quinta-feira, 31 de dezembro de 2015

Agenda 2016: Listas

Como o prometido é devido, partilho aqui a folha com a lista de tarefas diárias, bem como a dos pagamentos mensais, semestrais e anuais, que incluí na minha agenda personalizada para 2016, sobre a qual já vos falei há algum tempo.



Feliz 2016


A todos eu venho desejar um Ano Novo repleto de felicidade, saúde, amor e muita paz.

quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Listas, listas e mais listas em 2016

Se já era fã das listas, em 2016 não vou ser diferente.
Haverá listas para tudo: tarefas, compras, pagamentos, receitas, despesas fixas... e muito, muito mais.
Há pessoas que conseguem organizar-se sem o recurso a qualquer tipo de lista. Eu, pelo contrário, se for a um supermercado sem uma lista, compro tudo menos o que me faz falta, principalmente se não for sozinha. Fazer compras acompanhada é terrível. Não há promoção que resista. Como resultado, a despesa é sempre maior do que a que se esperava.
Por essa razão, é fundamental fazer uma lista em casa, se possível depois de consultar as promoções em vigor (essas informações podem ser consultadas online ou então através dos cupões de desconto mensais).
Fazer um orçamento no início do mês é essencial.
Pôr algum dinheiro de parte todos os meses também é muito importante. Sabe sempre bem fazer uns fins-de-semana em família, com direito a alguns luxos.
Listas de tarefas: diárias, semanais, mensais e até anuais. É muito importante saber o que já se fez e o que falta fazer. E sabe tão bem ver que já se fez tudo! (Eu costumo riscar à medida que vou fazendo as coisas...)
Menus da semana também serão imprescindíveis. Nada pior do que chegar a casa, depois de um dia de trabalho, e não saber o que fazer par o jantar.
Pagamentos a fazer, se possível sempre pela internet, para poupar tempo, claro.

Em breve publicarei alguns modelos de listas, para o caso de quererem inspiração.
Boas Festas!



terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Balanço do ano

Em jeito de balanço, posso dizer que o ano de 2015 teve altos e baixos mas o saldo foi positivo.
Felizmente foram mais os momentos altos, ainda assim, a saúde (ou a falta dela) é sempre o que nos preocupa mais.
Numa escala de 0 a 10 a minha classificação para o ano 2015 é a seguinte:

Amor: 10
Amizade: 9
Dinheiro: 8
Família: 10
Forma física: 7
Leituras: 9
Organização: 8
Projetos pessoais: 9
Trabalho: 7
Saúde: 8

Não me posso queixar.
Este ano investi mais no amor, na família, nas leituras, nas amizades e nos projetos pessoais.
Li bastante, dediquei-me ainda mais à família e à casa e concretizei alguns projetos pessoais. Passei férias numa ilha, usufruí de alguns fins-de-semana a dois para namorar e, mesmo a acabar o ano, cumpri um sonho que foi o de andar de avião e de ir a Londres.
Não me saiu o euromilhões, mas o dinheiro chegou bem para todas os bens de primeira necessidade e ainda deu para alguns luxos.
Não pratiquei desporto e, relativamente às caminhadas, já tive melhores anos.
No trabalho houve de tudo, dias muito bons e dias menos bons, como sempre acontece com quase todos nós.
Tentei ser o mais organizada possível, melhorei algumas técnicas mas tenho consciência que ainda há muito a aprender.
A saúde não me faltou, ainda assim houve alguns problemas com outros membros da família que nos preocuparam mas que, felizmente, estão ultrapassados.

Venha 2016 tão bom ou ainda melhor que 2015!






segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

A minha primeira vez...


Aconteceu inesperadamente... ou melhor, estava prevista desde há uns meses mas, há um ano atrás, nem sequer imaginava que tal pudesse acontecer nos próximos tempos.
O que é certo é que aconteceu.
E a ansiedade normal desta situação desapareceu ao fim de poucos minutos.
Foi sensacional! Uma experiência a repetir com toda a certeza.
A minha primeira vez não durou muito tempo... duas horas e pouco, mas foi fabulosa, digo mesmo animada! Éramos três, sendo que eu e outra pessoa nunca tínhamos tido essa experiência.
A minha primeira vez de avião aconteceu este mês, com a minha família e a viagem eleita foi até Londres.

Há sempre uma primeira vez para tudo, até para andar de avião...
Agora riam-se... Ahahahah

Boas Festas!

sexta-feira, 18 de dezembro de 2015

A vida é tão simples... para quê complicar?

