Emagrecer - Parte 2

Como prometido, vou partilhar convosco um exemplo de plano alimentar para emagrecer, nada difícil de seguir, como poderão ver.

Nas refeições principais indico um prato de peixe e um de carne para poderem escolher.

Nunca esquecer que, no período em que se quer mesmo perder peso, não devem ser ingeridas bebidas muito calóricas. 

Prefira sempre a água simples ou aromatizada com limão ou outro aroma, conforme a preferência.

Pequeno almoço:

2 colheres de flocos de aveia com 180ml de leite magro ou meio-gordo.

Junte 1 maçã às fatias e 2 colheres de sopa de amêndoas raladas ou sementes de girassol.

Almoço:

CARNE - Salada fria de massa com frango: 130 gramas de massa penne integral cozida, temperada com uma colher de chá de azeite, 60 gramas de peito de frango cozido, 12 tomates cereja cortados em metades, 2 colheres de sopa de cenoura ralada e 1 colher de chá de queijo parmesão ralado fresco

PEIXE - Bacalhau com feijão verde: 115gramas de feijão verde cozido, 115 gramas de bacalhau grelhado ou cozido, 1 batata assada ou cozida temperada com 1 colher de chá de azeite.

Sobremesa: 1 peça de fruta

Lanche:

100 gramas de uvas(cerca de 20), 1 iogurte de fruta magro e ainda 3 colheres de sopa de cereais sem açúcar.

Jantar:

CARNE - Carne de porco com vegetais: 6 colheres de sopa de mistura de vegetais salteados numa colher de sopa de azeite, temperados com pimenta, servidos com 100 gramas de lombo de porco cortado em fatias e 3 colheres de sopa de arroz integral cozido.

PEIXE -  Bife de salmão com amêndoas: 130 gramas de bife de salmão grelhado, servido com 4 colheres de sopa de feijão verde cozido a vapor e temperado com pimenta branca e 2 colheres de sopa de amêndoas.

Sobremesa : 1 peça de fruta

Ceia: 1 chá (ou leite magro, para quem não gostar de chá) e 2 bolachas de aveia ou tipo Maria.

Como disse atrás, este é apenas um exemplo, mas poderão ser feitas outras combinações tendo sempre em consideração as quantidades e os grupos dos alimentos, tal como referi neste post.

Boa sorte!

Emagrecer - Parte 1

Muitas são as pessoas que tentaram emagrecer e que depressa recuperaram todo o peso perdido, muitas vezes até mais peso.
Isto acontece porque o método que utilizaram para emagrecer não foi adequado.
Para conseguirmos manter o peso perdido para o resto da vida é necessário que os hábitos alimentares sejam saudáveis e equilibrados.
Por isso, não concordo com a prescrição de nenhum plano alimentar que não seja do agrado da pessoa.
Para que a pessoa consiga manter um plano, este não pode conter alimentos de que não aprecie, antes pelo contrário, ele deve ser do seu inteiro agrado. Caso contrário, a pessoa cansa-se e abandona-o rapidamente.
Por outro lado, o plano alimentar não pode ser restritivo. A pessoa pode e deve comer de tudo o que gosta. Naturalmente que, se gosta muito de Bolas de Berlim, por exemplo, não vai empanturrar-se de Bolas de Berlim. Mas pode, se lhe apetecer muito, comer uma pequena porção do bolo. Desta forma, não sente a privação. O segredo está em reduzir a quantidade da ingestão dos alimentos.

Mais conselhos:

1. Faça cinco refeições por dia;
2. Não petisque entre as refeições;
3. Estabeleça horários mais ou menos iguais todos os dias para as refeições;
4. Tome sempre o pequeno-almoço, que deve conter alimentos de todos os grupos da Roda dos Alimentos. No final de cada refeição, deve sentir-se saciada. Por isso, não concordo com um pequeno-almoço composto apenas por um chá e uma torrada sem nada. Este é, na minha opinião, um pequeno-almoço muito pobre e vai fazer com que a pessoa coma o dobro na refeição seguinte.
5. Mesmo nas refeições intermédias (lanches) deve comer mais do que uma peça de fruta. Aos lanches pode comer fruta, iogurte e cereais (+/- 200 calorias);
6. Não deixe de comer massa, batatas, arroz ou pão. O que deve é comer uma pequena porção por dia;
7. Carne e peixe também não devem ser retirados, mas bastará 90 gramas (um pequeno bifinho), por refeição, para que seja suficiente;
8. Prefira sempre uma sobremesa à base de fruta fresca. Mas, mesmo aqui, não deve comer em excesso. O equivalente a uma peça de fruta é suficiente;
9. Se gosta de chocolate, azeitonas, frutos secos, não precisa de deixar de os comer para emagrecer. Pode e deve incluir estes alimentos nas suas refeições, mas sempre em pequenas quantidades. Quanto ao chocolate, prefira o preto.
10. Como referi antes, não deve sentir-se privada de comer seja o que for, deve sim ter atenção às quantidades;
11. Prefira sempre os queijos frescos, com menos teor de gordura;
12. Compotas de fruta, de preferência com menos açúcar;
13. Sumos, também pode beber, mas com moderação. Prefira água como bebida a acompanhar as refeições principais. O sumo pode ser incluído no lanche, por exemplo, com frutos secos, uma tosta e uma colher de compota (se gosta, claro!).

