Meditar para se encontrar - 5 minutos por dia

A meditação é uma prática cada vez mais conhecida, e cada vez mais procurada. Isto porque é uma prática excelente para mantermos a nossa saúde física e mental.
É também a melhor forma para encontrarmos a paz interior.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a meditação não está associada a nenhuma crença religiosa.
Meditar é simplesmente um ato de relaxamento, que pode ser feito diariamente, sendo benéfico a qualquer hora do dia.
Também há pessoas que pensam que para meditar precisam de um espaço próprio, roupa especial e precisam de pagar.
Nada disso! 
Para meditar necessitamos simplesmente de dispor de cinco minutos diariamente para "nos encontrarmos". 
Nesses cinco minutos, devemos procurar um lugar sossegado, fechar os olhos e focar-nos na respiração. Tentar não pensar em nada, apenas na respiração.
Eu gosto de meditar à noite, depois do trabalho. Mas também já tenho praticado a meditação na hora do almoço.
Normalmente, coloco uma música muito suave, e durante cinco ou dez minutos o mundo pára para mim. Nesse momento eu consigo relaxar, libertar a tensão do dia e receber a energia que preciso para continuar a caminhada da vida.

Precisa de perder peso e não consegue?

Se é daquelas pessoas que tem algum peso para perder e que adia sistematicamente o início de uma dieta de emagrecimento, aconselho-o/a a perder um pouco do seu tempo e ler as dicas que hoje vos deixo. 

São pequenos truques para preparar a motivação que vos falta para  começar a sério o tal plano de emagrecimento.



Primeira semana (em busca de motivação):

1. Diga não ao açúcar e a todos os alimentos preparados com açúcar refinado (bolos, bolachas, biscoitos, chocolates, gelados, etc);
2. Corte com todo o tipo de manteigas, margarinas, maionese  molhos;
3. Reduza a quantidade de pão a um por dia, se possível coma pão de mistura e/ou de sementes;
4. Corte com os hidratos de carbono: massas, arroz , batatas;
5. Use e abuse de legumes cozidos, salteados em azeite, grelhados ou assados no forno;
6. Coma peixe ou carne à vontade, ainda que sem exagerar nas quantidades;
7. Beba água fora das refeições, no mínimo 1,5L por dia.

No final desta primeira semana tenho a certeza de que perdeu algum peso e, sobretudo, que ganhou motivação para iniciar um plano equilibrado de emagrecimento, sem fome nem medicamentos.
Depois desta semana, se sentiu falta de algum daqueles alimentos, poderá fazer uma refeição mais completa com a inclusão de alguns desses alimentos. Mas faça-o apenas se sentiu necessidade.
A partir da segunda semana, então sim, está pronto/a para começar um plano equilibrado, sempre seguindo as dicas referidas para a primeira semana.
Irei dar-vos nos próximos dias algumas sugestões de refeições para comer em casa ou levar para o trabalho.
Boa semana!

Destralhar: por zonas ou por itens?

Muito se fala nas vantagens de eliminar tudo o que não nos faz falta, ou porque está avariado ou porque simplesmente já não usamos nem tencionamos usar.
No entanto, muitas vezes temos consciência dessa necessidade mas não sabemos muito bem por onde começar.
Será melhor começar por uma divisão da casa? Ou será melhor começar a eliminar por item?
Existem diversas opiniões sobre este assunto. Há pessoas que começam por uma divisão e vão organizando e eliminando o que está a mais.
Há outras que preferem começar o destralhamento por item e, assim, começam por exemplo pela roupa. Juntam num só monte toda a roupa existente na casa e começam a separar em roupa que ainda se veste, roupa que já não se veste e é para doar ou deitar fora. Este método é defendido por Marie Kondo e, embora o pratique em algumas situações, não é o mais apreciado por mim. Acho-o um pouco radical.
Confesso que prefiro o destralhamento por zonas. Na minha opinião não deve existir mais do que um local como mesmo tipo de produtos. Por exemplo, na casa deve haver um só local para os detergentes, um só local para o calçado, para os acessórios, etc.
Em relação aos acessórios, deve haver apenas um local com lenços, outro com cintos, outro com meias e nada de ter este tipo de utensílios espalhados pela casa toda.
Na minha opinião, antes de destralhar, devemos organizar por zonas. Numa fase posterior, então sim podemos destralhar.
Vantagens deste método? Ficamos com uma noção clara de tudo o que temos, do que precisamos efetivamente e do que temos a mais e podemos prescindir. Com este método evitamos compras muitas vezes desnecessárias e, portanto, podemos poupar algum dinheiro.
E os meus leitores e leitoras, que acham?

Mudança da hora: Sim ou não?

