terça-feira, 27 de janeiro de 2015

Jantares - sugestões

Concluindo a série de postagens iniciadas em Dieta equilibrada para emagrecer , hoje venho falar-vos da importância do jantar numa dieta para emagrecer.

Ao contrário do pequeno-almoço, o jantar deve ser a refeição mais leve do dia, sobretudo se costuma jantar tarde.

Se, pelo contrário, janta cedo, então deverá fazer uma refeição mais completa, evitando as massas, as batatas e o arroz.

Para melhor exemplificar, vou dar-vos algumas sugestões de jantares saudáveis, que poderão ajudar a acordar no dia seguinte com peso a menos.

Sugestão 1:
1 sopa de legumes (2 conchas)
1 salada de alface, tomate, cenoura ralada, temperada com um fio de azeite e umas gotas de limão (sem adicionar sal)
1 peça de fruta

Sugestão 2:
1 sopa de legumes
1 posta de peixe grelhada, legumes cozidos (tudo temperado apenas com um fio de azeite e ervinhas)
1 gelatina light

Sugestão 3:
1 sopa de legumes
1 salada mista, temperada com queijo fresco magro e 4 nozes
1 maçã assada ou cozida polvilhada com canela (facultativo)

Sugestão 4:
1 sopa de legumes
Legumes salteados com ovo cozido
1 salada de frutas (sem adição de açúcares)

Sugestão 5:
1 sopa de legumes
1 bife de frango ou perú grelhado com legumes cozidos
1 iogurte com passas-uva

Sugestão 6:
1 sopa de legumes
Salada russa com atum (em água) e 10 azeitonas
1 gelatina light

Antes de dormir, pode beber uma infusão de ervas (sem cafeína) e 1 ou 2 bolachas sem açúcar.
Deite-se leve e acorde ainda mais leve!

Ver também:
Pequeno-almoço saudável e equilibrado - sugestões
Almoços - sugestões
Snacks - sugestões

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