quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Emagrecer - Parte 2

Como prometido, vou partilhar convosco um exemplo de plano alimentar para emagrecer, nada difícil de seguir, como poderão ver.

Nas refeições principais indico um prato de peixe e um de carne para poderem escolher.

Nunca esquecer que, no período em que se quer mesmo perder peso, não devem ser ingeridas bebidas muito calóricas. 
Prefira sempre a água simples ou aromatizada com limão ou outro aroma, conforme a preferência.

Pequeno almoço:
2 colheres de flocos de aveia com 180ml de leite magro ou meio-gordo.
Junte 1 maçã às fatias e 2 colheres de sopa de amêndoas raladas ou sementes de girassol.

Almoço:
CARNE - Salada fria de massa com frango: 130 gramas de massa penne integral cozida, temperada com uma colher de chá de azeite, 60 gramas de peito de frango cozido, 12 tomates cereja cortados em metades, 2 colheres de sopa de cenoura ralada e 1 colher de chá de queijo parmesão ralado fresco
PEIXE - Bacalhau com feijão verde: 115gramas de feijão verde cozido, 115 gramas de bacalhau grelhado ou cozido, 1 batata assada ou cozida temperada com 1 colher de chá de azeite.
Sobremesa: 1 peça de fruta

Lanche:
100 gramas de uvas(cerca de 20), 1 iogurte de fruta magro e ainda 3 colheres de sopa de cereais sem açúcar.

Jantar:
CARNE - Carne de porco com vegetais: 6 colheres de sopa de mistura de vegetais salteados numa colher de sopa de azeite, temperados com pimenta, servidos com 100 gramas de lombo de porco cortado em fatias e 3 colheres de sopa de arroz integral cozido.
PEIXE -  Bife de salmão com amêndoas: 130 gramas de bife de salmão grelhado, servido com 4 colheres de sopa de feijão verde cozido a vapor e temperado com pimenta branca e 2 colheres de sopa de amêndoas.
Sobremesa : 1 peça de fruta

Ceia: 1 chá (ou leite magro, para quem não gostar de chá) e 2 bolachas de aveia ou tipo Maria.


Como disse atrás, este é apenas um exemplo, mas poderão ser feitas outras combinações tendo sempre em consideração as quantidades e os grupos dos alimentos, tal como referi neste post.

Boa sorte!

3 comentários:

  1. Olá Manuela !
    Muito obrigada pela sua visita ao meu blog. Estive a conhecer o seu e adorei, obrigada pela partilha.
    Um beijinho.

    ResponderEliminar
  2. Olá Anabela!
    Eu é que agradeço. O seu blog também é fantástico e já faz parte da minha rotina diária visitá-lo.
    Parabéns!
    Beijinhos.
    Manuela

    ResponderEliminar
  3. Olá Manuela!
    Obrigada pelos conselhos sobre alimentação. Preciso perder peso, principalmente barriga. Estão sempre a perguntar-me se estou grávida ou então enquanto falam comigo não tiram os olhos do "pneu",as vezes sinto-me despida e dou comigo a já não ouvir nada e a pensar como é que me deixei chegar a este ponto...posso emagrecer 3 ou 4kg e só se nota nas pernas.
    Vou estar atenta as dicas e principalmente vou tentar encontrar força de vontade.

    Beijos/ A Mãe

    ResponderEliminar

Publicação em destaque

Aproveitar bem o tempo

Há várias formas de aproveitar o tempo.  Muitas pessoas queixam-se da falta de tempo, outras morrem de tédio, porque não sabem o que hão ...