segunda-feira, 31 de março de 2014

Segunda-feira - com motivação!

Feliz segunda-feira a todos os meus leitores é o que venho desejar.

Não importa ser segunda-feira, não importa estar um tempo que nem chove nem faz sol, não importa termos de sair de casa para ir trabalhar.
O que é  importante é isso mesmo. Levantar para ir trabalhar. É bom sinal!
Na semana passada sugeri-vos uma reflexão sobre o vosso trabalho. Gostam do que fazem? Gostariam de fazer outra coisa? Já pensaram em mudar o rumo da vossa vida?
Nada pior do que sair todos os dias de casa para ir para um trabalho de que não gostamos.
Pessoalmente, o meu trabalho é  das coisas que me dá mais prazer porque adoro o que faço.
Tenho a sorte de poder contactar com as pessoas, de poder ajudar sempre que é preciso. 
O meu lema é "Fazer bem e não olhar a quem". Adoro ouvir palavras de agradecimento, e felizmente ouço-as todos os dias. É sinal de que estou a fazer um bom trabalho. O segredo está, de facto, na paixão que sinto por aquilo que faço.
Cada dia que passa, é um degrau que subo na escada da vida. Não pretendo chegar ao topo da escada, mas quero sentir-me segura em cada degrau, sem baloiçar e sem correr o risco de cair.

BOA SEMANA!



domingo, 30 de março de 2014

Leia livros gratuitamente




Realização pessoal - o que é?

Realização pessoal significa, para a maioria das pessoas, ser bem sucedido, ter uma família, ter uma casa, um carro ou apenas estar bem consigo mesmo.
A realização pessoal depende muito de cada um e daquilo que se quer.
Na minha opinião, trabalho é condição indispensável para a realização pessoal. Outra condição necessária para se atingir a realização pessoal é o amor.
Há pessoas que, devido à crise económica, escolhem uma carreira a pensar no retorno financeiro.
Qual é o curso que está a dar? perguntam. Informática, telecomunicações, novas tecnologias? Então vamos para lá. Poucas pessoas percebem que optar por um curso/profissão sem paixão «é como casar sem amor com alguém muito rico».
Independentemente da idade que se tenha é sempre importante parar para pensar. 
Gosta realmente do que faz? 
Estará, de facto, no caminho certo?
Muitas pessoas fogem dessa reflexão com medo de descobrir que estão no caminho errado.
Fazer mudanças radicais requer esforço, mas vale a pena o esforço para seguir o que o seu coração manda.
Mais vale isso do que ter de se arrastar todos os dias para um trabalho que não tem nada a ver consigo.

Para si, querido leitor, qual é o conceito de realização pessoal?


quinta-feira, 27 de março de 2014

Cuidar do bom humor através da alimentação... e não só

Afaste a tristeza e a irritação através de mudanças simples na alimentação.
Os hábitos alimentares podem interferir no nosso estado emocional.
As vitaminas e os minerais presentes na frutas e verduras são responsáveis pela regulação do nosso organismo. E essa regulação está associada aos estado emocional. Além disso, esses nutrientes fornecem energia ao corpo, garantindo o bom humor.
A serotonina é a principal responsável pela sensação de bem estar. Por isso, inclua na sua alimentação diária alimentos como:
- Laranja, cereais, frutas e verduras, que são ricos em vitaminas B6, B12 e C, magnénsio e ácido fólico, que ajudam a melhorar o ânimo.
- Consuma também alimentos ricos em triptofano, substância presente na soja, arroz integral, pão integral, leite, iogurte, feijão, lentilha, uva e abacate.

Uma dica também muito importante é tomar um bom pequeno-almoço, com a ingestão de frutas, cereais ou pão e um laticínio.

