53lUiEB4QO3HoNJKUbvKE6Ybunx2waM0E2BnRnTlnrTkS0f_oWhxEhOmJenTvUK7Tc6b-Lg8K7SikLTom-HqtNkxPgJiZ7KXmmjbI767TDDMyl/s320/anjo.jpg" width="180" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br /><br /><br /><br /></span><p></p><p style="text-align: right;"><span style="font-family: georgia;"><br /></span></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-27137048546107304032023-11-10T11:09:00.001+00:002023-11-10T11:09:54.910+00:00Confissões<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: georgia;"><br /></span></div><span style="font-family: georgia;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Sim, hoje venho aqui confessar-me um pouco dos meus "pecados".</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Não me tenho portado muito bem nos últimos tempos.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Tenho andado cansada, um pouco apática, sem grandes cuidados com a alimentação, sobretudo com a organização das refeições da família. Mais uma vez a desculpa é a falta de tempo. Será?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Nem sempre é a falta de tempo, mas sim a falta de motivação.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">E, por isso, decidi voltar ao desafio das manhãs lendárias. Quem não conhece, as "manhãs lendárias" são um desafio do Jorge Coutinho, que começa às 6h07 da manhã, tem a duração de cerca de uma hora e são uma espécie de injeção de motivação e de um "acorda para a vida!". Vão ser apenas quatro dias, mas tenho a certeza que vão transformar os dias seguintes. De 20 a 23 de novembro, totalmente gratuito.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Voltar à rotina vai ser bom. Criar novos hábitos.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Darei feedback nas semanas seguintes!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Tenham uma ótima sexta-feira!</span></p><p><br /></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-80969391328151984212023-11-02T14:33:00.002+00:002023-11-02T14:33:51.004+00:00Ainda o tema das "Leituras"<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjR6lBmf-qQUy4D2lg_EC6bbFMdV8pnp0KsF4Ybc25poaX1_cIrQE8JZwRk-1bea7i5w-fPVthghzCc-icYtTsAAicmXRVAK06nJnUAiY_4-8f2o0-x3rQSg-7mx4i50NWIy99klVfg94-HWgHuocekZxUtOphbFyedzeEbF8lTJYxoefErbyrOgyxna1Lv" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjR6lBmf-qQUy4D2lg_EC6bbFMdV8pnp0KsF4Ybc25poaX1_cIrQE8JZwRk-1bea7i5w-fPVthghzCc-icYtTsAAicmXRVAK06nJnUAiY_4-8f2o0-x3rQSg-7mx4i50NWIy99klVfg94-HWgHuocekZxUtOphbFyedzeEbF8lTJYxoefErbyrOgyxna1Lv=w150-h200" width="150" /></a></span></div><p></p><p><span style="font-family: georgia;">O mês de novembro começou com pouco tempo para leituras, apesar de ser feriado.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Mas hoje, antes de sair para o trabalho, meti na mala um livro com a intenção de começar a ler durante a hora do almoço. </span></p><p><span style="font-family: georgia;"><i>À prova de stress. Um guia para proteger o cérebro e o corpo da pressão do dia a dia</i>, de Mithu Storoni.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Era este o livro que tencionava começar a ler hoje. Entusiasmada para dar início à leitura, eis que sou surpreendida, por um amigo, com um presente. E adivinhem o que é! Um livro! Fiquei contente com o presente, claro, e sobretudo porque foi um livro que eu já li há mais de 20 anos, num contexto totalmente diferente.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">E o livro chama-se "Clepsydra" , de Camilo Pessanha.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Claro que não esperei e decidi começar a relê-lo, não por obrigação, como há vinte e tal anos, mas por prazer. Reli e interpretei este livro de forma bem diferente, bebendo cada palavra do seu autor. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Estou muito grata por ter amigos assim, que sabem o que me dá prazer.</span></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-26688361563451015522023-10-31T14:06:00.000+00:002023-10-31T14:06:08.256+00:00Leituras em dia... ou talvez não!