É Natal!
Como é normal, nesta altura do ano vemos pessoas a correr, a entrar e a sair esbaforidas das lojas porque não encontraram o presente certo para "aquela" pessoa. Podem até passar o ano sem conviver com essa pessoa, sem lhe dar qualquer importância, mas não podem deixar de lhe comprar um presente porque pode parecer mal. Ironias...  Para quê complicar a vida?
E dizem muitas vezes: «Para umas pessoas é tão fácil comprar um presente, mas para outras....não sei mesmo o que lhe hei de comprar!»
Se é dessas pessoas, se tem dúvidas quanto ao presente a comprar, o melhor é ser fiel a si próprio. Não ofereça para impressionar o outro, ofereça (se acha que quer oferecer algo) amor, carinho, amizade, atenção!
Há dias, enquanto esperava o autocarro, presenciei uma cena que me deixou a pensar.
Três irmãs tinham ido às compras de Natal. O marido de uma delas esperava no carro, com ar de enfado.
Quando elas chegaram, carregadas de sacos até não poderem mais, começaram a colocar as coisas no carro e, de repente, uma diz: "Compraste alguma coisa para dar à tia M... ?" a outra diz" Ah, não, esqueci-me completamente dela, até me esqueço que ela existe!, mas não posso ir para o jantar sem lhe levar um presente. Sabes como ela é, começa logo com coisas, que eu não quero saber dela, e assim.... Ainda vou comprar um coisita qualquer para ela para não me chatear" E foi...
Triste, muito triste esta conversa...mas infelizmente tão frequente e tão real!

Mais importante que oferecermos um presente a alguém, é gostarmos dessa pessoa, é lembrarmo-nos dela ao longo do ano e não só porque é Natal e porque toda a gente dá presentes.

Este ano ofereça Amor! é um presente que todos gostam...não há qualquer dúvida!

segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

Arrumar a casa pode ser uma tarefa fácil


Dicas para organizar uma casa e simplificar a tarefa de limpar:
  1. Mantenha os objetos arrumados por categorias - roupa, calçado, acessórios, livros, papeladas, material de escritório, material de costura, material de bricolage, tudo isso deve ter um (e apenas um) espaço para cada categoria;
  2. Mantenha cada coisa no seu lugar - se fizer isso, sabe que se precisa de pilhas, por exemplo, elas só podem estar "naquele " sítio. Se não estiverem, é porque não há. Por vezes há a tendência para guardar pilhas em tudo quanto é gaveta. O mesmo se passa com material de escritório. Não faça isso!
  3. Se tiver objetos a mais, elimine-os. Se tem tanta coisa que não precisa, nem nunca vai precisar, dê.
  4. Não distribua os produtos da mesma categoria em vários espaços da casa;
  5. Arrumar não é esconder.
  6. Arrumar é organizar de forma funcional.

sexta-feira, 11 de dezembro de 2015

Dieta para pessoas sedentárias - Parte 3 (jantares)

Para quem tem estado atento à dieta dos 9 dias para pessoas sedentárias que tenho vindo a publicar, eis algumas sugestões de jantares leves, que devem ser introduzidos no 7º dia. 
Opção 1: Sopa de legumes;
Opção 2: Frango grelhado com legumes e /ou saladas variadas;
Opção 3: Omelete recheada com queijo, tomate e outros legumes;
Opção 4: Sanduíche de pão integral com queijo fresco, peito de peru e ainda alface e tomate;
Opção 5: Salada de frutas simples ou com iogurte magro e passas-uva;
Opção 6: Peixe grelhado com feijão verde cozido, temperado com azeite e ervas.

A partir do 10º dia, deverá já estar habituada a fazer uma alimentação mais leve.

Poderá aproveitar as sugestões que dei para pequenos-almoços, snacks, almoços e jantares mas pode ir compondo as suas refeições seguindo a mesma  lógica.

quinta-feira, 10 de dezembro de 2015

Dieta para pessoas sedentárias - Parte 2 (almoços)

Para quem está a seguir a dieta dos 9 dias para pessoas sedentárias, e já fez os três dias com  pequenos-almoços leves, eis seis sugestões para almoços leves, cuja ordem pode alterar:


Pode começar o almoço com um prato de sopa sem batata (facultativo). 
Dia 4: Salada de feijão frade com legumes e ovo cozido + Uma peça de fruta.
Dia 5: Legumes salteados com uma lata de atum + Uma peça de fruta.
Dia 6: Bife de perú + esparguete de legumes (legumes cortados fininhos e arranjados como se fosse esparguete) + Uma peça de fruta.
Dia 7: Uma posta de peixe grelhado ou cozido e legumes diversos + Uma peça de fruta.
Dia 8: Salada de grão de bico com bacalhau + Uma peça de fruta.
Dia 9: Frango assado com salada mista (alface, tomate, cenoura, couve roxa, etc) + Uma peça de fruta.