O mau humor deriva muitas vezes de desequilíbrios hormonais, sobretudo nas mulheres.
O nível de stress diário e o estilo de vida que levamos são também fatores que influenciam o equilíbrio hormonal. Por isso, comer bem, saber manter a calma diante de dificuldades, manter uma atividade sexual saudável e fazer algum exercício ajudam a manter a produção normal de hormonas, melhorando a nossa qualidade de vida.

quarta-feira, 26 de março de 2014

Higiene mental - O que é? para que serve?

Quando pensamos melhor, agimos melhor e gozamos de mais saúde e, portanto, somos mais felizes.

O que se entende por higiene mental?

Higiene mental é um conjunto de atividades que permitem que uma pessoa esteja em equilíbrio com o seu ambiente sociocultural.

Qualquer atividade que proporcione o bem-estar mental pode ser considerada uma higiene mental: a prática de hobbies, de desporto, de atividades de lazer, como a leitura, a música, o cinema, entre outras.
É muito importante a higiene mental para que o ser humano esteja em equilíbrio e interaja de forma saudável com outras pessoas no seu meio envolvente.

Por isso, aconselho o seguinte:

  1. Pense positivo;
  2. Cuide da sua auto-estima;
  3. Estimule a mente através da leitura;
  4. Alimente-se de forma saudável;
  5. Mantenha relacionamentos sociais saudáveis;
  6. Reserve sempre na sua agenda um espaço para cuidar de si.
Pratique a higiene mental todos os dias e será mais feliz!

segunda-feira, 24 de março de 2014

A importância dos programas de cessação tabágica

Apesar de ter havido uma diminuição geral do número de fumadores nos últimos anos, a verdade é que este número tem aumentado na população feminina.
Sabemos que são muitas as pessoas que tentam todos os anos deixar de fumar, no entanto são poucas as que conseguem.
Eu não sou a pessoa indicada para falar sobre este assunto, sobretudo porque nunca fumei, mas sei que quando temos de mudar algo na nossa vida e não conseguimos sozinhos, a melhor solução é pedir ajuda.
Para conseguir emagrecer, por exemplo, é preciso muita motivação e, por vezes, é necessária ajuda de um especialista não só de nutrição, mas também de alguém que consiga ajudar nos momentos de maior ansiedade. Estou a falar da ajuda de um psicólogo.
Para deixar de fumar, a situação é idêntica, sobretudo se a pessoa já fuma há muitos anos. Trata-se de uma mudança radical nos seus hábitos e, claro, nem sempre se consegue sozinho. É por isso que, numa situação destas, o melhor mesmo é frequentar programas de cessação tabágica que o ajudarão a levar a bom porto o objetivo de deixar de fumar.
Se ainda não está convencido sobre os malefícios do tabaco, veja o que acontece no organismo de quem fuma:

Nos cabelos: Cheiro a fumo e descoloração;
Nos olhos: Cegueira (por danos na retina), cataratas.
No nariz: Perda do olfato, cancro na cavidades nasais.
Nas mãos: Má circulação, manchas de alcatrão.
Nos pulmões: Cancro, asma, enfisema, tosse crónica, falta de ar.
No fígado: Cancro
Na pele: Psoríase, envelhecimento prematuro, rugas.
Nas pernas: Doença vascular, dores nas pernas.
No cérebro: AVC, dependência química.
Nos ouvidos: Perda de audição, infecção no ouvido.
Na boca: Cancro, mau hálito, dor de garganta, diminuição do paladar, cáries, ...
No coração: Enfarte.
No pâncreas, rins e cólon: Cancro.

Nas mulheres: Cancro nos ovários, cancro na mama, menopausa precoce, reduzida fertilidade, menstruações mais dolorosas.
Nos homens: Impotência; infertilidade, cancro na próstata.


Não vai conseguir deixar de fumar de uma hora para a outra, mas pode decidir agora se o que quer é LIBERTAR-SE DO TABACO PARA SEMPRE. Comece por procurar ajuda. Este será um grande passo!