<p><span style="font-family: georgia;">Quem me conhece, sabe que gosto muito de ler. Todo o tipo de livros. Já houve anos em que não podia ir à Feira do Livro. Ia sempre com a intenção de comprar apenas um livro e acabava por comprar meia dúzia.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Não me arrependo. Aprendi e continuo a aprender todos os dias com as minhas leituras.</span></p><p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrso9AGVdyZz1I1F0UJlx-nZdfFJc_uiGJvN6am9PWlnspa0c1uBdK5Es63zB9Mrv12D2UbZZ42DPzWmTgQYAE1PdE82DCYkyxLdX-7MVdQWu5Jysgvk6U3Gjatya-rl-pWIWzR1sV1MLJmYNHN1NWVcqUuUq3Ntqj_4OdiHnwtMLINiph-EZkNG1qRnJC/s752/reinventa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="752" data-original-width="500" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrso9AGVdyZz1I1F0UJlx-nZdfFJc_uiGJvN6am9PWlnspa0c1uBdK5Es63zB9Mrv12D2UbZZ42DPzWmTgQYAE1PdE82DCYkyxLdX-7MVdQWu5Jysgvk6U3Gjatya-rl-pWIWzR1sV1MLJmYNHN1NWVcqUuUq3Ntqj_4OdiHnwtMLINiph-EZkNG1qRnJC/w133-h200/reinventa.jpg" width="133" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br />No mês de outubro não li tanto quanto gostaria, um pouco pelas "razões" que referi no último post. Vida muito corrida, falta de tempo, bla bla bla.</span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Li o livro de Mário Caetano, <i><b>Reinventa a tua vida. O teu dia é a tua vida em ponto pequeno</b></i> e gostei. Gostei mesmo muito!"</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Partilho convosco a Sinopse do livro. Oram vejam se faz algum sentido para vós. Para mim fez muito sentido, mesmo!</span></p><br /><i>Sinopse: Se não nos reinventarmos vamos desaparecer. Então o que nos está a ser pedido? Do que estamos realmente a falar? Está a ser-nos pedido para mudar! Este pedido é óbvio, mas não é novo. A mudança sempre aconteceu ao longo de milhões de anos de evolução, só que agora o pedido é mais rápido, mais chocante, mais dilacerante.<br /> Mas não é novo. A REINVENÇÃO começa quando abraçamos as três fases de um novo ciclo e abandonamos a pergunta que nos prende ao passado: «Como é que vamos voltar a fazer o que fazíamos?». Para nos reinventarmos precisamos de mudar a pergunta que nos fazemos, e começar a perguntar: «O que vamos fazer de diferente e autêntico, num mundo novo?»<br /> <br /> Por tudo isto, decidi trazer até ti um poderoso sistema que utilizei para reinventar a minha profissão e o meu relacionamento amoroso, a relação com o meu corpo e com o dinheiro, e até a forma como comecei a relacionar-me com a espiritualidade.<br /> AINDA VAIS A TEMPO DE MUDAR</i><br /><br /><div><span style="font-family: georgia;">Como vos disse, no mês de outubro não li muitos livros, mas penso ter lido<b> "o"</b> livro que faltava na minha vida.</span></div><div><span style="font-family: georgia;">Por hoje é tudo. Amanhã regressarei com novas sugestões de leituras para o mês de novembro. Um já anda comigo. Dar-vos-ei notícias em breve.</span></div><div><br /></div>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-12202148576294998352023-10-27T14:00:00.004+01:002023-10-27T15:54:05.878+01:00Voltei!<p><span style="font-family: georgia;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: georgia;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgewYr4H67fd4aR3rscb6ErZe1gV2u0BEl-I6pPOjtatxSnSXZqL85VNGuYqvP0ZyH4dg5Oza2lTkJwyF1w0hfPDq1Cxe_H-LXreoiM2ce6kn9x35jkYQsmCQlFwjVxetih2NDsValhBe9z8dijsdKggaK2L2jcOl3Pi2U3nhbtDOsWGXkVjFmTMIAGgzvb/s300/estou%20de%20volta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="259" data-original-width="300" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgewYr4H67fd4aR3rscb6ErZe1gV2u0BEl-I6pPOjtatxSnSXZqL85VNGuYqvP0ZyH4dg5Oza2lTkJwyF1w0hfPDq1Cxe_H-LXreoiM2ce6kn9x35jkYQsmCQlFwjVxetih2NDsValhBe9z8dijsdKggaK2L2jcOl3Pi2U3nhbtDOsWGXkVjFmTMIAGgzvb/s1600/estou%20de%20volta.png" width="300" /></a></span></div><span style="font-family: georgia;"><br />Verdade! </span><p></p><p><span style="font-family: georgia;">Estou de volta, após um longo período de ausência, talvez o maior desde a criação do blogue.