No próximo post publicarei um exemplo de plano alimentar para perder peso. 

Aproveito para sugerir que seja feita uma distribuição equilibrada das calorias ao longo do dia, por exemplo:

Pequeno-almoço: 300 calorias

Almoço: 400 calorias

Lanche: 200 calorias

Jantar: 400 calorias

Ceia : 100 calorias

Total - 1400 calorias

O que importa ressalvar é que para perder peso é necessário gastar mais calorias do que as que se ingerem.

Até breve!

Emagreça, comendo de tudo

Sim, é possível. E não é nada difícil. Sem sacrifícios, sem medicamentos, sem grandes restrições. 

Até ao final da semana irei publicar alguns posts sobre esta matéria, com conselhos dirigidos sobretudo às pessoas que já tentaram várias vezes emagrecer mas não conseguiram.


Fique atenta. Mais logo voltarei a aparecer com novidades.
Bom trabalho.

Regresso às aulas - cansada de férias

Há três meses atrás a minha filha reclamava pelas férias que nunca mais chegavam. Andava cansada de se levantar cedo, de ter de ir para as aulas todos os dias, principalmente para a de Educação Física (disciplina que não aprecia nada).

Agora, a pouco mais de quinze dias do regresso às aulas, diz estar cansada das férias e de estar em casa.Tem saudades da escola. Está ansiosa pelo regresso.

De facto, três meses parece-me tempo excessivo para as férias. Na minha opinião, dois meses eram suficientes. Não concordam?

Regresso às aulas - material escolar

Hoje vou falar de um assunto que afeta quase toda a gente, principalmente quem tem filhos a estudar.

Estamos a poucos dias do início das aulas e, por isso, somos bombardeados a toda a hora com folhetos das mais diversas lojas, hipermercados, etc., já para não falar na publicidade que passa diariamente na TV, apelando para as promoções em material escolar. Não vá a correr comprar, só porque está em promoção. Quem sabe nem vai precisar.

Antes de irmos às compras de material escolar devemos:

1. Verificar todo o material que temos em casa;
2. Fazer contas (se não vamos precisar, por exemplo, de dez canetas azuis, para que nos serve comprar uma caixa de dez só porque ficam mais baratas à unidade?)
3. Verificar se o que vamos comprar é mesmo necessário, ou é apenas bonito.
4. Ter em conta não só o preço mas também a qualidade dos materiais. (Às vezes o que é barato sai caro).

São apenas algumas sugestões que convém relembrar todos os anos nesta altura. 

Por vezes as promoções são muito tentadoras, mas temos de pensar muito bem antes de, uma vez mais, enchermos a nossa casa com material supérfluo.

Boas compras e boas escolhas.

Regresso ao trabalho

Tudo a postos para a o regresso ao trabalho com tranquilidade.

Os dias de férias já lá vão e, portanto, para o ano há mais.

Se, como eu, está de regresso ao trabalho, deixo-lhe algumas dicas, que talvez possam ajudar a encarar o regresso ao trabalho com alegria:

1. Ao acordar, agradeça pelo facto de se levantar cedo para ir trabalhar, pois há milhares de pessoas sem emprego.
2. Não vale a pena lamentar-se pelo facto de as férias terem chegado ao fim. Pense sim em chegar ao trabalho com energia. Afinal, foi para esse propósito que foi de férias, lembra-se?
3. O melhor mesmo é mentalizar-se em retomar a rotina e reencontrar-se com a normalidade, sem stress, uma coisa de cada vez.
4. No primeiro dia aproveite para se atualizar dos assuntos que foram tratados na sua ausência e fazer o ponto da situação do trabalho que tem em mãos.
5. Se possível, marque uma reunião com as chefias para que a orientem na prioridade dos assuntos a tratar.

Bom regresso, com alegria e otimismo. Sempre!

Próximo projeto: cultivar plantas aromáticas

É apenas um projeto ainda, mas gostava de o partilhar convosco.

Ando há algum tempo com esta ideia e hoje decidi avançar mesmo com este projeto. Vou cultivar ervas aromáticas cá em casa.

Já escolhi o local onde vou colocar  os vasos (no terraço).

Na próxima semana irei comprar os vasos (há uns lindos no Deborla, em cores bastantes vivas).

Também no Deborla irei comprar a terra (um saco é baratinho e dá para tudo).

Talvez no Minipreço, mesmo ali ao lado, irei comprar as plantas que já estão prontas a envasar.

Feito isso, está a minha horta de plantas aromáticas a crescer.

