Começar bem o dia faz toda a diferença

 A forma como começas o teu dia vai influenciar todo o resto.

Começar o dia com meditação, exercício ou leitura, são alguns exemplos de como podes começar o teu dia.

Pessoalmente, começo o dia com leitura. Todos os dias leio um capítulo de um livro. Normalmente faço as minhas pausas quando termina o capítulo. Pode demorar 15, 20 ou até 30 minutos. Depende do tamanho do capítulo.

Depois, faço cerca de 5/10 minutos de meditação. Há dias em que faço uma mini sessão de Pilates. Depende do que me apetece mais fazer naquele momento. Não me obrigo a fazer quando não me apetece.

E perguntam-me vocês. Como tens tempo para isso tudo? Simples. Levanto-me uma hora mais cedo do que o resto da família. E é nessa tranquilidade que eu começo o meu dia... E, acreditem, faz toda a diferença. Essa hora é preciosa!

Recentemente, esta rotina alterou-se ligeiramente, devido à vinda para a nossa família de um ser canino encantador. O Lupi. O Lupi é a minha companhia nesta primeira hora do dia e, claro, sou eu que lhe dou a primeira atenção do dia. A higiene e a alimentação dele são a minha prioridade. Depois, ali ficamos, naquela hora só nossa. Lemos, fazemos exercício, meditamos, até que chega a hora do resto do pessoal acordar.

Ser multitarefa é coisa do passado

Se há pessoa que se orgulhava de ser uma pessoa multitarefa, essa pessoa era eu.

Hoje em dia, ser multitarefa é coisa do passado. Não porque não tenha necessidade de o ser na maioria das vezes, mas porque normalmente dá mau resultado. Ultimamente, sempre que tentava fazer muita coisa ao mesmo tempo, havia sempre algo que falhava. Ou porque escrevia a mensagem mas esquecia-me de a enviar; ou porque fazia copiar e colar e me esquecia de atualizar o texto, porque, entretanto, atendia o telefone... tanta, mas tanta coisa...

Por isso, aos poucos fui-me reeducando, e, atualmente, uma tarefa de cada vez é o meu objetivo, sobretudo para bem da minha sanidade mental e da minha capacidade de produzir algo com qualidade.

E acreditem, quando me descuido (e sim, não sou perfeita!), é asneira pela certa!

Portanto, multitarefa? não, obrigada!

Gestão do tempo

 Hoje vamos refletir um pouco sobre como passamos as 24 horas do dia

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Sim, todos temos 24 horas por dia, mas nem todos as utilizamos da mesma forma!

• Quantas horas usas a dormir?
• Quantas horas usas a trabalhar?
• Quantas horas usas para te divertires?
• Quantas horas usas para dar apoio à tua família?
• Quantas horas usas para o autocuidado?
• Quantas horas passas nas redes sociais?
• Quantas horas usas para cuidar da tua casa? e para cozinhar?

São muitas coisas, não são? São, e não estão aqui elencadas todas as atividades diárias de uma pessoa.

Costumas ler? E escrever?

Não quero saber as tuas respostas. Quero apenas que reflitas sobre isto. Eu vou fazer o mesmo exercício, acreditem.

Por vezes, queixamo-nos com falta de tempo mas, na verdade, o que está a acontecer é uma má gestão do tempo.

Vou deixar aqui alguns conselhos que me foram dados há já alguns anos e que continuam a ser muito úteis para mim.

1. Programa o teu dia antes de ele começar. 
2. Não deixes que os outros controlem o teu dia! Sim, porque se tu não programares o teu dia, alguém o fará por ti! E nem sempre essa programação é a teu favor! Quase nunca é!

Portanto, já sabes, se queres ter "mais tempo", se é que podemos falar assim, uma vez que todos temos 24 horas, então antecipa hoje o teu dia de amanhã. Ainda que não consigas identificar a atividade, tens de saber quais são os períodos do dia em que vais dedicar a determinadas tarefas. E claro, não vale prolongar muito esses períodos porque é fatal. Vai haver derrapagem e isso é meio caminho andado para a insatisfação, o desespero, a frustração.

Sentes que não tens tempo para ler? Talvez não estejas a programar isso na agenda.

Experimenta levantares-te um pouco mais cedo e ler um capítulo, por exemplo, por dia! Isto é apenas um exemplo.

Exercício físico, meditação, são também boas práticas para os madrugadores.

E, acredita, o teu dia depende em grande parte de como passas essas primeiras horas da manhã.