Como transformar o seu trabalho em fonte de prazer

Pessoalmente não sou pessoa de me lamentar à segunda-feira, mas às vezes, muito raramente, isso acontece. 
Frequentemente, ouvimos muitas pessoas queixarem-se, desejando que já fosse sexta-feira. Sentem-se cansadas e ainda agora começou a semana de trabalho.
Como inverter esta situação? Como transformar o seu trabalho em fonte de prazer?
Eis algumas dicas:
  1. O seu chefe não é inimigo. É uma pessoa que trabalha na mesma empresa e que vive os mesmos problemas. Procure encará-lo dessa forma.
  2. O trabalho não é uma extensão da sua casa. Casa é casa, trabalho é trabalho. Não faça do trabalho uma sucursal da sua casa. As coisas têm de estar definidas. Assim, sentirá saudades de casa e, em casa, sentirá saudades do trabalho.
  3. Aos colegas, fale sempre bem dos outros colegas. Afaste-se das cusquices. 
  4. Todos temos o direito de relaxar. Durante o dia, levante-se, caminhe um pouco, respire ar puro e beba bastante água. Evite os cafezinhos e os docinhos. A sua saúde vai agradecer.
  5. Limpe sempre a sua mesa e também as gavetas. Não deixe acumular coisas e papéis. A desordem do gabinete é sinal de desordem interna da sua alma. Lembre-se disso e trate de organizar as duas.
  6. Não faça nada com raiva ou mágoa. Se estiver magoada com alguém, primeiro resolva para depois fazer o seu trabalho.
  7. Por fim, lembre-se que o seu trabalho vai beneficiar alguém de alguma maneira. E só por esse motivo vale a pena o esforço de fazê-lo bem feito.
Feliz segunda-feira!

sexta-feira, 21 de março de 2014

Fim-de-semana sem planos

Bem, planos existem sempre. Mas, de facto, a semana foi tão atribulada que nem tive tempo de pensar no fim-de-semana.
Portanto, os planos do momento são mesmo ficar no meu cantinho, cuidar da família, da casa, da roupa, das plantas e, principalmente, de mim. 
Também sabe bem ficar em casa sem fazer nada! 
Pois é, também espero poder ter tempo para ficar sem fazer nada, a relaxar.
Por agora é tempo de fazer planos para a noite, em casa, claro.
Amanhã, depois de uma noite que eu espero seja agradável, farei os planos para o dia. 

Uma coisa de cada vez, com tranquilidade e muita paz.
Bom fim-de-semana!


Ser feliz é...


«Ser feliz é encontrar força no perdão, esperança nas batalhas, segurança no palco do medo, amor nos desencontros. É agradecer a Deus a cada minuto pelo milagre da vida».

Fernando Pessoa

quinta-feira, 20 de março de 2014

Vem aí a Primavera! Começa hoje às 16h57

Estou feliz, finalmente começa hoje a Primavera!
Este ano começa um pouco mais cedo e, pelos vistos, vem com sol e chuva. Mesmo assim, estou contente. Entramos na estação do ano mais bonita, a estação das flores.

Já agora convido-vos a lerem esta notícia




quarta-feira, 19 de março de 2014

AO MEU PAI!

Amigo
Honesto
Trabalhador
Discreto
Humilde
Paciente
Pessoa muito calma

Sim, estou a falar do MEU PAI, o melhor pai do Mundo!