Desde salsa, coentros, orégãos, tomilho, hortelã, vou experimentar de tudo um pouco.

Vantagens de se terem ervas aromáticas em vaso? Muitas:

• Mantêm-se frescas durante mais tempo;
• São um condimento saudável;
• Valorizam o sabor dos alimentos;
• Possuem mais sabor;
• São decorativas;
• Perfumam a cozinha;
• São uma escolha mais económica;
• Podemos utilizar só as folhas e estas voltam a crescer.

Eu uso bastante as ervas aromáticas na culinária. Além disso, adoro jardinagem.

E as minhas amigas?

Fim das férias

É verdade.

Hoje é o meu último dia de férias. Oficialmente, pois na prática já terminaram na segunda-feira. 
De qualquer maneira, vou aproveitar o dia para organizar bem a minha primeira semana de trabalho pós-férias, para que o regresso seja menos difícil.
E quando falo em organizar a semana, refiro-me essencialmente ao plano de refeições, à atualização da agenda, com as rotinas domésticas bem definidas. Acreditem, utilizando este método, a semana decorre com muito menos stress.
Como as filhas ainda continuam de férias (por mais duas ou três semanas...) vou deixar-lhes sempre uma lista de tarefas que podem ir fazendo ao longo do dia.
Vou também preparar as refeições para levar para o trabalho e congelar. Assim, é muito mais simples.
Por fim, tenciono ainda dar um corte ao cabelo, talvez amanhã, de acordo com a disponibilidade da cabeleireira. 
Em relação ao trabalho, e de forma a que não me escape nada, tenho uma agenda personalizada onde registo tudo, mesmo tudo, o que há para fazer. Já está pronta a ser utilizada.
Bom trabalho para vós também ou boas férias, conforme o caso.

Loja social

Minhas queridas leitoras,

Como já vos falei há algum tempo, existe uma Loja Social na minha zona e, portanto, hoje fui lá com a minha mãe levar algumas roupas e calçado ainda em bom estado, mas que, com o passar do tempo, deixámos de usar. Umas deixaram de nos servir, outras simplesmente fomos colocando de lado, ano após ano. Além disso, precisava de libertar algum espaço nos armários e esta foi a melhor solução que encontrei.
Roupas das minhas filhas, do meu marido e minhas. Levei alguns sacos que, tenho a certeza, irão fazer felizes algumas pessoas.
E se elas ficam felizes, eu também.
Gosto de receber (quem não gosta?) mas também gosto muito de dar.
Ao sair da Loja Social, eu era uma mulher feliz.
E você? Já foi entregar roupa a alguma instituição?
Se, pelo contrário, é daquelas pessoas que precisam de alguma coisa e não têm dinheiro para pagar, não hesite em visitar uma destas lojas espalhadas pelo país. Aí encontrará sem problemas alguma coisa que lhe sirva. Estas lojas existem para isso mesmo. E não têm apenas roupa e calçado! Dispõem também de eletrodomésticos, mobiliário e, em algumas lojas, existem também alimentos.

Dicas de arrumação - simples

Como prometido, aqui estou de novo para vos falar de arrumação e simplicidade.

Já o disse várias vezes e esta não será a última. Adoro tudo o que é simples, natural, funcional.

Hoje vou partilhar convosco algumas dicas que julgo serem muito importantes para quando nos decidimos arrumar alguma coisa. 
Estes 4 passos podem serem aplicados à sua vida em geral ou apenas a uma área específica:
1º Junte tudo num só sítio;
2º Escolha o essencial;
3º Elimine o resto;

4º Organize o que resta de uma forma ordenada.

Estas dicas pode ser aplicadas no seu quotidiano:

• Nos armários.
• Na sua roupa.
• Numa divisão da sua casa.
• Na sua secretária do escritório.
• Na sua caixa de entrada (emails).
• Nas suas tarefas profissionais.
• Nos seus compromissos.

Se são poucas as áreas da sua vida que quer simplificar, pode fazer uma por semana; se são muitas, pode duplicar o objetivo.

Parece-lhe muito difícil? Pense bem nisso.

"A vida é realmente simples, nós é que insistimos em complicá-la". Confúcio

Estou de volta!

E com um bronze mesmo como eu gosto!
Este ano fiz realmente férias na praia.
O tempo esteve fantástico e a água maravilhosa. Não foi uma despedida da praia mas antes um "até já". Com o calor que faz ainda devo ir fazer-lhe umas visitinhas aos fins de semana.

Bem, mas agora é tempo de trabalhar. Esta semana ainda estou por casa, mas há muita coisa para arrumar antes de regressar ao trabalho propriamente dito.
É tempo de planear as compras do mês, as refeições e de voltar às rotinas do costume.
Como disse antes de férias, esta pausa seria para carregar as baterias e acho que, no meu caso, funcionou.
Voltarei em breve com algumas dicas de arrumação, com base na simplicidade.
Estou cada vez mais adepta da vida simples e económica, como poderão constatar nos próximos posts.
Até breve.