Em breve publicarei sugestões para os jantares, que não irão variar muito dos almoços!

terça-feira, 8 de dezembro de 2015

Dieta para pessoas sedentárias - Parte 1 (pequenos-almoços e snacks)

Felizmente existem cada vez mais pessoas preocupadas com a imagem, que iniciam uma dieta e se inscrevem em ginásios.
Infelizmente, nem todas conseguem cumprir um ou outro objetivo. Ou abandonam a dieta ou o ginásio, ou ambas as coisas.
Uma das razões apontadas para o abandono do ginásio é a falta de tempo. Até pode ser, mas na maioria dos casos é mesmo a falta de vontade ou a falta de dinheiro.
Por uma ou outra razão, se é daquelas pessoas que não pode ou não quer ir a ginásios, ou não tem mesmo tempo para se exercitar fisicamente, e quer perder peso, tem obrigatoriamente de reduzir a ingestão de alimentos, caso contrário  não vai perder peso.
Comece gradualmente a fazer essa redução nas diferentes refeições.
Três ou quatro dias são suficientes para se habituar a essa redução.
Não sou adepta de alimentação restritiva mas, nestes casos, tem de haver alguns cortes, sobretudo nos primeiros dias.
Primeiro habitue-se aos pequenos almoços leves, depois aos almoços, depois aos jantares. As pausas da manhã e da tarde podem e devem ser sempre iguais na primeira semana.
Assim, nos primeiros três dias, experimente os seguintes pequenos-almoços leves e faça as restantes refeições normais. 
Passados três dias, continue com os pequenos-almoços leves e introduza os almoços leves.
Três dias depois, introduza os jantares leves. 
Ao fim dos nove dias, já estará habituada a fazer uma alimentação diferente, muito mais leve e terá perdido algum peso. 
Como pessoa sedentária que é, deve reduzir (ou até cortar nos primeiros dias) o arroz, os farinácios e os doces.
Hoje deixo alguns exemplos de pequenos-almoços leves:
Dia 1: 1 maçã e 1 quivi, cortados  e polvilhados com canela (a gosto);
Dia 2: uma laranja e 1 banana, cortadas às rodelas;
Dia 3: um pêssego com canela a gosto. 









Os snacks para levar para o trabalho (ou para comer em casa, se está de férias ou não trabalha), nos nove dias de habituação, podem ser assim:
Dia 1: uma cenoura aos palitos;
Dia 2: um triângulo de queijo (do tipo a Vaca que Ri);
Dia 3: um ovo cozido;
Dia 4: uma mão cheia de frutos secos (nozes, avelãs, passas-uva, etc);
Dia 5: um iogurte magro.
(nos dias seguintes repete)
Nos próximos dias, irei publicar exemplos de almoços e jantares leves.
Atenção, esta é uma dieta para pessoas sedentárias.
Se for uma pessoa que pratica algum tipo de exercício ou se tem um trabalho desgastante fisicamente, não deve fazer este tipo de alimentação.

Força! Estou aqui para ajudar nesta caminhada!!

domingo, 6 de dezembro de 2015

Fim à «tralha!» # Parte 2

A falta de espaço é a maior das queixas das pessoas.

Hoje vou falar sobre arrumação de roupa.
«Não sei onde meter tanta roupa! Tenho as gavetas a abarrotar!» Ouvimos dizer e dizemos também, muitas vezes. Verdade ou mentira?
Bem, isso pode até ser verdade, mas muitas vezes essa falta de espaço deve-se à forma como a roupa está arrumada nas gavetas. Se está arrumada uma por cima da outra, o mais provável é que use apenas a de cima... Logo, o espaço parece pouco para a roupa que se usa.
A forma mais funcional para arrumar a roupa (e não só a roupa) nas gavetas é na vertical. Nesta posição, toda a roupa fica visível e torna-se muito mais fácil na hora de escolher algo para vestir.
Podemos, também, agrupar a roupa por cores... para facilitar.
Camisolas, calças, lenços, pijamas, acessórios, entre outros objetos, tudo pode ser arrumado desta forma.