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Falta de tempo, vida muito corrida, dias cheios de compromissos...e muito muito mais... foram estas as razões da minha ausência, ou melhor, são estas as minhas desculpas para não vir aqui escrever um pouco para vocês.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Sim, desculpas. Ninguém é perfeito e eu também cometo erros! Ai tantos!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Cometi o maior erro quando comecei a pensar mais nos outros que em mim. Também vos acontece?</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Claro que sim, tenho a certeza. Não sou a única no mundo a dar tudo pelos outros. Pelos pais, pelos filhos, pelo marido, pelos amigos, pelos vizinhos...pelas chefias! </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Pois, e aí dá-se a nossa transformação interior. Deixamos de ter vida própria e vivemos a vida que os outros "querem" que vivamos. Vivemos ao ritmo dos outros e esquecemos que temos sentimentos, que temos vida própria, que temos vontades e opiniões próprias. </span></p><p><span style="font-family: georgia;">E o caos instala-se... o caos interior instala-se e não fica fácil lidar. Entras na maior apatia, deixas de apreciar a tua música favorita, o teu melhor prato, e vives assim...ou melhor, sobrevives.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Então, passas a inventar desculpas, e mais desculpas para tudo e vais adiando, adiando tudo na tua vida, até a tua própria felicidade. O silêncio passa a ser a tua companhia, o teu refúgio e, quando dás conta, tu própria não estás mais aqui.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">E chega o momento em que não consegues sair desse caos sozinha. E então tem duas opções: ou pedes ajuda ou cais de vez! Resolves pedir ajuda. A profissionais, nos livros e sobretudo à família. Sim, à família, porque são eles que também sofrem com esse caos.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Se estás a passar por uma situação idêntica, não te isoles, pede ajuda. Aparece!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Como diz o Mário Caetano, no seu livro "Reinventa a tua Vida", o novo mundo precisa de ti. Neste momento, o novo mundo está a pedir-te que apareças com tudo aquilo que tens dentro.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Por isso, estou aqui, de volta a este espaço virtual, cheia de vontade de partilhar convosco dicas interessantes e inspiradoras, que vos possam ajudar no dia a dia. É isso que me faz feliz, a minha autenticidade, a minha humildade, a minha simplicidade, a minha genuinidade. E sobretudo, não dar ouvidos a opiniões alheias!!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Hoje é sexta-feira, meu dia preferido, lembram-se? </span></p><p><span style="font-family: georgia;">Vamos aproveitar bem o momento e que o fim de semana seja ainda melhor, apesar do mau tempo!</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Que nada impeça a nossa alegria porque, acima de tudo, é a nossa felicidade que importa.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">Até já! E façam o favor de ser felizes.</span></p><p><span style="font-family: georgia;">🙏🙏🙏💓💓</span></p><p><span style="font-family: georgia;"><br /></span></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-10545143192289652952023-08-07T17:41:00.001+01:002023-08-07T17:41:31.209+01:00Perder peso sem dieta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFssIixGWHkUZLQHdXU6KHvhmGUUkbrDNjgFMAW0xVcWTNn9MJDr5aqzGXO092o0sE_gNqotKM6upNcCw-8_5eCZEyURaqhavS59OJGhzTLFSPYdigX4Za7eNHhq696IYB2eOMRs5NH01MCuRj9nu15p4CTQrdu0Ajgd4wknIQPBXzEcTEA1XJDyis7A5F/s281/images%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="281" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFssIixGWHkUZLQHdXU6KHvhmGUUkbrDNjgFMAW0xVcWTNn9MJDr5aqzGXO092o0sE_gNqotKM6upNcCw-8_5eCZEyURaqhavS59OJGhzTLFSPYdigX4Za7eNHhq696IYB2eOMRs5NH01MCuRj9nu15p4CTQrdu0Ajgd4wknIQPBXzEcTEA1XJDyis7A5F/s1600/images%20(1).jpg" width="281" /></a></div><br />Já tentaste de tudo para perder peso, conseguiste perder algum peso, mas voltaste a recuperá-lo em pouco tempo.<div>Estou certa?