quinta-feira, 10 de dezembro de 2015

Dieta para pessoas sedentárias - Parte 2 (almoços)

Para quem está a seguir a dieta dos 9 dias para pessoas sedentárias, e já fez os três dias com  pequenos-almoços leves, eis seis sugestões para almoços leves, cuja ordem pode alterar:


Pode começar o almoço com um prato de sopa sem batata (facultativo). 
Dia 4: Salada de feijão frade com legumes e ovo cozido + Uma peça de fruta.
Dia 5: Legumes salteados com uma lata de atum + Uma peça de fruta.
Dia 6: Bife de perú + esparguete de legumes (legumes cortados fininhos e arranjados como se fosse esparguete) + Uma peça de fruta.
Dia 7: Uma posta de peixe grelhado ou cozido e legumes diversos + Uma peça de fruta.
Dia 8: Salada de grão de bico com bacalhau + Uma peça de fruta.
Dia 9: Frango assado com salada mista (alface, tomate, cenoura, couve roxa, etc) + Uma peça de fruta.

Em breve publicarei sugestões para os jantares, que não irão variar muito dos almoços!

1 comentário:

  1. Já estou a apontar tudinho :)
    beijos
    mae_qb

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