Feliz DIA do PAI!!!!!



domingo, 16 de março de 2014

Emagrecimento - cuidado com os falsos produtos light

Como tenho dito várias vezes, uma dieta de emagrecimento deve ser pobre em sal, em gorduras e açúcares.
Porém, existem alguns produtos que aparentemente são amigos da dieta, até porque são publicitados como produtos light, no entanto, estão longe de corresponder à verdade. É muito importante comparar o rótulo na hora de comprar. Devemos olhar para o número de calorias, mas não só. A quantidade de sódio e gorduras é muito importante.
As tradicionais bolachas «cream cackers», por exemplo, são descritas no rótulo como leves e 0% de gordura, porém algumas marcas possuem excesso de sódio.
Nas escolha das bebidas, o cuidado também deve ser redobrado. Os famosos refrigerantes «zeros» não são vantajosos para quem quer emagrecer, pois também possuem sódio em excesso, o que altera a tensão arterial e provoca inchaço no corpo e a retenção de líquidos
Muita atenção portanto na hora de comprar. Nada como produtos naturais, vindos da terra, sem adição de açúcares e gorduras.

Boas escolhas!

sexta-feira, 14 de março de 2014

Emagrecimento - a importância das leguminosas

Muitas pessoas, quando pensam em emagrecer, iniciam uma dieta à base exclusivamente de saladas e legumes. Com este tipo de dieta, pode perder-se peso, mas não de forma saudável. Além disso, ao fim de poucos dias, a sua fome aumenta, a ânsia por doces não pára e então lá se vai a dieta.
Para que um regime dê certo é necessário escolher os alimentos certos. Entra aí o papel das leguminosas.
Os feijões e as leguminosas estão entre os alimentos perfeitos. Porquê?

  • Porque estabilizam o açúcar no sangue;
  • Porque eliminam a ânsia de doces;
  • Porque evitam as ânsias alimentares do fim do dia.

Que quantidade devemos comer diariamente? Deve-se comer uma chávena por dia.
Que alimentos podemos comer? Grão-de-bico; Feijão preto; Ervilha partida; Feijão catarino; lentilhas; Feijão branco; Rebentos de soja; Feijão vermelho.

Emagreça com saúde!

terça-feira, 11 de março de 2014

A pensar no verão!

Com este sol e com esta temperatura apetece mesmo andar de manga curta e renovar o guarda-roupa.
Pois, mas se ganhou algum peso e pretende perdê-lo entretanto, o melhor mesmo é não comprar nada por enquanto.
Comece hoje no seu plano de perda de peso com esse objetivo: comprar roupa bonita, fresca e a pensar no verão! Quer melhor incentivo?
Esta é a melhor altura para as pessoas levarem a cabo uma dieta de emagrecimento, não só porque apetecem mais as saladas e as refeições leves, como existem motivos para o fazer: ficar bem naquelas calças brancas justinhas ou vestir na praia o biquini sem preconceito.
Acima de tudo, o mais importante é a saúde!
Por isso, nunca é de mais lembrar que não devem fazer a primeira dieta que aparece na revista cor-de-rosa. Normalmente são muito restritivas, pouco nutritivas e difíceis de cumprir a longo prazo. Ou, pior ainda, não devem correr a comprar mais um medicamento "milagroso" que faz emagrecer comendo de tudo. Desengane-se. Isso não existe! 
Se quer realmente emagrecer, faça-o com consciência e pense em primeiro lugar na sua saúde. Procure ajuda de quem sabe.


segunda-feira, 10 de março de 2014

Sorria, está a ser filmado!

Acho tanta graça a esta frase. É pena ela só existir em centros comerciais e afins.
Por mim, poderia existir em todo o lado. Talvez as pessoas passassem a ser mais simpáticas,ou pelo menos, a fazerem um esforço por serem.
Sorrir deveria fazer parte do dia-a-dia de cada pessoa. 
Não me refiro ao rir às gargalhadas, em conversas de café e, pior ainda, no local de trabalho. Não, isso também não. Defendo a boa disposição mas com algum bom senso.
Refiro-me àquele sorriso discreto, muitas vezes apenas através do olhar.
Sorrir, como se estivesse a ser filmado, deveria ser prática de toda a gente. Não concordam?



domingo, 9 de março de 2014

Mulher, mãe, esposa, profissional e muito mais, em 24 horas!