</div><div>Se respondeste sim à minha pergunta, eu tenho excelentes notícias para ti.</div><div>Começo por te dizer que eu já passei por isso. Já fiz as dietas mais malucas que podes imaginar. </div><div>Uma torrada e um chá ao pequeno-almoço, uma peça de fruta a meio da manhã e a meio da tarde, um bife e salada ao almoço e uma sopa de legumes ao jantar. Humm, até parece saudável, e sim, consegues perder peso. Só não consegues manter essa dieta por muito tempo. </div><div>Vais sentir-te fraca e com fome e cais na tentação de petiscar aqui e ali alimentos que só te incham.</div><div>Ora, então o que devo comer, perguntas tu?</div><div>E eu respondo-te. Podes comer de quase tudo. </div><div>Experimenta retirar os laticínios, os alimentos com gluten, o açúcar refinado, os produtos processados e o álcool. </div><div>Prefere a comida natural e evita as conservas.</div><div>Hoje encontras no supermercado um leque de produtos sem gluten que podes adquirir.</div><div>Ao pequeno almoço, podes comer uma fatia de pão com uma fatia de fiambre ou queijo (sem gluten e sem lactose) e uma boa dose de fruta natural e ainda frutos secos. Se gostas de café, força, mas sem açúcar!</div><div>Com este pequeno-almoço, eu garanto-te que não vais ter fome durante toda a manhã. </div><div>Nas restantes refeições, aconselho-te a compor o prato de forma variada, o mais colorida possível, sempre com uma fonte de proteína. Podes comer arroz ou massa ou batata, feijão, grão. Estes alimentos, além de serem essenciais para a saúde, ajudam a manter a energia todo o dia. Uma sopinha de legumes no início ou no fim sabe sempre bem e compõe o estômago. </div><div>Como vais ter mais energia, podes e deves fazer caminhadas, de manhã ou à noite. O corpo vai habituar-se e vai pedir-te cada vez mais.</div><div>Se queres realmente perder peso, sem dieta e sem voltar a engordar, tens aqui o "segredo".</div><div>Como te disse, já passei por isso e, portanto, sei do que estou a falar.</div><div>Se estás de férias ou prestes a começar, talvez seja a altura ideal para dar início a um novo estilo de vida.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-15493776089453312892023-02-03T11:44:00.000+00:002023-02-03T11:44:13.858+00:00Há coisas que não se explicam... apenas se sentem!<p><span style="font-family: helvetica;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: helvetica;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvWUqvoGUSmfyEuSSrl5z1W9vzPJu5t9NxLAYWz81oFKLNobMwSxqlFJ-GZocf9Ag432Mo6h2mPi00PQ_mKWqZTF8Xv5RQMOzcmiYytz1Q9JgmM_1dGb8R-fldsjLur-rB8YP6X1bpHltCmtoyG3HsQTXTJf0Bod4z2Lg_xTQovkwscu_Z0_gd7YC_w/s276/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="276" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvWUqvoGUSmfyEuSSrl5z1W9vzPJu5t9NxLAYWz81oFKLNobMwSxqlFJ-GZocf9Ag432Mo6h2mPi00PQ_mKWqZTF8Xv5RQMOzcmiYytz1Q9JgmM_1dGb8R-fldsjLur-rB8YP6X1bpHltCmtoyG3HsQTXTJf0Bod4z2Lg_xTQovkwscu_Z0_gd7YC_w/s1600/images.jpg" width="276" /></a></span></div><span style="font-family: helvetica;">Por vezes, sentimos necessidade de mudar algo na nossa vida, de fazer algo diferente.</span><p></p><p><span style="font-family: helvetica;">Sentimos necessidade de crescer, de evoluir, de sair da rotina.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Sentimos necessidade de nos valorizarmos como mulheres, como esposas, como mães, como filhas, como seres humanos.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Quando isso acontece, não devemos hesitar! Devemos pôr mãos à obra e avançar!</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Delinear novas rotinas, procurar novos relacionamentos (não me refiro aos relacionamentos amorosos, obviamente! Se estamos felizes, deixemo-nos estar!), mas aos relacionamentos de amizade e no dia-a-dia.<br /></span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Procurar novos livros para ler.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Iniciar um novo estilo de vida, menos sedentário, mais saudável.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Melhorar a nossa alimentação.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Investir em nós!