Este é um método de arrumação inventado pela japonesa Marie Kondo, que eu utilizo e considero eficaz. Arrumamos uma vez as gavetas e, se tivermos o cuidado de manter este método, nunca mais teremos gavetas desarrumadas.

Partilho convosco hoje algumas das minhas gavetas.

Pijamas
Lenços

T-shirts




Fim à «tralha»! # Parte 1

Quem já tentou, como eu, por fim à tralha existente nas suas casas, deve ter percebido como esta é uma tarefa difícil, sobretudo quando partilhamos a casa com outras pessoas.
Ou adotamos todos uma atitude menos consumista ou então nada feito.
De facto, hoje temos cada vez mais roupa, mais calçado, mais acessórios. 
Por um lado, é bom sinal. É sinal que há poder de compra, apesar de passarmos a vida a lamentarmo-nos da crise.
Acreditem ou não, nunca fui pessoa de me queixar da vida. Pelo contrário, todos os dias agradeço por tudo o que tenho (que não é nada comparado com o que algumas pessoas têm e que passam a vida a queixar-se).
Como dizia uma amiga minha há pouco tempo, hoje somos umas felizardas, em comparação com as nossas mães e as nossas avós.
Hoje temos lojas onde podemos comprar roupa bonita para usar uma por dia.
Hoje podemo-nos dar ao luxo de ir almoçar fora com a família, mesmo sem ser dia de festa.
A maioria das pessoas hoje pode fazer uma alimentação variada, se quiser.
Hoje podemos provar iguarias dos mais diversos países sem termos de sair da nossa cidade.
Hoje podemos viajar sem sair de casa.
Hoje temos o mundo em nossa casa.
Hoje podemos conversar em tempo real com o resto do mundo praticamente de borla.
Bem, já me afastei muito do tema de hoje, mas tudo isto para dizer que não estamos em crise.
Se estivéssemos em crise não acumulávamos tanta tralha nas nossas casas. 
Se estivéssemos em crise tínhamos apenas o essencial.
Como não temos apenas o essencial, temos de manter as coisas arrumadas, de forma funcional, de modo a podermos usar tudo o que temos.
Em breve, irei publicar algumas imagens sobre arrumação, funcionalidade e aproveitamento de espaço.




sexta-feira, 4 de dezembro de 2015

Sexta-feira, que bom!

É bom porque começa o fim-de-semana.

É bom porque há mais tempo para o convívio familiar.

É bom porque é dia de "limpeza" no trabalho.

É bom porque há maior disponibilidade para fazer planos pessoais.

É bom porque sim e porque adoro as sextas-feiras!

quarta-feira, 2 de dezembro de 2015

Arrume a sua casa, arrume a sua vida

Ler é um vício, mas é um vício saudável.

Adoro ler, já o disse várias vezes, já gastei bastante dinheiro em livros, mas não me arrependo nada. Há sempre grandes lições que retiramos dessas leituras e do tempo que passamos com elas.

Antes de comprar, procuro em primeiro lugar uma versão em pdf,  a fim de evitar gastos. E a verdade é que tenho encontrado imensos livros, muito interessantes, que me proporcionam várias horas de prazer.

Ainda assim, uma vez ou outra, lá vou comprando um livro, sobretudo dos mais recentes e, principalmente quando tenho promoções ou portes grátis, como foi o caso.

A última compra foi  um livro sobre organização (mais um!) e, como não podia deixar de ser, estou ansiosa para que ele chegue.

«Arrume a Sua Casa, Arrume a Sua Vida«, é este o título.



terça-feira, 1 de dezembro de 2015

«Amar é um exercício de simplicidade»

Esta foi a frase escolhida pelos Missionários da Boa Nova para o calendário do mês de dezembro.

Na minha opinião, esta frase foi bem escolhida para o mês de dezembro, uma vez que este é, por excelência, o mês do amor.

Um beijo, um carinho, um olhar, isso é amor.

Praticar o bem, saber ouvir, agradecer, isso é amor.

Elogiar o outro, cuidar do outro, ajudar o outro, isso é amor.

Respeitar o outro, aceitar as diferenças, isso é amor.

Simples, não é?

segunda-feira, 30 de novembro de 2015

Do fim-de-semana...a dois.

Há momentos na nossa vida em que devemos dizer "Basta!" Basta de correr, basta de pensar apenas no trabalho, basta de pensar apenas nos outros. 

Há momentos na nossa vida em que devemos pensar em nós. Em nós enquanto pessoas, em nós enquanto casal.