Com tanta coisa para fazer todos os dias, como conseguir tempo para tudo isso, se o dia só tem 24 horas?

Aqui vão algumas dicas, que poderão ser uma grande ajuda:

  1. Cuide bem da sua saúde: Boa alimentação, exercícios, meditação, uma boa noite de sono, diversão, visitas regulares ao dentista, entre outros cuidados. Só dessa forma terá energia para enfrentar os desafios de cada dia;
  2. Organize o seu dia de acordo com os papéis que desempenha na vida: Mulher, Mãe, Esposa, Gestora do lar, Profissional, etc. Administrar o tempo é fazer o que considera importante e prioritário. Estabeleça metas de curto, médio e longo prazos para cada um desses papéis.
  3. Faça sempre uma revisão mental do que já fez e precisa fazer, estabelecendo a sequência de acordo com as prioridades.
  4. Seja organizada, mantenha as coisas em ordem e no lugar certo. Determine uma sequência para realizar as tarefas diárias e tenha os objetivos sempre em mente. Assim, saberá sempre o que fazer, e fará as coisas com mais agilidade, ganhando tempo;
  5. Administrar o tempo é organizar a sua vida de forma a que tenha tempo para fazer as coisas que são realmente importantes, tanto no âmbito pessoal como no profissional.

BOA SEMANA!

sábado, 8 de março de 2014

Feliz dia da mulher!



Mas não se esqueçam, queridas leitoras, são também nossos os outros 364 dias!
Por isso, façam por ser felizes neste dia e todos os dias do ano.
Aproveitem o sol, que está maravilhoso, na companhia das mulheres que mais adoram e, por que não, na companhia do homem também. Se há coisas que eu não entendo, é a razão de as mulheres quererem celebrar este dia sem os maridos/namorados/companheiros.
Mais importante que tudo, está a felicidade das mulheres e, no meu caso particular, há um homem que faz parte dessa minha felicidade. Não o vou deixar neste dia, como é natural.

sexta-feira, 7 de março de 2014

As dificuldades da vida - lado positivo

Devemos encarar os problemas e as dificuldades da vida  não como pedras no meio do caminho, mas como degraus de uma escada que nos levará à vitória.
É sem dúvida diante das adversidades que desenvolvemos e testamos as nossas potencialidades e vamos ampliando a visão do mundo e amadurecendo.

Eis quatro ideias-chave para esse amadurecimento:

  1. A forma de encarar faz toda a diferença.
  2. As dificuldades deixam-nos mais fortes.
  3. As adversidades são oportunidades de crescimento.
  4. Aceitação e fé.


Não chore perante uma adversidade. Sorria e dê a volta por cima.
Sem dúvida é diante das adversidades que desenvolvemos e testamos nossas potencialidades, ampliando a visão de mundo e amadurecendo.
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Sem dúvida é diante das adversidades que desenvolvemos e testamos nossas potencialidades, ampliando a visão de mundo e amadurecendo.
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Sem dúvida é diante das adversidades que desenvolvemos e testamos nossas potencialidades, ampliando a visão de mundo e amadurecendo. - See more at: http://familia.com.br/como-lidar-com-as-adversidades#sthash.Vu7g2OOl.dpufSem dúvida é diante das adversidades que desenvolvemos e testamos nossas potencialidades, ampliando a visão de mundo e amadurecendo. - See more at: http://familia.com.br/como-lidar-com-as-adversidades#sthash.Vu7g2OOl.dpuf

Sexta-feira está aí!

Sexta-feira é talvez o dia mais esperado pela maioria das pessoas em todo o mundo.

Eu adoro as sextas-feiras e se forem com sol tanto melhor.