</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">A isso se chama evoluir, crescer.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Quando sentimos esse chamamento, podemos dizer que estamos a crescer como pessoas, como seres humanos.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Não é a primeira vez que me sinto nesta fase. Acredito mesmo que esse crescimento interior se faz por fases.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Por isso, estou a aproveitá-la da melhor maneira para crescer mais um bocadinho e tem sido uma caminhada muito positiva.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Aproveito para vos desejar um excelente fim-de-semana!</span></p><p><br /></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-14629725733072742852022-10-25T10:26:00.008+01:002023-02-03T14:15:54.650+00:00A importância de ter um hobby para a saúde mental<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk8nlQmg2vCxczb2If_GrkAKY2u4_wQzy-ahMJXL0BRaHZH3qWHkjQZJBPxyYVXVgoSujNEy1aLLR37CI23ygit9yDZdsppcOoYRqg51ia-xZlWH8C9Pri1u3ac1c6qgYdRnRLLGw7upZqwNzTqDj0ia6XN9b1nk1RfpBThSVRs3_4vCytZGSxsFWYXA/s4608/20210417_083803.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk8nlQmg2vCxczb2If_GrkAKY2u4_wQzy-ahMJXL0BRaHZH3qWHkjQZJBPxyYVXVgoSujNEy1aLLR37CI23ygit9yDZdsppcOoYRqg51ia-xZlWH8C9Pri1u3ac1c6qgYdRnRLLGw7upZqwNzTqDj0ia6XN9b1nk1RfpBThSVRs3_4vCytZGSxsFWYXA/s320/20210417_083803.jpg" width="240" /></a><span style="font-family: helvetica;">Tenho referido vários vezes que é muito importante, para a nossa saúde mental, ocuparmos uma parte do nosso dia, seja a que hora for, com algo que nos relaxe e que nos acalme a mente. </span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Pode ser no início do dia, na hora do almoço, ao fim do dia ou numa hora que nos seja mais conveniente.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">As atividades relaxantes podem ser várias: ler, meditar, escrever, fazer crochet, tricot, caminhar, praticar Pilates, porque não?</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Qualquer uma destas atividades me dão prazer e me ajudam a relaxar. São estas algumas das atividades que pratico, quase diariamente, por mero prazer, sendo que algumas delas se tornaram um vício.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;"><span>Acordar às 6h da manhã para ler pode parecer estranho para algumas pessoas, uma vez que, a essa hora, supostamente ainda estamos ensonadas. </span><span>Sim, pode até ser verdade. Mas, para quem gosta de ler e não tem tempo durante o dia, escolhe esta hora porque consegue estar só com o seu livro, sem qualquer interrupção. Pessoalmente, só consigo ver vantagens em acordar cedo para ler. À conta disso, consigo ler centenas de páginas em poucos dias. Como resultado, um satisfação pessoal e uma sensação de tranquilidade indescritíveis.</span></span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Mais recentemente, alternei a leitura com o crochet. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTi8fU4DyJODUEuSuaxVytX3TLb-zR_lUGwpe67NAVPWCu7QvtUYNYptQrp3Wx1b56CHUz-brsEF7-p55SgMXFxals5b0L9QOym8jAFzQugWj0ANHRDXHffzWwiwCzicAlX_kJ0o2OdYVkxmy1tvwAr-zM2FRPkOPRrvAj3JVGKV9A--R6mub939qsDA/s1728/crochet%20natal.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: helvetica;"><img border="0" data-original-height="1728" data-original-width="1296" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTi8fU4DyJODUEuSuaxVytX3TLb-zR_lUGwpe67NAVPWCu7QvtUYNYptQrp3Wx1b56CHUz-brsEF7-p55SgMXFxals5b0L9QOym8jAFzQugWj0ANHRDXHffzWwiwCzicAlX_kJ0o2OdYVkxmy1tvwAr-zM2FRPkOPRrvAj3JVGKV9A--R6mub939qsDA/s320/crochet%20natal.jpg" width="240" /></span></a></div><span style="font-family: helvetica;">Como assim, começar o dia às 6h da manhã para fazer crochet??</span><p></p><p><span style="font-family: helvetica;"><span>Sim, é verdade! E as razões são exatamente as mesmas que referi em relação à leitura. </span><span>Quando gostamos muito de algo, procuramos fazê-lo na maior tranquilidade, num momento só nosso.</span></span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Das 6h às 7h, o mundo é meu. Sou só eu e os meus hobbies.