Foi o que fizemos neste fim-de-semana.
O balanço não podia ser mais positivo.

As imagens falam por si.








terça-feira, 24 de novembro de 2015

Escapadela a dois

Num  mundo em que vivemos hoje, onde mais do que  nunca o tempo passa a correr, há por vezes a necessidade de abrandar e de encontrar tempo para passar com o nosso mais-que-tudo.
E como, infelizmente, vivemos escravos da agenda, nada melhor do que colocar na agenda também esse "compromisso".
Quer seja para relaxar do stress do trabalho ou para reacender a paixão, uma escapadela a dois pode ser a solução ideal.
Um fim-de-semana ou umas mini-férias a dois, num local romântico, sossegado, longe da confusão do dia-a-dia é excelente. Mas, claro, não convém decidir isso em cima da hora.
O ideal é que, uns meses antes ou umas semanas antes, converse com o seu parceiro e decidam os dois fazer uma reserva. Há excelentes oportunidades, sobretudo agora na época baixa.

Com a reserva feita e confirmada é sempre mais difícil voltar atrás. Além disso, sabendo previamente a data, vamos ter o cuidado em não marcar nada para esses dias. Esses dias são só "nossos".
Portanto, deixo a sugestão. Portugal é lindo, destinos não faltam. Seja no Verão ou no Inverno, é sempre benéfico para o casal este tipo de escapadela a dois.

Experimente e verá!

Agenda 2016

Está quase pronta a minha agenda personalizada para 2016.
Claro que no trabalho vou manter a agenda do google e a agenda em papel.
Mas a minha agenda pessoal, essa tem 24 horas de atividades diárias, inclui não só os compromissos pessoais, mas também alguns dos restantes membros da família.
Nesta agenda há lugar para notas, em cada dia da semana.
Os projetos de viagens, de férias, de compras ou de vendas também são planejados com alguma antecedência.
Trata-se de uma agenda em formato A5, totalmente personalizada, desde a capa ao seu miolo. Uma folha por dia é para já o que posso adiantar. Vai ser gordinha, portanto.



segunda-feira, 23 de novembro de 2015

Marmita - almoço saudável

Enquanto não publico uma prometida lista de sugestões de almoços saudáveis para levar para o trabalho, vou partilhando convosco alguns dos meus almoços:
O de hoje foi muito simples: Lombo de pescada com batata doce e macedónia de legumes, cozidos e temperados com um fio de azeite.
Como sobremesa, uma maçã reineta assada com açúcar amarelo e canela.
Excelente, económico e muito saudável.



Simplificar e poupar

Para quem leu o meu último post, sabe que eu, apesar de não ser uma pessoa minimalista, defendo procedimentos simples e práticos.
Já falei uma vez sobre o modo como simplifiquei a tarefa de passar a ferro.
Hoje vou partilhar convosco a forma que encontrei para simplificar algumas das limpezas domésticas. 
Passei a usar o mesmo detergente para tudo: fogão, bancadas, casa de banho, janelas e portas, rodapés, etc.
Começo numa ponta e acabo na outra. Só vou mudando de pano.
Também já tenho falado aqui que sou fã de produtos de marca branca, no entanto, sempre que existem promoções na marca CIF, não deixo de comprar. É realmente uma marca muito boa mas, como é muito cara, evito comprar.
Desta vez, como tinha um cupão de desconto de 50%, aproveitei e comprei o Cif Lava tudo Marinho. Sempre ficou mais barato!
Adoro o brilho e o perfume. Com a vantagem de que se mantém muito mais tempo.

domingo, 22 de novembro de 2015

Viver com menos é viver melhor, sem dúvida!

Ao contrário do que algumas pessoas possam pensar, viver com menos não é necessariamente viver pior, antes pelo contrário.
Pessoas que acumulam imensas coisas em casa, ou pessoas que passam o tempo em centros comerciais a fazer compras, pessoas que não conseguem entrar numa loja sem comprar sequer um objeto, são quase sempre pessoas mais desorganizadas, mais desequilibradas e com uma carência afetiva enorme.
Viver com menos é, na minha opinião, viver melhor. É viver com mais amor, de forma mais organizada, mais simples, mais económica.