FELIZ SEXTA-FEIRA!


quinta-feira, 6 de março de 2014

Hoje tenho uma alma nova

Hoje eu estou feliz! Feliz não, muito feliz!
E por uma razão muito simples. 
O sol veio-nos visitar. Estava a morrer de saudades dele...
A minha vida andava um pouco tristonha, apesar de todos os esforços para que tudo fosse diferente.
Lutei contra os meus estados depressivos pela manhã, usei todas as artimanhas possíveis e imagináveis para sorrir, para andar de bom humor, mas nem sempre consegui essa proeza.
Hoje ao acordar, cedo como sempre, fui surpreendida com um magnífico dia. O Sol aqueceu o dia, mas aqueceu, sobretudo, a minha alma.
Como é bom olhar o horizonte e ver que nem uma nuvem atrapalha o azul do céu!

Magnífico! Poderoso!




segunda-feira, 3 de março de 2014

domingo, 2 de março de 2014

Carnaval: ou se ama ou se detesta

Há claramente dois tipos de pessoas bem distintas: As que adoram a folia do Carnaval e as que detestam e que anseiam que toda esta agitação passe depressa para poderem voltar à normalidade.

Que me perdoem os foliões, mas eu encaixo-me mais nas pessoas que detestam. Não me identifico nada, mas mesmo nada com a folia do Carnaval. Nem sequer me imagino em corsos  carnavalescos ou bailes de máscaras.

Estou certa de que tudo isto tem uma razão de ser e, portanto, não posso nem devo censurar quem gosta de se divertir nestes dias. As pessoas são diferentes umas das outras em muitos aspetos e, portanto, temos de os respeitar.

Como compreenderão, não me incomodou nada não ter tolerância no dia de Carnaval. Será um dia igual a todos os outros. 

Aos foliões, eu desejo que se divirtam e que aproveitem bem cada minuto de festa.

A vida é para ser vivida com alegria, por isso, aproveitem!


sábado, 1 de março de 2014

Março: 31 dias especiais

Neste mês de março, decidi não publicar os objetivos, mas sim algumas tarefas que pretendo fazer. São sobretudo tarefas domésticas, com base na organização de alguma coisa, que tem por objetivo manter a casa limpa e arrumada todo o ano. São 31 tarefas, tantas quantos os dias do mês, mas não têm de ser executadas necessariamente no dia respetivo. 

1. Organizar a lavandaria.
2. Limpar os candeeiros da cozinha e da sala.
3. Organizar o armário dos tupperwares.
4.  Organizar os livros espalhados pela casa.
5. Reorganizar o armário da casa-de-banho.
6. Organizar a pasta/carteira do trabalho.
7. Reorganizar os armários/despensa.
8. Limpar a janela e a porta da lavandaria.
9. Reorganizar o armário da roupa da cama e das toalhas.
10. Reorganizar a caixa dos detergentes.
11. Limpar os interruptores com ajax multiusos.
12. Semear ervas aromáticas.
13. Organizar as bijuterias e deitar fora ou dar o que não uso.
14. Organizar o armários dos copos e das outras loiças na cozinha.
15. Organizar as gavetas dos panos de cozinha e das toalhas.
16. Organizar o armário das especiarias.
17. Limpar as portas dos quartos com limpa-madeiras.
18. Limpar as portas das salas com limpa-madeiras.
19. Organizar os ficheiros no computador.
20. Limpar a caixa de entrada do email pessoal e profissional.
21. Limpar as portas das casas-de-banho e os rodapés com limpa-madeiras.
22. Organizar o armário dos móveis do corredor.
23. Organizar caixas do atelier de artesanato.
24. Rever o orçamento mensal.
25. Engraxar os sapatos.
26. Lavar os cortinados da sala.
27. Lavar os cortinados da cozinha
28. Lavar o frigorífico e reorganizá-lo.
29. Reorganizar o roupeiro do quarto.
30. Limpar a vitrine da sala.
31. Lavar os cortinados dos  quartos.

Viver (com) paixão - Março

Para o mês de março, os Missionários da Boa Nova escolheram esta frase de Rousseau, cheia de sabedoria: