terça-feira, 8 de dezembro de 2015

Dieta para pessoas sedentárias - Parte 1 (pequenos-almoços e snacks)

Felizmente existem cada vez mais pessoas preocupadas com a imagem, que iniciam uma dieta e se inscrevem em ginásios.
Infelizmente, nem todas conseguem cumprir um ou outro objetivo. Ou abandonam a dieta ou o ginásio, ou ambas as coisas.
Uma das razões apontadas para o abandono do ginásio é a falta de tempo. Até pode ser, mas na maioria dos casos é mesmo a falta de vontade ou a falta de dinheiro.
Por uma ou outra razão, se é daquelas pessoas que não pode ou não quer ir a ginásios, ou não tem mesmo tempo para se exercitar fisicamente, e quer perder peso, tem obrigatoriamente de reduzir a ingestão de alimentos, caso contrário  não vai perder peso.
Comece gradualmente a fazer essa redução nas diferentes refeições.
Três ou quatro dias são suficientes para se habituar a essa redução.
Não sou adepta de alimentação restritiva mas, nestes casos, tem de haver alguns cortes, sobretudo nos primeiros dias.
Primeiro habitue-se aos pequenos almoços leves, depois aos almoços, depois aos jantares. As pausas da manhã e da tarde podem e devem ser sempre iguais na primeira semana.
Assim, nos primeiros três dias, experimente os seguintes pequenos-almoços leves e faça as restantes refeições normais. 
Passados três dias, continue com os pequenos-almoços leves e introduza os almoços leves.
Três dias depois, introduza os jantares leves. 
Ao fim dos nove dias, já estará habituada a fazer uma alimentação diferente, muito mais leve e terá perdido algum peso. 
Como pessoa sedentária que é, deve reduzir (ou até cortar nos primeiros dias) o arroz, os farinácios e os doces.
Hoje deixo alguns exemplos de pequenos-almoços leves:
Dia 1: 1 maçã e 1 quivi, cortados  e polvilhados com canela (a gosto);
Dia 2: uma laranja e 1 banana, cortadas às rodelas;
Dia 3: um pêssego com canela a gosto. 









Os snacks para levar para o trabalho (ou para comer em casa, se está de férias ou não trabalha), nos nove dias de habituação, podem ser assim:
Dia 1: uma cenoura aos palitos;
Dia 2: um triângulo de queijo (do tipo a Vaca que Ri);
Dia 3: um ovo cozido;
Dia 4: uma mão cheia de frutos secos (nozes, avelãs, passas-uva, etc);
Dia 5: um iogurte magro.
(nos dias seguintes repete)
Nos próximos dias, irei publicar exemplos de almoços e jantares leves.
Atenção, esta é uma dieta para pessoas sedentárias.
Se for uma pessoa que pratica algum tipo de exercício ou se tem um trabalho desgastante fisicamente, não deve fazer este tipo de alimentação.

Força! Estou aqui para ajudar nesta caminhada!!

3 comentários:

  1. Olá Manuela, sou adepta do seu blog há imenso tempo mas comento muito pouco sorry :)
    Uma vez que tenho uma vida muito sedentária, estou sentada à secretária o dia inteiro e agora ando muito pouco a pé, devido a ir buscar e levar os filhos de carro, antes ainda ir a pé almoçar a casa agora já não dá...
    Tenho sentido que estou a ganhar peso e a alimentar-me demasiado mal.
    Por isso, este seu post de hoje interessou-me imenso.
    O que gostaria de lhe pedir, é como devo distribuir as refeições por dia. Uma vez que levanto-me ás 7h e deito-me á volta das 22h30, a minha hora de almoço é das 12.30 até ás 14h.
    para começar este tipo de dieta, diz que deve-se fazer 3 dias de peq. almoço leves, e continuar com as refeições normais, mas isso inclui os snacks que descreveu?
    Estou um pouco confusa, seria possível fazer um esquema de como começar esta dieta, assim dos 9 dias?

    Obrigada pela atenção
    mae_qb

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    1. Querida mae_qb. antes de mais quero agradecer pela sua mensagem. é sempre bom saber que há alguém desse lado atenta ao que nós escrevemos.
      Poderei simplificar um pouco a dieta dos 9 dias (suficientes para a habituação das refeições leves):
      Dias 1, 2 e 3: Pequeno-almoço leve, snack da manhã leve, restantes refeições normais.
      Dias 4, 5 e 6: Pequeno-almoço leve, snack da manhã leve, almoço leve e restantes refeições normais.
      dias 7, 8 e 9: Pequeno-almoço leve, snacks (da manhã e da tarde) leves e jantar leve.
      A partir do 10º dia já estará habituada a fazer toda a alimentação mais leve.
      Amanhã, ou ainda hoje, publicarei sugestões para almoços e jantares.
      Um beijinho e obrigada!

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  2. Muito obrigada pela sua rápida resposta, estarei atenta aos almoços e jantares leves :)
    Beijinhos
    mae_qb

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