  1. Viver com menos roupa (apenas a que usamos). A que não usamos podemos dar ou vender, porque não?
  2. Viver com menos comida (apenas a suficiente, de modo a não desperdiçar).
  3. Viver com menos móveis. O estilo minimalista está na moda e só tem vantagens, sobretudo na hora de limpar.
  4. Viver com menos detergentes. Existem produtos multiusos. Para quê usar um detergente para o fogão, outro para o chão, outro para as bancadas, outro para o WC, se podemos usar um apenas?
  5. Muitos outros exemplos poderia dar, mas com certeza que os meus leitores e as minhas leitoras sabem bem ao que me refiro.
São apenas exemplos de como viver com menos pode ajudar a viver melhor, poupar tempo e sobretudo dinheiro.



quinta-feira, 19 de novembro de 2015

Altos e baixos...

Após uma breve ausência, cá estou de novo para partilhar convosco algumas das razões que me levaram a tal afastamento.
Todos nós temos os "nossos" momentos. Há dias em que estamos bem e dias em que estamos menos bem.
O meio influencia as pessoas, é uma verdade, mas não só.
Num ambiente, muitas vezes negativo, com notícias devastadoras a toda a hora, é difícil mantermos a nossa alegria, a nossa vivacidade e mesmo o nosso equilíbrio.
Refiro-me, sobretudo, ao equilíbrio emocional. É muito difícil alcançarmos a harmonia entre o pensar, o sentir e o agir. Mas os motivos nem sempre são externos.
Tenho dito muitas vezes que nada é por acaso.
Então, se nada é por acaso e somos nós que criamos as situações e desafios da nossa vida, devemos entender que, se estamos a passar por determinadas situações, é porque precisamos delas para crescer e evoluir.
O corpo reflete o que nós estamos a pensar e, por isso, devemos nos responsabilizar pelo que sentimos, porque somos nós próprios que causámos isso.
É nesses momentos menos bons que devemos ir buscar a força para alterar o rumo das coisas. Mudar a nós próprios e não culpar ninguém.
Isto para dizer que, muitas vezes, a falta de respeito que temos por nós é tão grande e tão cega que nem nos apercebemos do mal que estamos a fazer a nós próprios.
E essa falta de respeito vem quase sempre da falta de auto-estima, da falta de coragem e dos medos.
Se está a passar por uma fase dessas, então está na hora de pensar mais em si e menos nos outros.
O que estou eu a dizer, perguntam vocês? Logo eu, que penso primeiro nos outros e  só depois em mim (quando penso em mim...).
Pois é, por eu ser assim, é que sei do que estou a falar.
Está na hora de ter mais respeito por mim, está na hora de parar de dizer sempre "sim" a tudo.
A vida ensina-nos muito todos os dias, é pena que nós nem sempre queremos aprender e teimamos em não ver isso.



segunda-feira, 9 de novembro de 2015

Pão de sementes e não só...

Maçã reineta assada com açúcar canela
Bem, o fim-de-semana não foi o ideal.
Esteve um tempo fantástico e eu não saí de casa. Ou melhor, saí, mas não para passear.
Há fins-de-semana assim, mas não é por isso que deixam de ser agradáveis. Depende do ponto de vista.
Em casa podemos fazer muitas coisas, umas chatas outras nem por isso.
Eu tive de tudo...


Deixo-vos algumas fotos de parte das coisas boas do fim-de-semana:



Pão de mistura com sementes de soja
Pão de mistura com sementes de soja

Assertividade e auto-estima

As relações pessoais e profissionais são, muitas vezes, marcadas por situações de conflito porque não sabemos comunicar e agir com assertividade.
A assertividade é o comportamento mais adequado em certas situações. 
Não, não sou assertiva o suficiente, e, por essa razão, de vez em quando tenho de me lembrar disso para me esforçar a mudar de atitude. 
A falta de assertividade leva-nos por vezes a estados emocionais complicados e a comportamentos que são prejudiciais para os outros e, principalmente, para nós próprios. Sem querer, estamos a prejudicar a nossa saúde mental e a nossa auto-estima.

Para sermos assertivos, sem parecermos agressivos, devemos:
1. Pensar antes de falar e de agir.
2. Falar de forma aberta, direta e honesta.
3. Dizer "não" com inteligência, para não ferir suscetibilidade nem sentir culpa. 
4. Fazer e receber críticas de forma positiva e construtiva.
5. Esclarecer situações duvidosas.
6. Admitir os nossos erros.
7. Estar aberto/a ao compromisso e à negociação.

Devemos evitar dizer "sim"  só para agradar as outras pessoas ou para manter um clima de paz. (Este é talvez o meu maior defeito, que não consigo corrigir, e depois pago caro...)