A Comissão Europeia vai mesmo propor o fim da mudança da hora e, claro, manter o horário de verão.
Que acham desta proposta?
Eu sou sincera, não gosto nada do horário de inverno, muito menos da semana em que costuma ocorrer a mudança da hora. O meu relógio biológico já está habituado a despertar àquela hora e vai continuar a acordar, só que com a mudança da hora ainda falta uma hora para a necessidade de despertar. Enfim... é uma hora desperdiçada. O que costumo fazer é levantar-me mais cedo e aproveitar essa hora para fazer algumas coisas em casa antes de sair. Até aí, tudo bem! E ao fim do dia? quando estamos no trabalho e às quatro horas começa a escurecer e nós pensamos.. ainda falta tanto tempo para sairmos... e saímos já noite escura! É normalmente nesses meses de inverno que começo a ficar mais deprimida. E penso que não sou a única!
Por isso, gostava muito que a hora ficasse como está agora e não mudasse nunca mais.
Vamos esperar com otimismo pela decisão final.

Dar valor a tudo o que a vida nos dá

Nunca seremos capazes de ter tudo o que queremos, mas podemos desde já dar valor a tudo o que a vida nos dá.
Valorizar cada momento do nosso dia a dia é o mais importante.
Muitas vezes partimos em busca de coisas que nem temos grande necessidade, esquecendo das coisas que nos fazem realmente felizes e que nos são dadas de forma gratuita. Um passeio ao ar livre, em família, por exemplo. Um almoço ou um jantar, a dois, no aconchego da nossa casa. Por mais humilde que seja, a nossa casa é sempre o local onde nos sentimos mais confortáveis e onde podemos desfrutar de maior privacidade e intimidade...Além disso, ficar em casa fica sempre mais económico... e, se quisermos,pode ser muito romântico. Basta querer...

O melhor do dia

Após quase dois meses de interrupção, por motivos diversos, sobretudo trabalho e férias, regressei ontem às minhas tão estimadas aulas de Pilates.
Setembro é por norma um mês de recomeços, para mim e para a maioria das pessoas, penso eu.
Recomeça-se uma dieta, regressa-se ao trabalho, recomeça-se um novo ano letivo e, no meu caso, regressa-se também ao ginásio.
Confesso que já tinha saudades e, sobretudo, que já sentia falta destas magníficas aulas. O meu corpo já andava a reclamar por este treino há algum tempo.
Ontem foi o dia do regresso. E foi fantástico! Nestas aulas gosto de tudo. Das pessoas, do ambiente das aulas, da instrutora e, claro, dos exercícios.
Foi mesmo o melhor do dia que, por sinal, coincidiu com o final de um dia de trabalho.
Excelente. O meu corpo e a minha mente agradecem. O regresso a casa foi, sem dúvida, mais agradável que nos restantes dias. Senti-me com muito mais energia e com a mente muito mais leve.
É claro que o meu dia não terminou ali, naquela hora, antes pelo contrário. Mas tudo o que fiz depois da aula foi feito com muito mais energia.
Esta era a "pílula" de que andava a precisar há algum tempo.
Venha a próxima aula que, por acaso, é já amanhã.
É viciante!

De volta à rotina e aos bons hábitos

As férias chegaram ao fim e é tempo do regresso ao trabalho para a maioria dos portugueses.
Se para uns as férias significam poder fazer uma alimentação saudável e viver cada dia de forma mais calma, para outros é precisamente o contrário.
Praia, calor, viagens, festivais, concertos, feiras, almoços e jantares de família, quase sempre prolongados e bem regados. É esta a "rotina" de alguns.
Horários completamente ao avesso, muitas vezes devido ao calor. Dorme-se de dia e sai-se à noite, muitas vezes até de manhã.
Enfim, quando as férias chegam ao fim, muitas pessoas queixam-se de que estão mais cansadas do que quando foram de férias. Estão cansadas, mas estão felizes porque viveram intensamente cada dia, cada momento. Muitos estão já a pensar nas próximas férias e mostram pouca vontade de regressar ao trabalho. Outros, pelo contrário, desejam voltar ao trabalho e regressar à rotina.
É sempre assim, ano após ano.
Como já disse, é tempo de voltar à rotina e de regressar aos bons hábitos.
E que bons hábitos são esses?
Bem na minha opinião, regressar aos bons hábitos é quase sempre voltar à rotina, isto porque eu considero a rotina muito saudável:

1. Levantar cedo;
2. Ir trabalhar;
3. Fazer uma alimentação equilibrada e saudável;
4. Fazer exercício;
5. Estar com a família;
6. Dormir convenientemente e a horas decentes.

É isso que pretendo fazer, apesar de não ter fugido muito desses hábitos. Ainda assim, tenho a consciência de que cometi alguns erros e exageros na alimentação que, para bem da minha saúde, convém corrigir.

Bom regresso (se for o caso) e bons hábitos.