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;">Deixo o Pilates mais para o fim do dia, de preferência em grupo, pois o convívio também é excelente, sobretudo depois de um dia de trabalho.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;"><span>Ter um hobby é mais importante e agradável do que imagina, s</span><span>obretudo</span><span> pelo bem-estar que </span><span>proporciona!</span></span></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-4333446247597311832022-09-26T09:59:00.003+01:002022-09-26T10:12:37.828+01:00Outono chegou!<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguJg31AOPg80yFxTQtKU3Uj7jo0cjgYMk91iVPiCAXe8N4oOgkzrkUN8JAot47CCI8jCLz5eTj7a2xHBScyH0ardBAY_Rfw-zQ2_MRPMsA054nsDOxfZpNkmRC51Y-KmiUIPfHRNapouMASaiYB2_7wDVUzgxHf4VwzM2j4yN0se0xIe6OQh1Qnxwasg/s400/tokyo_autumn_rain.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguJg31AOPg80yFxTQtKU3Uj7jo0cjgYMk91iVPiCAXe8N4oOgkzrkUN8JAot47CCI8jCLz5eTj7a2xHBScyH0ardBAY_Rfw-zQ2_MRPMsA054nsDOxfZpNkmRC51Y-KmiUIPfHRNapouMASaiYB2_7wDVUzgxHf4VwzM2j4yN0se0xIe6OQh1Qnxwasg/s320/tokyo_autumn_rain.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div></div><span style="font-family: arial;">O Outono chegou e, com ele, vieram as noites mais frias.</span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Que saudades que eu tinha de uma noite mais fria!</span></p><p><span style="font-family: arial;">Os últimos tempos têm sido de tanto calor que nem apetece estar na cama.</span></p><p><span style="font-family: arial;">No Outono, quando começa a refrescar, apetece estar em casa, no aconchego do lar, quiçá com uma mantinha nas pernas, a ver um filme agarradinha ao seu mais que tudo.</span></p><p><span style="font-family: arial;">No Outono, deixa de haver tempo para ir à praia porque os dias são mais pequenos e a temperatura não é tão convidativa. Em contrapartida, podemos ficar em casa, a viver as nossas coisas, a conviver com a nossa família, a descansar...</span></p><p><span style="font-family: arial;">No Outono costumamos fazer marmelada e outras compotas. Adoro!</span></p><p><span style="font-family: arial;">Para quem tem filhos pequenos, o Outono também significa uma alteração de rotinas. Vida muito mais corrida e com muito mais responsabilidade. Mas isso também é bom. É sinal de crescimento, dos filhos e, sobretudo dos pais.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Resumindo, para mim o Verão é excelente mas não deixa saudades, uma vez que procuro sempre ver o lado positivo de cada estação do ano.</span></p><p><span style="font-family: arial;">E vocês, como encaram o fim do Verão e o início do Outono?</span></p><p><span style="font-family: arial;">E do Inverno, alguém gosta? Para mim, Inverno é a estação do Natal que eu tanto amo!</span></p><p><span style="font-family: arial;">Na Primavera, há tanta coisa que eu adoro! Flores, dias maiores, e tanta tanta coisa...</span></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-61861383261286477892022-09-19T12:43:00.006+01:002022-09-26T10:11:49.115+01:00Dicas de poupança<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhPfrjOfBifdH3I1u_YwaD0fTZZay8JgIBQYOc2_0ZlO-eAXt5sjE2dQm0rUsdPoMU9_fxgZmUBeC8tjJnljG8LzcSU9SxUKiv4R9oU5ClqxIJbxJHVBe7OyqGPSoNDNf0zoe8qRB7yIhpEdTzWiFOMdIvW93ZSr5PJwlVNILk46rAhxZd32Khwj0Qvg/s300/marca%20branca.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="283" data-original-width="300" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhPfrjOfBifdH3I1u_YwaD0fTZZay8JgIBQYOc2_0ZlO-eAXt5sjE2dQm0rUsdPoMU9_fxgZmUBeC8tjJnljG8LzcSU9SxUKiv4R9oU5ClqxIJbxJHVBe7OyqGPSoNDNf0zoe8qRB7yIhpEdTzWiFOMdIvW93ZSr5PJwlVNILk46rAhxZd32Khwj0Qvg/s1600/marca%20branca.gif" width="300" /></a></div><span style="font-family: arial;">Meus queridos e minhas queridas, </span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Quer queiramos quer não, os próximos tempos não vão ser fáceis. E não sou só eu a dizê-lo.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Com a inflação a subir e a escassez de produtos a aumentar, vamos ter que fazer alguma ginástica orçamental para que não soframos muito.