Muda as tuas atitudes!

 Querida(o) Leitor(a)

Sentes que estagnaste? Sentes que estás a fazer sempre a mesma coisa e que não estás a aprender nada de novo a cada dia que passa?

Bem, se sentes isto, então estás a passar por uma fase complicada e precisas de mudar!

Se sentes isso significa que perdeste as rédeas da tua vida e deixaste que fossem as circunstâncias da vida a conduzir-te. São os filhos que te dão ordens, é o teu chefe que diz o que tens de fazer, é a tua família que reclama a tua presença a toda a hora.

Se te revês nessa situação, então dou-te um conselho. Muda! Muda a tua atitude perante as coisas.

É claro que os teus filhos vão continuar a precisar de ti. É claro que a família vai continuar a depender da tua presença diária. É claro que vais ter de continuar a trabalhar sob a "ordens" do teu chefe!

Então, o que vai mudar?

O que vai mudar são as tuas atitude perante isso.

Há várias coisas que temos de ter consciência:

1. Sem esforço, não há frutos, não há recompensa.
2. Ninguém é perfeito, por isso não vale a pena querer ser igual ao outro.
3. Por vezes, temos de sair da nossa zona de conforto! Sair da zona de conforto, não é assim tão mau.
4. Ninguém nos pode ajudar, a não ser nós próprios.

Experimenta as seguintes estratégias: 

• Começa por dizer "não" a coisas que não te fazem bem, física ou psicologicamente, ou que não são essenciais para a tua vida!
• Reserva na tua agenda tempo para cuidar de ti, nem que para isso tenhas de te levantar mais cedo.
• Quando começares alguma coisa, leva-a até ao fim. Nunca desistas!

Por fim, partilho aqui uma frase que tenho ouvido da boca de pessoas de sucesso e que me tem influenciado bastante:

«Antes de melhorar, vai piorar!!»

Por isso, não devemos desistir ao primeiro contratempo! Porque as coisas vão melhorar!

Boa semana, meus queridos leitores!

O gosto pela cozinha

Uma das coisas que não mudou na minha vida foi, sem dúvida, o meu gosto pela cozinha.

Eu sempre gostei de cozinhar, embora não fosse muito habilidosa para certos pratos tradicionais. Ficava tudo mais ou menos parecido com... uma espécie de.... Mas, ainda assim, a família nunca reclamou.

Quando decidi mudar de estilo de vida, com uma mudança substancial na forma de confecionar a comida, tive de alterar/adaptar algumas receitas.

Cortei no açúcar branco (já não me lembro da última vez que que usei açúcar branco!), reduzi bastante as manteigas e os óleos, reduzi (quase eliminei) as farinhas refinadas, acrescentei na minha lista ingredientes novos, alguns que eu desconhecia de todo, como por exemplo, sementes de linhaça, sementes de chia, farinha de alfarroba, entre outros.

Com toda esta mudança de ingredientes, o meu gosto pela cozinha foi aumentando e a minha vontade de inventar é cada vez maior. E é isso que faço quase todos os dias. Inventar na cozinha.

Cozinho com variedade, com os ingredientes certos, nutritivos, saborosos e muito saudáveis.

Se a família reclamou? Nada disso! Pelo contrário!

No dia em que faço queques e tartes sem açúcar, eles desaparecem antes de arrefecer. Até os meus netos gostam!

Mas não pensem que deixei de comer arroz de pato, bacalhau à braz, favas com entrecosto, caldeirada de peixe, feijoada ou rancho! Arroz doce, leite creme... Claro que como e adoro cozinhar esses pratos,  só que não faço essa alimentação todos os dias. 

Simplificar a (minha) vida

Há já alguns meses (talvez anos) que tenho vindo a simplificar cada vez mais a minha vida. 

Não é que ela fosse complicada mas, aos poucos, fui percebendo que havia ainda muito a fazer e que podia simplificá-la ainda mais. 

E porque é que eu preciso de simplificar a minha vida, poderão perguntar-me?

E eu respondo:

Para ter mais tempo livre ao longo das 24 horas;

Para ter mais tempo livre, sobretudo em casa;

Para sentir uma energia positiva à minha volta;

Para me sentir melhor, mais leve;

Para economizar financeiramente também.

E o que fiz e continuo a fazer para simplificar a minha vida?