Como disse Steve Jobs, "Foco é dizer não". E eu concordo a 100%. Pôr em prática nem sempre é possível, ou pelo menos, é muito difícil...

segunda-feira, 2 de novembro de 2015

Bem-vindo mês de novembro!

Não é que eu goste muito deste mês... aliás, eu gosto mesmo é do Verão. Mas este, e também o mês de dezembro, talvez sejam aqueles de que gosto mais nesta estação de outono/inverno.

E como estou em Portugal, hoje vou partilhar uma informação importante para todos os que habitam em Portugal:

Feriados e datas comemorativas de novembro de 2015.

Algumas destas datas, talvez a maioria,  também se comemoram no mundo inteiro...

Seguindo, portanto, o calendário, hoje celebra-se o Dia dos Fiéis Defuntos.

sábado, 31 de outubro de 2015

Pequeno-almoço, sempre!

Torrada de pão caseiro com um colher de manteiga magra,
Kiwi com queijo Quark e chá de frutos vermelhos
Já me referi aqui no blogue por diversas vezes sobre a importância do pequeno-almoço e  sobre a influência que esta refeição tem no resto do dia, a todos os níveis.
O pequeno-almoço quebra o jejum depois do período de sono, ou seja, ajuda-nos a acordar. 
Se não tomarmos esta refeição vamos andar o resto do dia em modo"adormecido", vamos sentir fraqueza, com falta de capacidade até de pensar. Além disso, se não comermos de manhã, o apetite vai aumentar para o almoço e vamos comer mais de uma só vez, o que também é prejudicial para o nosso organismo.
O que quer dizer que se pretendermos melhorar o rendimento cognitivo e a concentração, devemos tomar um bom pequeno almoço.
Eu não consigo sair de casa sem comer. Quando tenho de ir fazer análises (e sair de de casa em jejum) passo mal o resto do dia. Mas, aí, tem mesmo de ser.
Hoje o pequeno-almoço foi muito bom. Apesar de ser fim-de-semana, não altero os meus hábitos alimentares nem as minhas rotinas. O corpo agradece.


sexta-feira, 30 de outubro de 2015

Lista de tarefas para este fim-de-semana

Embora todos os dias faça qualquer coisa em casa depois de chegar do trabalho, há sempre imensas coisas que ficam para o fim-de-semana, até porque os dias agora são muito mais pequenos. Chego a casa todos os dias já noite escura.
As tarefas previstas para este fim-de-semana são as seguintes.

  • Tratar das roupas e do calçado;
  • Fazer uma limpeza geral na lavandaria;
  • Lavar os terraços;
  • Preparar as refeições para a marmita da próxima semana;
  • Fazer um pão de sementes;
  • Fazer um bolo de kiwi;
  • Ir ao cemitério;
  • Organizar o almoço da família, no Dia de Todos os Santos;
  • Dar banho ao "Faísca" (se o tempo ajudar...);
  • Terminar a leitura do livro "Quando a vida escolhe".
Bom fim-de-semana!

quinta-feira, 29 de outubro de 2015

Queijo quark... Muito mais que queijo!

Fiquei fã deste "queijo". Para mim, é muito mais que queijo!
Utilizo-o das mais diversas formas: no pão, com fruta, com cereais, nas saladas, com papas de aveia, com frutos secos.
Irei muito brevemente experimentar adicioná-lo em bolos, mousses e gelatinas.
É um queijo rico em proteínas, pobre em gorduras, a um preço muito económico, e com um sabor que permite as mais diversas utilizações.

Habitualmente compro no Lidl, mas também se pode encontrar no Continente e no El Corte Inglés.

O preço é de cerca de €0,99/500gramas

quarta-feira, 28 de outubro de 2015

Bom dia e ... obrigada!


Hoje é um dia especial.
É dia de agradecer pelos mais de 4 anos de vida deste blogue. Tem sido graças às vossas visitas, cada vez em maior quantidade, que tenho ido buscar toda a motivação para escrever.
Espero ter ajudado algumas pessoas com as minhas dicas.
Não sou especialista, mas este é um dos meus objetivos principais. Partilhar experiências, transmitir e receber algum conhecimento.
Gostaria, por isso, de agradecer a todos quantos me "visitam" aqui com frequência e pedir que façam comentários, sejam eles positivos ou negativos. Ajudar-me-ão com certeza a crescer no mundo dos blogues.

Venho também deixar alguns conselhos para o dia de hoje. Aproveite-o! Divirta-se! Ame!



terça-feira, 27 de outubro de 2015

Talos, cascas e folhas - Devemos aproveitá-los?