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Quem me conhece, sabe que não sou pessoa de esbanjar dinheiro em coisas supérfluas. Felizmente, atualmente até poderia fazer algumas estravagâncias, e faço-as, mas muito de vez em quando. Por norma, sou muito contida nos gastos. Sempre procurei gastar o menos possível, sem perder qualidade de vida.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Para isso, faço muitos estudos de mercado, comparo preços e uso as mais diversas estratégias para gastar menos.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Hoje vou partilhar convosco algumas dicas de poupança, que julgo serem muito uteis não só para usar nos próximos tempos mas como estilo de vida.</span></p><p><span style="font-family: arial;">1. Tomar sempre que possível o pequeno-almoço em casa;</span></p><p><span style="font-family: arial;">2. Levar de casa o almoço e os lanches para o trabalho e, sempre que possível, o café ou o chá;</span></p><p><span style="font-family: arial;">3. Partilhar boleias (felizmente também tenho dado boleia a muita gente);</span></p><p><span style="font-family: arial;">4. No supermercado, optar por marcas brancas;</span></p><p><span style="font-family: arial;">5. Evitar torneiras abertas por muito tempo e banhos longos;</span></p><p><span style="font-family: arial;">6. Evite lavar máquinas de roupa ou louça com pouca carga;</span></p><p><span style="font-family: arial;">7. Não deixar luzes acesas desnecessariamente;</span></p><p><span style="font-family: arial;">8. Optar por luzes económicas, Led, por exemplo;</span></p><p><span style="font-family: arial;">9. Evitar deixar o botão <i>stand-by </i>dos aparelhos ligado;</span></p><p><span style="font-family: arial;">10. Não desperdiçar alimentos;</span></p><p><span style="font-family: arial;">11. Fazer a lista de compras a pensar nas refeições da semana;</span></p><p><span style="font-family: arial;">12. Aproveitar os <i>vouchers </i>e promoções dos supermercados/lojas;</span></p><p><span style="font-family: arial;">13. Planear as férias com antecedência;</span></p><p><span style="font-family: arial;">14. Reaproveitar tudo o que for possível.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><br /></p>Manuela Santoshttp://www.blogger.com/profile/02809988132178747158noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5803079941967470319.post-54200831085953484282022-06-17T10:38:00.004+01:002022-09-26T10:07:29.879+01:00Organizar roupa de forma prática<p><span style="font-family: arial;">Organizar roupa é muitas vezes confundido com arrumar roupa. </span></p><p><span style="font-family: arial;">Arrumar roupa, na minha opinião, é guardar, é tirar a roupa das cadeiras e colocar no armário, é tirar do chão e colocar no cesto de roupa suja, é tirar do estendal e colocar no cesto de passar a ferro, por exemplo.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Organizar roupa é um pouco diferente.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Organizar implica colocar a roupa numa determinada ordem.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Antigamente, e ainda hoje em algumas casas pequenas, existe apenas um roupeiro e uma cómoda para guardar toda a roupa. É muito complicado, nestes casos, organizar toda a roupa. Mas não é impossível!</span></p><p><span style="font-family: arial;">Se existir alguma ordem na sua colocação, é muito mais fácil a sua visualização e cabe muito mais roupa.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Por exemplo, as t-shirts, se forem dobradas e colocadas na vertical, ficam todas visíveis e fáceis de encontrar.</span></p><p><span style="font-family: arial;">O mesmo para as calças e até para roupa que não se engelha. Ultimamente tenho mais cuidado ao comprar a roupa, principalmente tendo em conta esse aspeto. A roupa que é de lavar e sacudir é super prática, para vestir e guardar.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Deixo-vos algumas imagens que vos possam inspirar!