• Destralho mais e compro menos. Em vez de perguntar a toda a hora o que preciso, pergunto-me, com mais frequência, de que é que eu não preciso? Deixei de fazer compras por impulso.
• Levanto-me cedo (muito cedo!) todos os dias para fazer aquelas atividades que me dão muito prazer e me enchem de energia logo de madrugada: Exercício, meditação, ler , são apenas algumas das atividades diárias matutinas;
• Tenho apenas o essencial: roupa, calçado, louça, etc...
• Faço compras apenas uma vez por semana;
• Tento manter as tarefas domésticas organizadas ao longo da semana, não acumulando todo o trabalho para o fim de semana;
• Passei a valorizar mais os pequenos (grandes) momentos em família;
• Vejo hoje muito menos televisão;
• Passei a cuidar mais da minha saúde física e mental, fazendo uma alimentação saudável e começando o dia bem cedo com a prática de Pilates e de meditação guiada;
• Sinto que tenho hoje muito mais tempo livre para fazer as coisas de que gosto muito e que antes não fazia por falta de tempo.

Tem sido um processo de transformação gradual, mas muito eficaz.

Não podia estar mais satisfeita com o resultado.

Apesar de não ter uma casa minimalista, uma vez que ainda sou (e serei sempre) muito apegada a algumas tradições e objetos, são visíveis essas mudanças na minha vida e na minha casa.

Sinto-me mais leve, sem dúvida. E não, não me estou a referir só ao peso. Sinto uma leveza indescritível a nível pessoal, e uma energia especial.

Ao mudar o meu estilo de vida, mudei também certos hábitos. E isso tem feito todo a diferença!

Aproveitar melhor o tempo sempre foi um  dos meus objetivos principais. 

Hoje posso dizer que tenho o tempo todo do mundo. Há tempo para tudo!

Só não faço o que eu não quero!

Comer bem e perder peso - Dicas

Há uma ideia generalizada de que para perder peso é necessário comer pouco, deixar de comer certos alimentos, cortar nos hidratos, contar os pontos, contar as calorias, etc. Há até quem faça em dieta da sopa, dieta da banana, dieta dos pontos, etc.

Há pessoas que deixam de ir a festas porque estão de dieta. Com o tempo começam a ficar deprimidas e acabam por desistir. Sentem-se fracas, incapazes de levar o objetivo pela frente e desiludidas com elas próprias.

Dietas, dietas e mais dietas.

Para mim, a palavra dieta só por si já me inquieta. Dieta soa-me a restrição, proibição. 

Nunca ouviram falar que o fruto proibido é o mais apetecido?

Pois é, qualquer dieta baseada em proibição está condenada ao fracasso.

Para perder peso, a pessoa tem de estar bem psicologicamente, tem de ter a mente alinhada com o corpo e, por isso, comer bem ter de ser a base de um processo de emagrecimento.

Então mas se eu comer de tudo eu vou emagrecer? Perguntam-me vocês.

Sim, essa é uma realidade e uma grande verdade.

O segredo é mesmo esse. Comer de tudo, de forma equilibrada.

Dicas para perder peso, comendo de tudo:

1. Tome sempre um bom pequeno-almoço.
2. Nunca fique mais de três horas sem comer. Evite que a fome chegue. Faça pequenos lanches ao longo do dia (1 a meio da manhã e 1 ou 2 durante a tarde). Faça uma pequena ceia se se deitar 3 horas  depois do jantar.
3. Faça algum exercício físico, nem que seja apenas uma caminhada diária de 30 minutos.
4. Inicie sempre o almoço e o jantar com sopa.
5. Beba água.
6. Descasque mais e desembale menos (este lema aplica-se a todas as refeições!). Pense nisso!
7. Em vez de pensar no que não pode comer, pense naquilo que pode adicionar. Há imensos produtos que pode introduzir na alimentação e que não tinha o hábito de comer. Coma com cor e com qualidade!
8. Faça um plano semanal de refeições e só depois faça as compras da semana. 
9. Pense nas quantidades e proporções. Exemplo: divida o prato em 3 partes: metade do prato será para verduras e legumes, as restantes duas partes serão uma para o arroz/massa/batata e a outra para a carne ou o peixe. Simples, não é? Crie o hábito de compor o prato assim e não se arrependerá.
10. Por fim, habitue-se a cozinhar com menos gordura e menos sal. Use e abuse de ervas aromáticas e outros temperos.

Comer bem é o segredo para perder peso e fazer as pazes de vez com a balança.

Não acredita? Experimente estas dicas e depois me dirá!