domingo, 23 de junho de 2019

Snacks doces sem açúcar

Quem disse que não se podem comer doces quando se está a fazer dieta para perder peso? Convido-vos a visitarem o meu blogue As minhas receitas saudáveis e aí encontrarão estas e outras receitas.

Deliciem-se!

quarta-feira, 19 de junho de 2019

Quer perder peso?

Diga não às dietas restritivas, pela sua saúde!

Muitas pessoas, nesta altura do ano, procuram a todo o custo perder os quilos que ganharam no resto do ano, sobretudo,  devido a má alimentação e a um estilo de vida sedentária. Passam do oito ao oitenta. 

Pela sua saúde não faça isso!

As pessoas que se sujeitam a dietas restritivas ficam mal humoradas, deprimidas, melancólicas, tristes...  Até podem perder alguns quilos, mas depressa fracassam e rapidamente recuperam o peso perdido.

O conselho que eu costumo dar para se conseguir um corpo mais magro e uma mente mais sã, não tem nada a ver com dietas restritivas.

Aconselho, sim,  a que se aprenda a comer e que se pratique algum exercício, de preferência ao ar livre. Caminhadas, por exemplo.

Para perder peso, de forma eficaz e saudável, deve-se reduzir a quantidade da ingestão de alimentos e evitar alguns alimentos menos saudáveis. Refiro-me aos doces, às bebidas açucaradas, aos fritos e aos alimentos com muito sal.

Distribuir a alimentação diária por seis ou até sete refeições tornará mais fácil manter o regime e trará melhores resultados de um modo geral. As seis ou sete refeições podem ser as seguintes:
Pequeno almoço, Lanche da manhã, Almoço, 1º Lanche da tarde, 2º Lanche da tarde, Jantar e Ceia.
Os lanches devem ser pequenas refeições pouco calóricas apenas para manter o estômago entretido.

Praticar exercício ao ar livre é também excelente e muito saudável. Andar a pé depois das refeições é excelente mas, no caso de não ter tempo a essa hora, faça-o à hora que for mais conveniente para si.

Há pessoas que conseguem fazer uma caminhada antes de ir para o trabalho, outras preferem a hora do almoço e outras no fim do jantar. Qualquer hora é boa, desde que se mexa.

Se fizer isso, irá conseguir perder peso de forma saudável e eficaz.




segunda-feira, 10 de junho de 2019

Não precisa, não compra

O mal de muita gente é que não consegue ir a uma loja ou Centro Comercial só para ver. 
Acaba sempre por comprar alguma coisa. Ou porque estava em promoção, ou porque simplesmente gostou.
Aquele casaco é bem giro, mas será que estava  a precisar de mais um casaco? 
Quando chega a casa, surge o problema. Onde colocar o casaco? O armário está cheio de roupa, alguma que não é usada há meses. O ideal era que esse casaco fosse substituir algum que estivesse no dito armário. Mas não, fica ali, a par com os outros. «Depois decido, se dou algum ou se meto no lixo».
E é isto que acontece com a maioria das pessoas, ao ponto de não haver mais espaço para nada. Pior ainda, as pessoas perdem o controle do que têm e do que precisam e vão comprando, comprando, comprando por impulso. Refiro-me a roupa, calçado, acessórios, malas, mas também a utensílios de cozinha, detergentes, comida, etc., etc., etc..
Se não precisa, não deve comprar. Se não usa determinado objeto, não deve continuar com ele em casa. Dê-o a alguém ou a alguma instituição, venda, ou coloque no lixo, no caso de já estar estragado.
Antes de comprar o que quer que seja, deve-se pensar duas vezes. O melhor mesmo é levar sempre uma lista das compras que precisa fazer.

Não precisa, não compra.

Pôr os quilos a andar

Tem peso a mais?
Precisa de perder uns quilos nos próximos meses?
A melhor maneira de perder peso é ingerir menos calorias. Melhor ainda será ingerir menos calorias e mexer-se mais. 
Não tem tempo nem dinheiro para ir para um ginásio? Não faz mal, não é necessário.
Não tendo possibilidades para pagar aulas num ginásio, pode sempre fazer caminhadas.
Para eliminar gordura, necessita de uma modalidade, por exemplo caminhada,  que possa praticar 3 vezes por semana, pelo menos, durante 30 minutos. Não é muito, pois não? E, acreditem, não se nota de um dia para o outro, mas ao fim de algum tempo faz toda diferença. E, melhor ainda, não precisa de fazer corridas (Digo isto, porque há imensas pessoas que detestam correr).
Portanto, é melhor um longo passeio do que 10 minutos de corrida.
Pôr os quilos a andar é a minha sugestão para este ano. Sozinho/a ou acompanhado/a, eis aqui uma atividade bem prazerosa e muito saudável.
Ao fim de algum tempo, vai sentir-se mais magro/a, com mais resistência física e mais feliz com o seu corpo.
Boa semana, com boas ideias e motivação.


sexta-feira, 7 de junho de 2019

Esvaziar caixas de entrada diariamente

Aliviar  o stress e a tensão do dia a dia é daquelas coisas que procuro muitas vezes, recorrendo a várias técnicas, embora aquelas que tenho praticado nem sempre sejam suficientes.
Por isso, continuo à procura de novas dicas, recorrendo à leitura de vários autores. David Allen, especialista nessa matéria, tem sido o autor que mais tenho lido nos últimos tempos. 
Hoje venho falar-vos de uma dessas dicas recomendadas por este autor: Esvaziar caixas de entrada diariamente.
Não se refere apenas à caixa de entrada do email. Refere-se a tudo o que entra todos os dias (email, correio postal, objetos vários, roupa, calçado, etc...).
Assim, o que é que David Allen aconselha?
Ele diz-nos que devemos esvaziar as caixas de entrada diariamente. Não tem de ser logo de manhã, nem tem de ser ao fim do dia. Mas devemos escolher um momento de cada dia para despachar tudo o que entra. 
Essa prática deve entrar na nossa rotina. E quando entrar na rotina, vamos sentir um alívio enorme e deixamos de estar focados nessa "caixa de entrada".
Portanto, esvaziar a caixa de entrada a cada 24 horas é uma recomendação saudável, diz David Allen.
Nunca é tarde para aplicar novas técnicas para melhorarmos a nossa produtividade e, sobretudo, o nosso bem-estar.
Bom fim de semana.




quarta-feira, 5 de junho de 2019

Apetece-me...

Após uma pequena ausência (por bons motivos, garanto-vos), aqui estou de novo para escrever, refletir, ou simplesmente partilhar ideias convosco.
Apetece-me escrever sobre muita coisa, mas gostava de o fazer de forma mais organizada.
São inúmeros os temas que me vêm à cabeça.
Escrever um livro, ou vários, talvez fosse a melhor forma de organizar essas ideias.
Mas, por enquanto, fico mesmo por este cantinho tão especial para mim.
Faz em agosto oito anos que criei este blogue, que alimento com alguma regularidade.
Tem sido muito gratificante assistir às inúmeras visitas diárias dos seguidores do blogue e aos seus comentários, com os quais vamos aprendendo todos os dias um pouco mais.
Este blogue surgiu para vós leitores, mas também para mim, para me ajudar a organizar a minha vida. E, a verdade, é que foi isso mesmo que aconteceu.
Aprendi imenso, mudei muitas coisas na minha vida graças a esse crescimento.
É isso que pretendo aqui transmitir.
Só não mudamos se não quisermos.




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