Sim. Claro que sim. Estas partes são, muitas vezes, mais ricas do que a parte que habitualmente comemos. Só é preciso alguma imaginação na hora de cozinhar.

As folhas de couve-flor, de beterraba  e de cenoura são ótimas em refogados ou no recheio de tortas.

O talos do espinafre contêm muitas vitaminas, portanto podemos usá-los por exemplo em refogados ou ensopados.
As folhas do nabo e rabanete são ricas em carboidratos, cálcio e vitamina A e C. Podemos usá-las em refogados e sopas.
As cascas da batata, depois de lavadas e secas podem ser fritas. Ficam crocantes e serão um excelente aperitivo.
As cascas de maçã são ótimas para sucos ou chás.

As cascas do abacaxi, depois de lavadas e fervidas são um delicioso suco que se pode beber quente ou gelado.
As sementes de abóbora, depois de salgadas e tostadas, são um ótimo aperitivo.

Estas são excelentes dicas de aproveitamentos.

Tudo se pode aproveitar, nada se desperdiça.


segunda-feira, 26 de outubro de 2015

Congelar legumes - uma forma de poupar tempo e dinheiro

Feijão verde: para sopa; para cozer; para salada russa
Sempre que vejo alguma promoção de feijão verde, alho francês, cenouras, ou outro tipo de vegetais, não perco a oportunidade.
Compro logo mais quantidade e preparo tudo para congelar em pequenas doses.
Para sopas ou para acompanhamentos, dá sempre jeito ter à mão, pronto a cozinhar.
Alho francês: para sopa e para estufar
Couve lombarda: mistura para sopa juliana
Couve-flor: para cozer ou estufar.
Este fim de semana, uma vez mais, adiantei algumas refeições da semana (cujas fotos irei mostrar em breve) e preparei alguns legumes para congelar.
Além de poupar algum dinheiro, porque estavam em promoção, estes legumes eram muito frescos e, portanto, mesmo congelados não vão perder muitas qualidades. 

Eu faço assim, e as minhas leitoras, como fazem?



domingo, 25 de outubro de 2015

Kiwi - benefícios

O kiwi é um fruto com mais de 30 nutrientes, é um super fruto com muitos antioxidantes e vitaminas.

Calorias/100gramas: 61

São inúmeros os benefícios deste fruto:
Eis alguns:

  1. Ajuda na digestão;
  2. Ajuda a controlar a pressão arterial;
  3. É antioxidante (pode ajudar a prevenir doenças cancerígenas);
  4. Tem alto teor de vitamina C (aumenta a imunidade);
  5. Baixo índice glicémico (ajuda a perder peso);
  6. Ajuda a limpar as toxinas (melhora o trânsito intestinal);
  7. Boa fonte de vitamina E (é bom para a pele);
  8. Protege os olhos;
  9. É um fruto indicado para diabéticos.


sábado, 24 de outubro de 2015

Ementa da semana - de 26 a 31 de outubro de 2015


SEGUNDA-FEIRA:
Almoço: Sopa de nabiças; Filete de peixe com batata-doce e feijão-verde; Maçã assada.
Jantar: Sopa de Couve; Costeletas estufadas com massa e salada mista; Salada de fruta.

TERÇA-FEIRA:
Almoço: Canja de galinha; Pernas de frango no forno com arroz; salada mista; Fruta.
Jantar: Sopa de nabiças; Peixe grelhado com legumes salteados; Fruta.

QUARTA-FEIRA:
Almoço: Sopa de couve; Frango à Brás; salada mista; Fruta.
Jantar: Canja de galinha;  Filetes de Pota com arroz de cenoura e legumes cozidos; Gelatina light de morango.

QUINTA-FEIRA:
Almoço: Sopa de espinafres; Bife de peru recheado com batata assada e salada mista; Fruta.
Jantar: Sopa de espinafres; Salmão grelhado com batata doce cozida e temperada com ervas de provence; Fruta.

SEXTA-FEIRA:
Almoço: Sopa de alho francês; Lombo assado com castanhas e salada mista; Fruta.
Jantar: Creme de bróculos; Filetes primavera com arroz de tomate; Arroz doce.

SÁBADO
Almoço: Sopa de nabiças; Bacalhau com batatas a murro e salada mista; Fruta.
Jantar: Sopa de alho francês; Frango na púcara e salada mista; Fruta.

DOMINGO:
Almoço: Dia de Todos os Santos - Almoço especial com a família.
Jantar: A definir.

BOM APETITE!