Emagrecer - Parte 2

Como prometido, vou partilhar convosco um exemplo de plano alimentar para emagrecer, nada difícil de seguir, como poderão ver.

Nas refeições principais indico um prato de peixe e um de carne para poderem escolher.

Nunca esquecer que, no período em que se quer mesmo perder peso, não devem ser ingeridas bebidas muito calóricas. 

Prefira sempre a água simples ou aromatizada com limão ou outro aroma, conforme a preferência.

Pequeno almoço:

2 colheres de flocos de aveia com 180ml de leite magro ou meio-gordo.

Junte 1 maçã às fatias e 2 colheres de sopa de amêndoas raladas ou sementes de girassol.

Almoço:

CARNE - Salada fria de massa com frango: 130 gramas de massa penne integral cozida, temperada com uma colher de chá de azeite, 60 gramas de peito de frango cozido, 12 tomates cereja cortados em metades, 2 colheres de sopa de cenoura ralada e 1 colher de chá de queijo parmesão ralado fresco

PEIXE - Bacalhau com feijão verde: 115gramas de feijão verde cozido, 115 gramas de bacalhau grelhado ou cozido, 1 batata assada ou cozida temperada com 1 colher de chá de azeite.

Sobremesa: 1 peça de fruta

Lanche:

100 gramas de uvas(cerca de 20), 1 iogurte de fruta magro e ainda 3 colheres de sopa de cereais sem açúcar.

Jantar:

CARNE - Carne de porco com vegetais: 6 colheres de sopa de mistura de vegetais salteados numa colher de sopa de azeite, temperados com pimenta, servidos com 100 gramas de lombo de porco cortado em fatias e 3 colheres de sopa de arroz integral cozido.

PEIXE -  Bife de salmão com amêndoas: 130 gramas de bife de salmão grelhado, servido com 4 colheres de sopa de feijão verde cozido a vapor e temperado com pimenta branca e 2 colheres de sopa de amêndoas.

Sobremesa : 1 peça de fruta

Ceia: 1 chá (ou leite magro, para quem não gostar de chá) e 2 bolachas de aveia ou tipo Maria.

Como disse atrás, este é apenas um exemplo, mas poderão ser feitas outras combinações tendo sempre em consideração as quantidades e os grupos dos alimentos, tal como referi neste post.

Boa sorte!