sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

Almoços - sugestões

Continuando no tema abordado no post Dieta equilibrada para emagrecer, hoje venho falar-vos da importância do almoço.
O que referi sobre o pequeno-almoço volto a repetir sobre o almoço. Não devemos saltar esta refeição. Ela é super importante. Se não puder sentar-se a comer (o que não é aconselhável), leve de casa algo que possa comer de forma saudável (fruta, barras proteicas, iogurte líquido, sumos, etc), mas não faça disso rotina. Almoço, quanto mais variado melhor.
Nada de ir ao bar comprar um folhado misto cheio de gordura, ou um pacote de batatas fritas sem qualidade e com imensas calorias (100g=500 calorias). Bolachas? Afaste-se delas na hora do almoço. Só vão fazer aumentar a sua fome.

Então, hoje apresento-vos algumas sugestões para almoços:
Sugestão 1:
1 sopa (2 conchas)
1 bife pequeno grelhado
2 colheres (sopa) de arroz
Salada mista temperada com pouco azeite, limão e orégãos (se gostar)
2 rodelas de ananás

Sugestão 2:
1 sopa
1 posta de peixe cozido ou estufado
1 batata cozida temperada com azeite e vinagre
Salada mista
1 maçã assada

Sugestão 3:
1 sopa
1 ovo mexido
2 colheres (sopa) de feijão
Legumes salteados
1 laranja

Sugestão 4:
1 salada de massa colorida com
peito de frango desfiado, temperado com ervas aromáticas
1 gelatina light

Sugestão 5:
1 sopa
4 colheres (sopa) de salada russa com atum (em água)
temperado com azeite e salsa picada
1 kiwi

Sugestão 6:
1 sopa
3 colheres (sopa) de arroz de polvo
Salada mista
2 clementinas pequenas

Amanhã  falar-vos-ei da importância do jantar e publicarei algumas sugestões.

Bom apetite!


2 comentários:

  1. Olá,

    sou vegetariana e gostaria de saber se pode também fazer publicações acerca deste tema.
    Muito obrigada.
    Sou leitora assídua do seu blog, adoro!

    Beijinhos,
    Ana

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    1. Ana, muito obrigada pelo seu comentário. Esse será um tema frequente no blogue nos próximos dias.
      Fique atenta ao blogue, pois estou a preparar uma rubrica semanal sobre este tema do vegetarianismo, com conselhos, receitas, planos de perda de peso, notícias, etc.
      Um beijinho.

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