</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcR97uhiB0_DtHdfs44ScjBiSQrTzwxvhbDIbpiJ8xjq1Ca4bjaXUwSASeIeY_FcdEvzS8U3W9-HH5mCYxJNU1ckDI35cqReGgK5B7Yi9JpW4M2Z2Obd51Z2ngE_QT6i-n0ubdsxNAsaPRIe-ZAMwpDlE7j79YCtS5YA19kaGq7w_BIRe2CKF2hP9zbg/s800/como-organizar-o-closet-161354-article.webp" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="600" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcR97uhiB0_DtHdfs44ScjBiSQrTzwxvhbDIbpiJ8xjq1Ca4bjaXUwSASeIeY_FcdEvzS8U3W9-HH5mCYxJNU1ckDI35cqReGgK5B7Yi9JpW4M2Z2Obd51Z2ngE_QT6i-n0ubdsxNAsaPRIe-ZAMwpDlE7j79YCtS5YA19kaGq7w_BIRe2CKF2hP9zbg/w145-h193/como-organizar-o-closet-161354-article.webp" width="145" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-DmqdPJDjl6Q015vKwcg1a1dV4Bsq-fN6cUr0D1R0hnDHQIaNQ9t4nHShvZ9sF1XguTQpLzMpllPZ83AdysXREVBXthRF84Bp5puzFBQQEGPgXCCd0NTIu-UyjwdPS5detwYtho_J8CzRzokoljaqimv4yZYu8W0_ihdcdgeZ4yaToINhj1zIoJL9A/s600/como-organizar-o-guarda-roupa-9-dicas-para-deixar-o-dia-mais-pratico-9.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf-DmqdPJDjl6Q015vKwcg1a1dV4Bsq-fN6cUr0D1R0hnDHQIaNQ9t4nHShvZ9sF1XguTQpLzMpllPZ83AdysXREVBXthRF84Bp5puzFBQQEGPgXCCd0NTIu-UyjwdPS5detwYtho_J8CzRzokoljaqimv4yZYu8W0_ihdcdgeZ4yaToINhj1zIoJL9A/w170-h170/como-organizar-o-guarda-roupa-9-dicas-para-deixar-o-dia-mais-pratico-9.jpg" width="170" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOGivqiLMM3eHGJk9hqgWfwMKJLY_HJlHoihkixoQMEW3QjGr2EEVyNf1rIztgtNB5e6UZWC3mE_5OqM4JrbPgKI1bbpHzYQX85YiFaFvD4zccTlANzoz4m9au8nNfh9c7AtlYqW3IfnGf1U3ynjXSpEIu6NBoc_QMBaB1TSuyvO0MdhDPWZzWaZhcmg/s270/images%20(2).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="187" data-original-width="270" height="105" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOGivqiLMM3eHGJk9hqgWfwMKJLY_HJlHoihkixoQMEW3QjGr2EEVyNf1rIztgtNB5e6UZWC3mE_5OqM4JrbPgKI1bbpHzYQX85YiFaFvD4zccTlANzoz4m9au8nNfh9c7AtlYqW3IfnGf1U3ynjXSpEIu6NBoc_QMBaB1TSuyvO0MdhDPWZzWaZhcmg/w151-h105/images%20(2).jpg" width="151" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTB6LWKAQDVpHCGjl47lRQDO40R0b3M7GM8fVTzybw7rDROjiOVLJ1lYu3XBB0lsfge3z3ITXn0-2lIE5PJyDFEjh5y-rSQ8vRC840R4iKnY4A_mS5aiFFtb-oqCUpKJCp30bCl01_7q20WUXtMKposqI8ueo9XfO2YXe6Qk9_3rZEGLKCEiAfKyMx6Q/s965/gavetas5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="579" data-original-width="965" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTB6LWKAQDVpHCGjl47lRQDO40R0b3M7GM8fVTzybw7rDROjiOVLJ1lYu3XBB0lsfge3z3ITXn0-2lIE5PJyDFEjh5y-rSQ8vRC840R4iKnY4A_mS5aiFFtb-oqCUpKJCp30bCl01_7q20WUXtMKposqI8ueo9XfO2YXe6Qk9_3rZEGLKCEiAfKyMx6Q/w226-h136/gavetas5.jpg" width="226" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDwvHG_0ocNdpBoGv2XojZtkTUMJXd2CI0rh3wrQvQlJdirqX11BWLtWEFebWKDRLokZhbaXPLq2mHJpUvIvh0DBZPDLm9vjNhn7D5gF9mcNL36VHri2PjCBFSW3IPvx__vo1GC1Jfu3jFubSbjHSO-EA32t5Qy0d1SZuOPbap5mR74F6aT0kAyxyHgg/s965/gavetas9.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="579" data-original-width="965" height="127" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDwvHG_0ocNdpBoGv2XojZtkTUMJXd2CI0rh3wrQvQlJdirqX11BWLtWEFebWKDRLokZhbaXPLq2mHJpUvIvh0DBZPDLm9vjNhn7D5gF9mcNL36VHri2PjCBFSW3IPvx__vo1GC1Jfu3jFubSbjHSO-EA32t5Qy0d1SZuOPbap5mR74F6aT0kAyxyHgg/w212-h127/gavetas9.jpg" width="212" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZKBJrTCVMdul7hyZ5xZjy67jgi5reUakVCo3WmgHVsmM7MF7wNIsFrgk528ZY5NKokvyHNORCKYoljuVFjQ3G69_t17CuSZ9BJTzdlqY9Gi8ojdW32cfqHQ6y4REBKPW6cu2uu2ny1JNvFcCoT7cOAJIbR-LvDRXBP4DvoLzKmSm8Q2yjZrXWevipvg/s965/len%C3%A7os2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="579" data-original-width="965" height="127" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZKBJrTCVMdul7hyZ5xZjy67jgi5reUakVCo3WmgHVsmM7MF7wNIsFrgk528ZY5NKokvyHNORCKYoljuVFjQ3G69_t17CuSZ9BJTzdlqY9Gi8ojdW32cfqHQ6y4REBKPW6cu2uu2ny1JNvFcCoT7cOAJIbR-LvDRXBP4DvoLzKmSm8Q2yjZrXWevipvg/w222-h127/len%C3%A7os2.jpg" width="222" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVj4tQXNmjFvJH5tMveRggspt0MrJt-R_-3iS_TkM0WFwLk1s-6t3czDpBV02tTI6gUTkNA1ZpRO8C5_tAByRHCB_2LlEqbt8g7b2rcP9v2LsdJOtrqNmxw1Y5QRDAnXfWWVGsADluFPX3wBbD73c4YYM4u4edxEngYUWbxjHuitfZx75ytudpXocXBA/s965/gavetas6.jpg" style="margin-left: 1em; 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